關於姿勢跑法 不安全感 - 路跑 Road Running

※ 引述《onepunchgg (onepunchgg)》之銘言：
: 如題
: 小弟四個月前開始練跑，主要跑5k 10k 一直以來都是自己跑的
: 10k沒特別計時，5k的PB是19:48
: 穿的鞋子是皇速3
: 最近有些瓶頸 怎麼練速度都差不多水平
: 所以想說有沒有可能是沒受過訓練造成瓶頸
: 因此買了本跑步書籍來研讀，是這本
: https://i.imgur.com/WLwJtfm.jpg
: 在書店時整理了一下內容，大略都是講這個姿勢跑法
: 在書店時興沖沖想說可以幫我得到好成績就買了
: 但在看第一章時就有一種像是電視超長廣告的廣告詞一樣，瘋狂稱讚自家產品的感覺…
: 感覺怪怪的
: 於是餵狗一下，所謂姿勢跑法
: 搜尋結果不乏使用此跑法反而受傷、變慢的案例
: 以及提出質疑的論調觀點
: 當然這有可能是倖存者偏差的緣故，只看到不適用的跑者
: 因此想上來問一下各位有使用過嗎？效果如何？
: 希望能有一些參考
: 不然花了320都不敢翻開來讀QQ
: 以上 先感謝各位意見

我的看法是....你先跑一段時間....
等對跑步有初步的認識後再來看~
會提醒你一些細節~

沒有標準跑姿,找到適合的跑姿才是最重要~
初期跑者的選擇不多,以選擇放鬆舒服的跑姿為主~
等體能上來之後,才有強韌的身體能承受高的運動強度~

講幾個論戰的點~
腳落地的部位不是重點,腳落地是否輕盈才是重點
不是因為腳跟落地讓你受傷~
是因為肌力頂不住,結果是失了協調性~
在落地的階段造成能量損耗, 這些能量被腳腿吸收與轉成聲音~
腿腳吸收過多能量而造成運動傷害,腳步聲則是同步產生的訊號
腳跟或腳尖或全腳落地都一樣~

步頻不是重點,重點是功率....
產生功率的是人....功率瓶頸有肌力與循環系統(心肺功能)
步頻只是功率輸出的方式的選擇
只要不是超高步頻與超低步頻,結果會很接近的
練習安排高步頻跑是OK的~但這也是讓你不要讓步頻成為你的瓶頸~
而不是跑6分速也一定要180步/分~

推蹬之爭,是在說不要用大力金剛腿來推蹬而不是不推蹬
跑速=步頻X步幅
當你步頻成長到高原期,也只能靠推蹬增加步幅了~

跑步時上半身有前傾的感覺,就好像球快要掉下桌子的感覺~
就只是要這種感覺,而不是要上半身前傾
以實際的姿勢來說,也就是不要讓肚子跑在前面而以~
而肚子跑在前面往往是在體力衰退後, 核心肌群沒辦法好好讓上半身擺直~
這點可以靠練跑後的基礎體能補強~

跑步時要在意非跑步腿上抬動作~
這是因為動量守恆,讓跑步腿做推蹬的動作更確實~
這也是做馬克操的原因之一~透過馬克操讓雙腿的互動更有效率~

小腿離地後貼近大腿~是因為腳推蹬完之後放鬆~
小腿受大腿牽引使然,而不是刻意浪費力氣夾腿~
跑速慢時, 小腿也就沒那麼貼近大腿了~
這也就是甩鞭子的感覺了~


無為而跑是要跑者投入跑步之中~
而不是心中一直在算計速度或是姿勢等等~




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