我的第二次陽明山21K - 路跑 Road Running

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By Rosalind
at 2011-07-24T14:42

Table of Contents

去年第一次跑21K

回程沒多久腳抽筋..然後一拐一拐的跑回終點

時間是2小時13分多

那時候的練習量..只有休假時操場跑半小時..
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今年的練習量加倍..

如果只有休假半天就操場跑一小時

或者挑自行車路線兩個小時

體重一模一樣

今天跑的感覺不錯

全程呼吸都很順.小腳也沒抽筋

時間是2小時7分鐘

還有很大的進步空間

..............................

接下來的練習量提升到3個小時

先預約明年的陽明山路跑..我要超越自己!

我是愛跑步的消防員


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Tags: 路跑

All Comments

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-07-26T12:31
最後一行讓我想到消防員猛男月曆XDDDD
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-07-28T10:21
去年每週半小時可以2小時13很強呢~下次衝全馬吧
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By Odelette
at 2011-07-30T08:10
這種成績,爾後挑馬去跑應該都沒問題.
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By Thomas
at 2011-08-01T05:59
感謝各位前輩的鼓勵..年底富邦全馬剛好休假..
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By Queena
at 2011-08-03T03:49
加油加油!! 另外聽說消防員的工作量頗大的~你也辛苦了^__^
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By Hedda
at 2011-08-05T01:38
你的練習量可以跑出這樣好成績~很厲害!
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By Hedda
at 2011-08-06T23:28
消防員加油!!
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By Zanna
at 2011-08-08T21:17
不能對消防員說加油吧,就像開飛機的不吃醉雞. XD
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By James
at 2011-08-10T19:06
cyr1216應該是想說 消防員(跑馬)加油 XD
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By Regina
at 2011-08-12T16:56
有道理.不過我只在意不吃鳳梨..哈哈
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By Catherine
at 2011-08-14T14:45
鳳梨是什麼梗啊
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By Suhail Hany
at 2011-08-16T12:34
鳳梨台語,旺來,越燒越旺,發爐!!
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By Necoo
at 2011-08-18T10:24
有道理~消防員也是有些禁忌~哈~恭喜完賽唷~

20110724 陽明山越野路跑賽

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By Lydia
at 2011-07-24T14:22
沒什麼梗的照 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jiaweilinandamp;book=39 路線就去年前5k+前年10k 有跑過應該就不陌生 這場報名會按下去就風景優(不是蒼井呦)+坡坡(波波表示:) 即便去年前年的經驗顯示 前10k心裡可能會OS ...

我的第一次! 陽明山全民健跑!

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-07-24T13:57
前言~ 慢跑減肥已經持續了兩個月 每天跑操場河堤沒有個目標也覺得空虛 一天,同事邀約要不要上陽明山跑一下!! 除了跑步健身減肥之外,又多了個有趣的目標 2011-07-24 我就踏入了路跑這個圈子 關於陽明山健跑組的心得~ 昨天晚上興奮到睡不著覺.勉強補個小眠 早上四點就起來準備 第一次參加路跑 很 ...

狀況超差的陽明山半馬

Ethan avatar
By Ethan
at 2011-07-24T12:39
(這場總爬升gps顯示965m，今年的蘆葫墩全馬是983m) 繼100k參賽以後，兩場比賽狀況都很差，當然跑得也差 上週的星光馬跑完之後吐了，這次跑完陽明半馬在車上冷氣吹到下山後一出車門也 小吐了一口… 今天的陽明半馬其實雖然很熱，但是跑半馬其實沒有曬到很久的太陽，而且在戰備 道路時因為海拔較高還很 ...

練習時水分該如何補充？

Emma avatar
By Emma
at 2011-07-24T12:28
各位大大好，因年底準備參加半馬(第一次，之前頂多參加10KM) 10km，4、50分可跑完，所以也沒注意到水分或其他營養補充問題 。但最近面臨一個問題，因想持續跑個100分鐘，但當練習長跑時， 跑了一段時間後，渴到不行。如果是跑操場，水還可擺跑道邊，需 要時停下來喝水再繼續，但有時跑在馬路邊或河堤邊練 ...

2011陽明山21K路跑賽

Daniel avatar
By Daniel
at 2011-07-24T10:37
去年的2010陽明山夏季馬拉松也才是我的第二個半馬 結果藉2010艋舺馬進入全馬的世界後，就一直沒有跑半馬了 這次捨棄了關山馬，主要係： 1.關山跑那麼遠，竟然是去跑自行車道 2.一年開放一次的戰備道路，倒想去瞧一瞧 3.跑了20個全馬後，來跑個半馬和去年比較看看 一開始的5K，可能是太久沒跑山路了，真 ...