關於姿勢跑法 不安全感 - 路跑 Road Running

有跑步運動以來，就一直伴隨著運動傷害(哪個運動沒有運動傷害?)
根據研究每年受傷的跑者約在2-8成(根據不同研究有不同的結果，有的研究定義只要
不對稱痠痛就算是受傷，資料來源uptodate-醫療文獻資料庫)

跑者為了避免受傷，開始去研究鞋子、護具、跑姿、肌力訓練等等的東西去避免受傷，
但時至今日跑者不斷受傷的事情還是無法避免，原因當然非常多，但除了追求健康外，
持續維持跑步習慣的跑者，訓練量都並不小，高強度訓練跟受傷風險一直都在一個很難
去平衡的鋼索上。

5年前左右，台灣路跑風氣開始盛行，隨之而來的就是越來越多人的運動傷害，於是各
種研究跑姿的書籍言論都出來，在台灣最大的流派就是姿勢跑法。我當時也是最深信
的一批人。姿勢跑法諾夫曼來台灣開過4次教練課程，我就上過2次，其他姿勢跑法教練
開的課程我也付費上過2次，添過的香油錢算是姿勢跑法未收費者裡排名超前段班。
如果學費可以轉化成信仰指數，我想我非常虔誠。

但是，Garmin PB班第二屆開班前，弄了個教練認證營，然後有去上課的人就會去Garmin
的一些營業據點幫忙上2堂課程，我原本最想上的是運動營養，結果被人拿去上生酮飲食
，當時姿勢跑法台灣區樞機主教做什麼，大家都在跟風，這邊就不提生酮飲食了。
我只好去上姿勢跑法。重點是我在備課的時候，用樞機主教教導使用coach's eye，意外
發現只要是長跑選手，怎麼找都找不到標準姿勢法跑的菁英選手，落地時腳掌都無法落在
身體正下方，每個人都有非常明顯的推蹬，我開始對姿勢跑法開始產生懷疑。

Runner's World Your Best Stride，2017年年中跑者世界出了這本書，對於跑姿算是
做出某種結論，後續或許可以會有更新的研究可以推翻他，但是這種出版社算是相對保守
，都會等到證據相對充足才出書。

這本書的開頭，直接就說跑姿是種宗教信仰，不是科學。裡面針對各種跑姿的論述都
一一解釋，像是步頻180，這種在比賽中觀察到的結果，居然變成平常輕鬆跑就要跑
高步頻，要不然就會受傷。

怎麼去避免受傷，就如Hoyo酒神所說，肌力訓練、優化活動度、訓練量循序漸進、不要
過度比賽。

幾乎所有跑步的教練提出的著作，都有在談論推蹬、肌力訓練、活動度訓練，受傷本來
就是跑步運動的可能風險，試圖利用標準化的跑姿去避免，可以問問個個復健醫師物
理治療師，因為這套跑姿受傷的人有多少，結果可能令你意外，當然虔誠教徒可以說
是他們練的不夠不夠標準，對於這樣虔誠的信徒我們也只能送上祝福。

有資金有資源的人還找教練、物理治療師去優化自己的身體素質比較有意義，其他人可能
找個同好幫忙看看肌力訓練的姿勢是否正確。


附上這幾本書的心得，免得被人說沒有心得。

跑姿是否能標準化
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/your-best-stride.html

持續打造更佳得跑步體質
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/06/

步頻魔術數字:180
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/180-your-best-stride.html

跑者解剖學 跑姿篇
https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/12/anatomy-for-runners_31.html






※ 引述《ouyang0916 ()》之銘言：
: 小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究，也上過一次半馬班和全馬班。
: 分享一下自己的看法
: 姿勢跑法 主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下
: 我倒著講回來
: 3. 落下是自然落下的結果，的確不是追求而來的。
: 你越去想落下，會越做不好
: 關鍵是:落下不需要刻意落下，
: 心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下。
: 2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作 這個動作的要點在 重心在身體的下方
: 我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是 大家都在談不可以跨步這件事上
: 當絕對不可以跨步之時，絕對會變成靠近腳趾著地
: 所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候，並非不要跨步，而是不要過度跨步
: 1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉
: 上拉\抬腿\勾腿 是三種不同的施力方式 必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的
: 上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動 股四頭肌為輔的施力動作
: 抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作
: 勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作
: 姿勢跑法強調 向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐
: 腳的功用 是 轉換支撐(很重要)
: 推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面，推鄧這個動作主要是靠腳往下推地
: 容易造腳踝受傷，推地的話會造成垂直振福提高，跑步會變成跳跳虎
: 很多跑友跑步看起來都像跳著跳著 那就是推燈造成的結果
: 那該要怎麼練姿勢跑法呢
: 我建議
: 1.先練核心 把臀大肌 臀中肌 股二頭肌的強度練起來
: 很多人都靠股四頭肌在跑步 後側的肌群不夠強健
: 2.把步頻練起來 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
: 3.練跳繩 練跳繩的訣竅是 腳落下後 腳掌著地以後 腳跟要完全著地在跳上去
: 學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力
: 書籍我建議看 徐國峰教練的書比較好懂，我覺得看英翻中的很累。
: 以前傷痛累累 但是學了姿勢跑法以後 我腳沒受過大傷
: 可以開心的運動 平常跑6:40的速度 有時候會催到6分速
: 雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬 全馬(SUB5) 都還難不倒我
: 以心得拋磚引玉，希望可以和跑友們多交流想法。

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