自行車訓練納入訓練環節 - 路跑 Road Running

By Jake
at 2019-01-25T22:42

Table of Contents

※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言：
※ 引述《minifruits (i got ur msg..)》之銘言：
: 請問有跑友把騎自行車也納入平時訓練的項目中嗎？問狗的結果好像大多說車騎多後跑步
: 好像會變弱，不知道有沒有跑友可以分享一下想法？
: 早先我的小徑被偷之前都會在跑步前先騎個5、6Km算是個暖身，騎完後再做些簡單的拉伸
: 後就開始跑步，感覺不差，不過對於路跑有沒有幫助就不是很確定

有關跑步和騎單車強度上最大的差別~~
就是.................

騎單車一不小心就偷懶了~~
除非你架功率計測FTP~
不然你在路上騎, 隨便就偷偷休息一下, 數據好像也不會影響太多~

而跑步因為會鎖步頻和步距, 基礎上就是比較不會一下慢一下快~另外就是一慢馬上就知道了QQ

跑步對連續上坡的中低強度連續輸出有幫助, 對立騎也有幫助~
但是跑步會鎖住安全心跳, 大功率輸出很可能會被封印~

至於使用腿部不同肌群, 與上半身肌肉量的差異就不講了~

總之....在科技演進的歷史中~
自行車是比跑步偷懶的~
所以跑步可以補強騎單車~
騎單車會拖累跑步(如果是要把跑步能力推到極致的話)

騎單車大腿和上半身肌肉量會增加
而這些肌肉對跑步沒什麼幫助又會幫忙消耗功率~

俗話說...騎車再快,快不過壯哥~
Lance Armstrong轉戰馬拉松...也是很快~
不過PB是2:46:43~

--

Tags: 路跑

All Comments

By Agnes
at 2019-01-30T05:57

可是我認識騎車轉跑步的各個進步神速強得誇張

By Todd Johnson
at 2019-02-03T13:11

能講個10K跑幾分之類的嗎??

By Belly
at 2019-02-07T20:25

騎車轉跑步仍繼續騎車嗎??

By Puput
at 2019-02-12T03:39

跑步用到的肌群多很多，跑步強的騎車基本上不會弱，但

By Kelly
at 2019-02-16T10:54

騎車強的叫他去跑步就不一定了XDDDDD

By Quanna
at 2019-02-20T18:08

拿Armstrong其實不太對，因為他最早就是練三項，只是自

By Aaliyah
at 2019-02-25T01:22

行車太強，才被抓去專練自行車

By Rae
at 2019-03-01T08:36

結果就是跑馬拉松還是弱呀~

By Edward Lewis
at 2019-03-05T15:50

我認識從跑步轉騎車的也強的跟鬼一樣...

