有關小腿會痛的問題(已爬文) - 路跑 Road Running

大家好
想請問一下有關小腿會痛的問題

我在跑步前都會做基本的熱身
像這樣http://0rz.tw/711re的1 2 3 4
還有個放鬆大腿外側肌肉的狀似嬌羞回眸動作(找不到圖)
然後會走或小小小跑一圈操場
才開始跑步

平常每日或隔日會跑12或20圈不等
只有周末才會有一天跑50圈

關於痛的問題
並不是那種痛到無法跑步
而是有兩種情況

1.類似翻船那樣的感覺(當然是輕微那種)
然後在跑的時候
腳踝關節(特大顆那邊)會有一點不順暢的感覺
接著這種情況大概都在跑完第四圈
就不會再有了(疑似真的熱身完畢 QQ)
跑完後走路也正常

然後是
2.腳踝後側上方一點點
(就是一般站著時會看到阿基里斯腱往上延伸到跟肉混在一起那附近)
這個地方會痛
痛感蠻明顯的 有點像訓練後走路會痠痛那樣
這個情況比較少發生
但是如果這邊痛
可能要跑超過10圈之後才會有"比較"(沒有解除)舒緩的感覺(習慣了?)

以上情況都只發生在左腳
然後不是每次跑都會啦~~~
只是不希望剛好參加賽事時也發生這種情形
影響我微弱的心理素質 QQ

附上參考
#1AFTwW6r guanquan 2009 (從下面開始爬先看到這篇 看到推文後..才)
#1A3F6STQ deo2000 2009

deo2000大大這篇有提到訓練的方法
但是我不會模擬...囧
所以在網路上找到http://0rz.tw/7mnGl
這樣的訓練方法

以上
是我個人的問題
並且找到的一些資料
但是不確定方向是否正確
並且想更清楚的解決問題

請前輩指導解惑
非常感謝!!!!

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