一個月心得 跳繩 Vibram五指鞋 - 路跑 Road Running

小弟現年27歲 180/80 扁平足165/164度 + 青蛙肢(無法膝蓋併攏腳跟著地蹲下)
大學有參加游泳校隊 體能算普普通通
出社會後保持一周游2~3次 每次40分鐘/2公里左右
偶爾慢跑 也是40分鐘左右

四個月前到了美國
找不到游泳池 沒什麼在運動
驚覺身體日益鬆散
於是開始了慢跑

連跑五天 休息兩天
跑步內容是: 跑30分鐘, 跳繩三首歌(10分鐘左右)
慢慢的30分鐘跑的距離漸漸增加
跳繩也從三首歌增加到7首歌 (130下/分)
雙腳10下, 左腳10下, 雙腳10下, 右腳10下,...

以下是我用nike+GPS紀錄的30分鐘慢跑距離成長曲線
跑步環境是天然草皮,氣溫約15度, 晚上6~7點 (這裡sunset晚上9:00)
另外為了鍛鍊左手, 我會握一瓶一公升的寶特瓶邊跑
所有跑步皆是空腹5小時以上的狀態

日期 距離(mile)
5/24 2.11
5/26 2.09
5/27 2.82
5/28 2.77

5/31 2.82
6/01 3.04
6/02 3.04
6/03 3.12
6/04 3.09
6/05 3.10

6/08 3.15
6/09 3.15
6/10 3.00
6/11 3.02
6/12 3.08

6/15 3.35
6/16 3.45
6/17 3.24
6/18 中斷
6/19 2.74 (第一次穿 vibram five finger)


第一次穿Vibram, 小腿五分鐘就鐵腿
20分鐘後腳底也開始酸
跳繩只跳四首歌

最大的心得是: 1. 慢跑瘦游泳圈好快呀!!! 比游泳快多了
2. Vibram 可以鍛鍊到被忽略的肌肉


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