關於新手上路 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《bolove9start (柯喵)》之銘言：
: 我四月開始減肥，已經瘦了十公斤了
: 但是我看起來比相同體重的人胖!!
: 想說要開始跳有氧
: 但是我不知道應該要從哪裡下手?
: 關於運動
: 皮拉提斯的話，我有買一本書
: 但是有的動作實在太ㄍㄧㄣ了
: 想說有氧會不會好一點
: 我知道我自己太久沒運動 手腳會不協調= =
: 去有氧教室跳可能會很害羞
: 有沒有人可以建議??
: 買潘若迪的DVD看著跳好嗎??


大家都是從新手開始起步的
想當年我爆肥的時候心肺指數差到可悲
減重班的基礎有氧我跳起來項璧雕
伸展的時候活似個石膏人
不過幾年過後,終於找到自己身體的感覺
二月間去騎單車環島,被評為可怕的柔軟度

anyway 心肺 肌耐力 柔軟度 肌力 協調 都能透過有氧運動來提昇
透過心肺的訓練讓體力增強,學會腹式呼吸法吧
鼻子吸嘴巴吐,調整到自己當下最適合的頻率
hi-lo spinning的入門可能幫助你鍛鍊心肺

肌耐力關係到你的肌肉量相對的就關係到體脂率
為什麼有人同樣體重看起來比較瘦,因為肌肉量高
不光是好看而已,就基本代謝率的觀點而言,肌肉量高的人,熱量燃燒的單位就相對的大
pump從輕的重量開始甚至不負重都可以,縱向肌肉的訓練雖然一開始痛苦
但效果顯著

柔軟度不只是可以下腰嚇家裏的狗狗(笑...不過最近牠們都不怕了,要換新招了吧)
透過伸展的配合,能讓身材更勻稱,柔軟度的提昇或許沒有心肺跟肌耐力如此顯著
但有好的柔軟度能減少許多不必要的運動傷害,不可看輕這種訓練
瑜伽其實不難,balance更是親切可人,當作入門是個好選擇

肌力是爆發力,所謂的把肌肉線條練出來就是這種
與肌耐力不同,肌耐力講求重量輕次數多,肌力強調富重大次數少
重訓!等你稍微熟悉運動的感覺之後,在開始也不要緊
別一段時間都鍛鍊固定的肌群,會適得其反

協調,左右肌耐力柔軟度每個人其實都是不一樣的
協調性的訓練其實包含在每一種的有氧當中,當然比較強調的是瑜伽,氣功,balance
必須說明的是,協調性比柔軟度更不顯著的改變
但不代表他不重要或是讓你灰心,試著去感受自己的身體
每次一點點一點點的協調,會比你預期的還早完成目標

用這個順序是我認為就久沒運動或是沒運動習慣的人有必要完成的課題
前三者尤其重要,畢竟你的目標是減重
最後要說得是,避免受傷,安全健康無虞的前提下
完成運動以及飲食控制,生活息慣得改變也很重要唷

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