抽筋&想吐 - 路跑 Road Running

By Anonymous
at 2011-07-24T21:33

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小弟最近跑過國道(1:55:XX)及今天的陽明山半馬(1:59:XX)

都遇到下面同樣問題:

1.都是大概到15K左右右小腿就有點抽筋的感覺...雖然不至於到跑不動
但就是會擔心會突然"舉起來"加入步兵行列
是水份補充不夠嗎?還是訓練不足?

2.到終點停下來那瞬間都會想吐...雖然沒吐出來是正常的嗎?

感謝板上先進!!

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Tags: 路跑

All Comments

By Kyle
at 2011-07-26T08:16

哇.板大的速度好快喔..

By Joseph
at 2011-07-27T18:58

平時的訓練量不及比賽強度

By Heather
at 2011-07-29T05:40

水喝太多也容易抽筋適時補充電解質或鹽分

By Necoo
at 2011-07-30T16:22

因為工作的關係一周練習量大概只有6K*4(days)

By Charlotte
at 2011-08-01T03:04

距離跟頻率真的不夠我知道...想請問的是假如慢慢拉長訓練

By Regina
at 2011-08-02T13:46

量是不是能夠改善抽筋的現象?感謝!!

By Rae
at 2011-08-04T00:29

多跑點超過10K的練習還有開跑不要急躁狀況是能改善的

By Queena
at 2011-08-05T11:11

如果時間不夠跑10K，那就練6K的速度，也就是把強度提高

膝蓋下樓梯會瞬間刺痛一下...

By Donna
at 2011-07-24T20:07

性別：男身高：178 體重：83 每週跑步天數：5~6天每次跑步距離or時間：45分鐘大概時速8k 跑步地點/地面：之前在PU 近一個半月在柏油路距離用餐時間？1小時是否有做暖身？暖身時間、方式？無暖身(近一個多月都是先重訓接著跑步) 是否有做收操？收操時間、方式？無收操疼 ...

陽明山竹子山健行之旅

By Catherine
at 2011-07-24T19:47

2009跑完太魯閣全馬之後便沒有再跑過步，這次是衝著可以進一年開放一次的竹子山才報名參加陽明山越野路跑，陽明山的七星大屯大屯西南面天等主要幾個山我都走過了，只剩竹子跟磺嘴山還沒去，正好趁這次完成其中之一。進去竹子山軍事管制區之後的想法是，軍方居然在陽明山暗藏了風景這麼廣闊的一條路，視野把周 ...

陽明初半馬之問題一籮筐

By Hamiltion
at 2011-07-24T16:57

今天是我的初半馬. 很不自量力但又想挑戰自我極限鬼遮眼的選了這場當初半馬今天整個被抖坡嚇到. 尤其是過了那個軍事步道看一票人折返心想我也快了沒想到往遠處一看還有一行人纏繞在半山腰就有點腿軟+傷心.很想叫朋友拖我上山. 成績比預期中爛有點多原本預估應該會2:30左右完賽回程猛看錶發現早已過了2: ...

我的第二次陽明山21K

By Rosalind
at 2011-07-24T14:42

去年第一次跑21K 回程沒多久腳抽筋..然後一拐一拐的跑回終點時間是2小時13分多那時候的練習量..只有休假時操場跑半小時.. ......................................... 今年的練習量加倍.. 如果只有休假半天就操場跑一小時或者挑自行車路線兩個小時 ...

20110724 陽明山越野路跑賽

By Lydia
at 2011-07-24T14:22

沒什麼梗的照 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jiaweilinandamp;book=39 路線就去年前5k+前年10k 有跑過應該就不陌生這場報名會按下去就風景優(不是蒼井呦)+坡坡(波波表示:) 即便去年前年的經驗顯示前10k心裡可能會OS ...

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