關於抽筋問題 - 路跑 Road Running

大家好
小弟是從去年12月才開始在練跑
12月份參加一次戶外路跑辦的10k
後來就愛上慢跑了
接下來報名的就是今天的三重馬
途中練習量大概一個禮拜跑2~3次皆10k左右
沒練過LSD最長只跑過15k
跑速大概都在5分半左右
所以原本計畫今日報的半馬可以在2小時左右完成
跑到差不多13k左右突然感覺左右小腿要抽筋的fu
不知道跟補給有沒關係(只有在第一次補給喝一小口水)
以前從來沒這種感覺
跑15k時一口水都沒喝也沒抽筋
後來到補給站就狂吃香蕉和番茄和運動飲料
也有稍微拉拉筋
噴肌熱
不過都不太有成效
最後7k幾乎都是用走的
只要一跑大概不出100公尺就又抽筋
雖然最後有成功完賽2'41左右完成初半馬
不過真的是咬著牙跑完的
想請問各位前輩
遇到抽筋有沒有甚麼方法可以快速恢復
還是跟肌耐力有關?
希望大家能幫小弟解惑~
之後目標放在21k先不抽筋為主完賽
希望今年太魯閣初馬能夠挑戰成功
謝謝各位

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