身材ㄧ問 - 路跑 Road Running

※ 引述《ayou7 (肚子 很難消)》之銘言：
: 早上看了衛視體育台的ㄧ個十英里的長跑競賽 名稱是什麼我忘了
: 以前就有一個問題 國外職業長跑選手身體的體脂肪比例都很低
: 全身幾乎只剩皮和肌肉 而且普遍來說大小腿都不粗
: 跑起來輕盈的樣子真的是種力與美的表現
: 小弟我身高180CM 體重72KG 每個星期的練習量都在60K左右
: 三餐不會刻意少吃 我也不吃宵夜 只是體重都不會改變
: 四年前練跑時 體重只有67KG 報效國家後 體重就再也沒出現過六字頭
: 多了五公斤 跑起來的感覺當然不比當年
: 想請問各位板友 如何減重 讓體脂下降 我70年次 別告訴我年紀大就很難
: 還有飲食以及訓練上應該注意些什麼 先感謝各位板友的回答 謝謝

我的每星期的練習量比你少一點

大概在45k~50k左右

原先是為了減重才開始慢跑的

六個月下來體重掉了不少

現在我的身材是168/64，早上起床量的體脂是14

我覺得如果你真的很想要降體脂

三餐正常吃可能效果不明顯，雖然你的運動量夠

所以可以晚上飯量減半、低油、多點蔬果

不過從你的體脂＆ＢＭＩ來看已經蠻正常的了

一點小建議，請多指教

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