190上下的平均心率 - 路跑 Road Running

Delia avatar
By Delia
at 2019-01-25T18:38

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我不是3歲小孩，而是一個18歲男孩，平常也愛運動，羽球棒球自行車，實力應該都還算
不錯，但很怕需要一直跑的運動，跑步是當然，籃球足球這類也是，打不到十分鐘就氣喘
吁
吁，而且有時候累到頭會痛會想吐，最近覺得自己既然蠻喜歡運動的，運動細胞應該也算
不錯，心肺耐力總不能那麼難看，所以前幾個禮拜開始跑慢跑，3k、5k看狀況跑，剛好有
騎車的習慣所以有車錶跟心跳帶，就拿來跑步用。雖然覺得自己的心率一定比別人高，但
好像也太高了吧，平常站著心率8、90，慢跑到最後一百公尺衝刺一下會破200，下面附圖
，而且配速大概也在6:45～7:00左右，是有慢慢在進步，心率最後一次3k好像有降到179
，但最近一次5k還是高達188rpm，所以打算去掛個心臟內科看個究竟。還是想進步，所以
請問慢跑新手要怎麼提升耐力及速度，需要注意哪個方面？呼吸，步頻之類的？需要什麼
訓練方式？謝謝
3.2k 配速6:56
https://i.imgur.com/nvl4XdN.jpg
5.0k 配速6:45
https://i.imgur.com/LY8pdzS.jpg

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Tags: 路跑

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2019-01-27T09:18
這...還是要專業的醫生檢查,比較知道原因這樣其實你可以先快走看看..時間拉長一點看看還會不會這樣
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-01-28T23:58
不會的話就中間加入一點很慢配速的慢跑,慢慢加強
Kumar avatar
By Kumar
at 2019-01-30T14:38
只是這也要幾個禮拜磨,還是快點去掛號給醫生看比較好喔
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-02-01T05:18
請先測最大心率，要不然大家看到數字也沒辦法幫你解讀
Callum avatar
By Callum
at 2019-02-02T19:58
心率應該是bpm~rpm是轉速~有時候不是心臟的問題~有可能是
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-04T10:38
心跳錶的問題~平常用手量脈搏也那麼高嗎??
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-02-06T01:18
我37歲，比賽心跳平均183，半馬92分，給你參考
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-02-07T15:58
單車板回過，好奇你是不是 bmi很高，七分速才500m就進到無氧區
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-02-09T06:38
如果羽球單打的時候沒有這個問題嗎？
Isla avatar
By Isla
at 2019-02-10T21:18
可能手錶or手機本來測出來就偏高
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-02-12T11:58
只有用手量的才準~
Olive avatar
By Olive
at 2019-02-14T02:38
相對準的有Polar~
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-02-15T17:18
哇噻
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-02-17T07:58
擔心就先去檢查吧，一切正常才可以安心的練阿
Zora avatar
By Zora
at 2019-02-18T22:38
如果連平時心率就偏高，建議可以去新陳代謝科檢查看看是否甲亢喔！
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-02-20T13:18
我比較擔心的是你的表達能力
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-02-22T03:58
若靜止心率也偏高，或者運動的心率不規律，例如同樣跑速
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-23T18:38
心率忽高忽低，還是檢查一下比較保險。純粹心率數字沒辦法判斷你的狀況。
Emma avatar
By Emma
at 2019-02-25T09:18
純粹就你貼的心率曲線圖而言，是沒什麼問題，主要是掌握果中途有胸悶或特別不舒服就要立刻停止衝刺，緩跑收操。這樣的話就還是就醫檢查較保險。
Linda avatar
By Linda
at 2019-02-26T23:58
到最高和靜止心率後，可以知道你的心率區間，是否跟體感出力大致符合。測最高心率可以用操場或上坡路段來測，如
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-02-28T14:38
有氧耐力要慢慢累積，你是新手就從不會太喘的速度開始，的狀況有很大關係，例如當天比較累、突然想到興奮的事、半桶水文章看看就好，跑步這事慢慢來比較快。
Ula avatar
By Ula
at 2019-03-02T05:18
久了心律也許就會降低，但也不是絕對，心律跟你跑步當時氣溫偏高、速度太快等等 這些都會影響心律，網路上很多
Michael avatar
By Michael
at 2019-03-03T19:58
每個人最大心率都不同 你要先知道自己最大心率才能評斷阿 搞不好你最大心率230 180只是M配或E配而已

自行車訓練納入訓練環節

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-01-25T12:12
※ 引述《minifruits (i got ur msg..)》之銘言： : 請問有跑友把騎自行車也納入平時訓練的項目中嗎？問狗的結果好像大多說車騎多後跑步 : 好像會變弱，不知道有沒有跑友可以分享一下想法？ : 早先我的小徑被偷之前都會在跑步前先騎個5、6Km算是個暖身，騎完後再做些簡單的拉伸 : 後就開 ...

2018 Garmin全馬PB班完整訓練週期總整理!

Adele avatar
By Adele
at 2019-01-25T11:16
隨著1/13渣打馬拉松的結束，全台最盛大最早開始的Garmin全馬PB班在張永政老師和吳志 銘老師的指導下，經歷4個月的訓練週期，115位學員之中有92位突破自己原本的成績，破 PB比率高達83%，更重要的是遇見許多生死之交，完成一趟充實且回憶滿滿的旅途。 https://imgur.com/RS0xaRF ...

NIKE STREAK 6 穿着腳感

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-25T10:04
上週入手NIKE STREAK 6 穿上感覺左右兩腳的腳跟內側(不是足弓位置)有點凸起 不知有 入手的前輩是否也有這種感覺。 - ...

自行車訓練納入訓練環節

Belly avatar
By Belly
at 2019-01-25T09:16
※ 引述《minifruits (i got ur msg..)》之銘言： : 請問有跑友把騎自行車也納入平時訓練的項目中嗎？問狗的結果好像大多說車騎多後跑 步 : 好像會變弱，不知道有沒有跑友可以分享一下想法？ : 早先我的小徑被偷之前都會在跑步前先騎個5、6Km算是個暖身，騎完後再做些簡單的拉 伸 : 後 ...

跑友(應該是吧?!)的遺失物

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-01-24T22:36
看了發文規則，這個不知道有沒有踩到私人事務的線? 若有請告知，會自刪 有跑友在中崙附近掉了手錶嗎? 會這樣說，是因為東西跟一塊日月潭的完跑獎牌在一起。 東西現在在中崙派出所，請自行去認領。 - ...