耐熱訓練 - 路跑 Road Running

既然是耐熱訓練，那當然得耐著熱的跑下去，我這幾個禮拜每週跑山路，
有樹蔭跑樹蔭沒樹蔭就曬太陽，一趟下來大概會曬上1.5小時，因為是斷斷續續
的曬，所以不會一直累積〝熱能〞到爆。

再來就是5點開始從河岸起跑的訓練，那時有太陽但不會很熱，大概6點半過後
陽光就開始加溫，因為我跑的路線有三個地方能沖水，所以我在無遮蔽的陽光下大概
能跑2.5小時，當然這三個點得洗手洗臉降溫。不過最後一個有水的地方離終點
還有6公里左右，這一段真的只能撐了。

要進行耐熱訓練首重安全，路線的勘察水資源的安排很重要，我第一次進行這種
長距離加上耐熱訓練時共跑了4小時20分，翻過一座山加上河岸自行車步道約34K，
我總共喝了蜂蜜水+維他命氣泡錠600CC、開水約300CC、舒跑1200CC、老虎牙子
600CC，洗手洗臉沖水進行了5次，那時因為跑步速度還很慢，我連續直曬3.5H
大約34度的陽光，要不是沿途找商店補那麼多冷飲，我應該會中暑吧。

沒有經驗的跑友或沒有這種路線的跑友，我建議可在體育場進行，不要嫌無聊或是
苦，因為這是訓練...，以現在來講的話可以從早上6點開跑，順便模擬一下比賽時間，
然後每30分鐘去廁所洗臉漱口，大約會耽誤1-2分鐘而已，除非廁所離跑道很遠啦，
1.5H之後可以縮短沖水的時間，或是按照自己的狀況進行調整。

對了，會曬很黑...會脫皮....脖子看起來會髒髒的.......不過會有自虐的快感。

我是住新北市的跑友，最近這6-7週以來每個星期假日都安排山路訓練，不求時間
但是一定要跑完預定的路線，我的雙腳已經一個半月沒有一天不酸的，但是肌耐力
進步很多，觀音山、風櫃嘴、劍南路、巴拉卡、大屯山，這幾個地方都不錯。





※ 引述《billy1125 (比利)》之銘言：
: ※ 引述《zzzxx123 (雪風見上)》之銘言：
: : 夏天這種天氣非常炎熱，剛好又報明星光馬
: : 想說關於耐熱訓練，板上的高手是怎樣訓練自己
: : 在熱天能夠跑得下去。我自己是一碰到陽光就見光死了
: : 根本沒辦法在陽光底下跑。
: : 所以詢問有沒有訣竅能克服
: 我個人抗熱的方法如下
: 戴帽子(淺色為佳)，選擇比較好的排汗慢跑背心(目前我用nike pro)
: 用水壺腰包，一定iPad溫開水...總之一定要補給水
: 另外也要抗紫外線，擦防曬乳戴太陽眼鏡
: 至於怎麼練，我覺得還是就照平常早上跑，以LSD開始跑
: 從沒有太陽照開始跑，跑到太陽出來慢慢習慣比較好
: 例如跑LSD，早上五點鐘你要開始跑步，就大約跑到七點為止
: 如果是從下午太陽還沒下山的三四點鐘開始跑，那真的非常辛苦

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