電動馬達臀怎麼作...? - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《camin (有男朋友就不要亂放電)》之銘言：
: 星期三上到安琪代陳奕云的拉丁
: 安琪剛好有教到這組動作
: 其實一開始很慢
: 右上右下
: 然後慢慢加快
: 就會變成有點前後的電動馬達了
: 附註一提
: 做完這組動作
: 我的上腹部肌肉超酸的（也就是胃凸的位置）
: 喘得跟一條狗一樣

我也來說一下這個動作的重點好了
這動作重拍在屁股向後的時候
通常以八拍來算，奇數拍腹肌收縮將屁股往前帶
偶數拍用大腿力量向後帶，然後臀大肌緊接著向上帶
所以這個動作不是只有把屁股後推
還要上推

此法鍛鍊下腹跟臀大肌
超有效...(想要有結實翹臀跟纖腰嗎? 就靠這個囉!!!!!)

一開始先慢慢的做
習慣之後動作加快
就很容易了..

不過這個動作真的做起來累人
我還是比較喜歡讓自己的身體像蛇一樣搖擺

: ※ 引述《lcat13 (累死我也)》之銘言：
: : 首先...你要確定你的前後的動作是對的
: : 很多人其實只會往後，但是都以為自己做了前後的動作
: : 往前的動作是收下小腹，這個很多人都比較難做到(大部分都是指做了後面的一半)
: : 如果是慢的動作，先試著把前面的動作作紮實點
: : 去感覺到前後和只單方向做後面的不同
: : 然後再慢慢加快，就可以做的很好了
: : 如果要練的話
: : 可以研究一下幾首MV都是這個動作的招牌
: : 碧昂絲 Crazy for love
: : 溫嵐 人來瘋
: : 羅志祥 真命天子（最後蔡依林跳的一段，就是慢慢快快快）
: : 希望對你有幫助

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