By Kelly
at 2019-03-09T23:05

先補充說明Lance Armstrong最大攝氧量84~

By David
at 2019-03-14T06:19

跑步轉騎車的可以參考吳有家大哥~

By Mary
at 2019-03-18T13:33

To1樓想知道有多誇張。一般素人騎車轉跑步還沒看過成績有多頂

By Rae
at 2019-03-22T20:47

我認識騎車轉跑步的各個輕鬆跑完21K

By Linda
at 2019-03-27T04:01

說說看半馬跑幾分~

By Catherine
at 2019-03-31T11:16

平常有在騎車半馬要完賽並非難事吧

By Dora
at 2019-04-04T18:30

絕對躺著破二，單車有在練的，有氧底子都有一定基礎

By Blanche
at 2019-04-09T01:44

如果你嫌單車容易偷懶那可以去爬山啊

By Oscar
at 2019-04-13T08:58

我是說騎山路之類的，那種頂多停下來休息

By Anonymous
at 2019-04-17T16:13

而且騎車也不一定增加上半身肌肉，看看froome

By Brianna
at 2019-04-21T23:27

老百姓沒人像fromme那樣節食~他若改跑步會更瘦~

By Kristin
at 2019-04-26T06:41

騎上坡還是一直在偷懶的~

By Hamiltion
at 2019-04-30T13:55

那想必你不是拼成績的，froome也沒節食

By Selena
at 2019-05-04T21:09

個人覺得不要自己騎車常偷懶就說騎車容易偷懶

By Edward Lewis
at 2019-05-09T04:24

可能吃酪梨蛋和魚不算節食啦~

By Donna
at 2019-05-13T11:38

最好你在馬路上騎功率能一直200W以上超過兩個小時啦~

By Ophelia
at 2019-05-17T18:52

看甚麼時候阿，人家環義也是一天吃6000大卡

By Valerie
at 2019-05-22T02:06

200w/2h不就看你有沒有練跟補給有沒有做好而已......

By Annie
at 2019-05-26T09:21

所以froome沒節食嘛~~

By Annie
at 2019-05-30T16:35

我不是說車手沒能力~是沒那種環境可以在路上騎2hr一直200W

By Aaliyah
at 2019-06-03T23:49

另外我不是嫌騎單車比跑步容易偷懶~而是說明一種狀況~

By Vanessa
at 2019-06-08T07:03

froome沒節食阿；北濱花蓮台東武嶺這些路段都可以

By Jacob
at 2019-06-12T14:17

騎車一堆人輪車不是擺明著輪流偷懶是什麼??

By Brianna
at 2019-06-16T21:32

你嫌路上沒有，也可以買訓練台阿，這又不是什麼問題

By Ina
at 2019-06-21T04:46

你也可以一直在前面帶不要輪阿，你也可以逆風獨推阿

By Donna
at 2019-06-25T12:00

所以我就說了，是你自己愛偷懶而已

By Jacob
at 2019-06-29T19:14

老百姓都常去那邊騎車就對啦~也只有武嶺和塔塔加行啦~

By Cara
at 2019-07-04T02:28

我就說路上了~你又要說訓練台~

By Ivy
at 2019-07-08T09:43

不過如果是自行車競賽出去輪車還比較辛苦呢

By Rachel
at 2019-07-12T16:57

那輪車是不是偷懶嘛~

By Regina
at 2019-07-17T00:11

濱海公路也可以啊，西濱，台17還有很多

By Regina
at 2019-07-21T07:25

那種有上下坡的都沒辦法啦~除非抓強大逆風啦~

By Linda
at 2019-07-25T14:40

濱海公路起伏又不大，你自己不去而已

By Donna
at 2019-07-29T21:54

紅綠燈沒辦法撐兩小時不遇到~

By Regina
at 2019-08-03T05:08

你講的每一條我都騎過~你就別扯了啦~然後大家都住附近?

By Tracy
at 2019-08-07T12:22

輪車當然不是偷懶，偷懶的是躲在別人後面的

By Barb Cronin
at 2019-08-11T19:36

原來不躲到別人後面也能輪車~強者~

By Hardy
at 2019-08-16T02:51

所以單車訓練台很紅阿，真的嫌附近沒有就踩檯子

By Queena
at 2019-08-20T10:05

就說在路上騎了~你就一直要改題目~果然是文組的~

By David
at 2019-08-24T17:19

路上有紅綠燈跟200w兩小時是兩回事......

By Yedda
at 2019-08-29T00:33

闖紅燈嗎??

By Jacky
at 2019-09-02T07:48

不知道前面誰說沒那個環境然後又說沒住附近XD唉這只是數學問題而已，自己算算看就知道了

By Sarah
at 2019-09-06T15:02

大家都住在武嶺和塔塔加附近??

By Brianna
at 2019-09-10T22:16

麻煩大大算給我看看~感溫~

By Michael
at 2019-09-15T05:30

真的嫌沒有也可以自己找個地方繞圈圈就好

By Lily
at 2019-09-19T12:44

參考看看啦~ https://youtu.be/06sfalDjM6g?t=264

By Genevieve
at 2019-09-23T19:59

所以總歸一句話就是自己容易偷懶才達不到200w 2hr

By Jake
at 2019-09-28T03:13

阿理組怎麼沒說是AP還是NP要怎麼算XD

By Damian
at 2019-10-02T10:27

阿理組不就以為測功率只能Fv XD

By Margaret
at 2019-10-06T17:41

喔對了你貼的那位自行車手我記得他KOM AP 300W+

By Rachel
at 2019-10-11T00:55

人家可是維持了3.5小時，你說200w 2hr可不可能？如他所說，go hard or go home，不要再找藉口了

By Ophelia
at 2019-10-15T08:10

大大快算一下嘛~

By Enid
at 2019-10-19T15:24

不用算阿，你的影片都告訴你他 300W+ 3.5hr了而且人家也是騎馬路XD

By Candice
at 2019-10-23T22:38

j0958322080: 路上有紅綠燈跟200w兩小時是兩回事......

By Zenobia
at 2019-10-28T05:52

j0958322080: 唉這只是數學問題而已，自己算算看就知道了

By Gilbert
at 2019-11-01T13:07

以後來點會的啦~

By Jack
at 2019-11-05T20:21

完全沒有明確範疇、限制變因等，感覺是文科的問法

By Eden
at 2019-11-10T03:35

喔對了理組的人要不要跟我說說絕對溫標怎麼定義的阿

By Kama
at 2019-11-14T10:49

我認識騎車轉跑步的最近一個是專心練跑2個月全馬3：19 另外兩個騎車起家後來雙棲週末騎車代替長跑分別是307和sub3

By William
at 2019-11-18T18:03

這兩位在跑步的位置和單車界的位置有相近嗎??

By Puput
at 2019-11-23T01:18

可能我認識幾位男女菁英組的都剛好不會跑步吧XD

By Olivia
at 2019-11-27T08:32

有在練騎山路的再改路跑真的不難

By Megan
at 2019-12-01T15:46

認識好幾個車友路改玩跑都輕鬆完賽

By Harry
at 2019-12-05T23:00

改玩路跑

By Agnes
at 2019-12-10T06:14

這篇好有趣，爆哥粉絲路過幫推

By Christine
at 2019-12-14T13:29

躺著破二，半馬有運動習慣的話，破二不難啊QQ

By Donna
at 2019-12-18T20:43

J個是不是要 cue 蕭昱啊，他最近騎車我都看不懂，但好兇

By Harry
at 2019-12-23T03:57

快 cue快 cue! 我想知道他的看法。

By Catherine
at 2019-12-27T11:11

我跑團有一位先前是騎單車，這一年都來跑步，上個月的台北半馬，初半馬跑91分半左右，這個月的渣打13公里跑接近55分，5000m也都20分內了，騎單車很猛的，很期待朋友的初馬XD

By Quanna
at 2019-12-31T18:26

這一看就是沒在騎車才會講出的話......

By Hamiltion
at 2020-01-05T01:40

錯誤資訊不少，隔行如隔山啊

By Ivy
at 2020-01-09T08:54

連續騎2Hr沒紅綠燈在花蓮台東很容易阿！騎台11、193、

By Olive
at 2020-01-13T16:08

中橫等路線都可以阿...

By Genevieve
at 2020-01-17T23:22

如果不排斥紅燈右轉的話，還蠻容易找到合適的甜甜圈啦

By Blanche
at 2020-01-22T06:37

大家都住在那些鄉下啦~天天去那邊練就對了~大家練好勤~

By Catherine
at 2020-01-26T13:51

不想練車的人藉口真的很多～

By Catherine
at 2020-01-30T21:05

應該要分為三鐵或攻雙項素人跟半菁英/菁英訓練及本身身體素質都有很大的關係重點覺得是每個人的界定門檻認知差異

By Frederic
at 2020-02-04T04:19

看到奇葩了XDDDD

By Isla
at 2020-02-08T11:34

其實要看推力比，100kg的人騎200w根本輕鬆騎而已，50kg的妹紙騎200w已經是武嶺菁英魔級人物了

自行車訓練納入訓練環節 - 路跑 Road Running

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