跑步前後　大家都吃什麼? - 路跑 Road Running

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By Erin
at 2011-09-23T15:39

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最近開始想晚上來跑個步運動一下，

也看到12/18有個富邦台北馬拉松賽，

以前國中的時候，有被體育老師逼迫去參加過一次，

想說過了幾年，再去挑戰看看。



不過看到比賽時間，早上7點...

都不知已經多久沒有比這時間早起過了，

在想說這麼早的話，剛起床12月天氣又冷，如果沒有足夠且完全的熱身，

應該會很有可能掛在半路上= =

另外這麼早的話，大家有建議賽前先吃些什麼東西補充體力嗎？



我有稍微爬了版跟查一下資料，

http://ppt.cc/8p~7

http://ppt.cc/Xf1V

http://ppt.cc/C!~W



有人說

運動前的食物應該以高碳水化合物和低脂肪為主，例如麵包，餅乾或麵條

或是吃根香蕉、喝運動飲料補充能量

跑步時含著鹽片也能防止抽筋

上面所寫的之前是有聽過



不過在下面，我有看到個人的建議是說

跑完步也可以喝點咖啡，促進新陳代謝

這個是真的嗎？



還有大會通常都會提供什麼食物跟飲料阿？

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Tags: 路跑

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-09-25T13:37
看你參加幾公里的 基本上不是全馬的話 飲食可以不用在意
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By Ina
at 2011-09-27T11:35
上禮拜的SEIKO十公里，我嗑了一塊月餅喝一杯水就出門了，
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By Wallis
at 2011-09-29T09:33
給你參考一下。
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By Mary
at 2011-10-01T07:31
就算是全馬，我覺得我們這種跑健康的也不用太在意，照平常就好
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By Quintina
at 2011-10-03T05:29
平常早上練習10K,起床喝水伸展後就開跑了
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By Victoria
at 2011-10-05T03:26
會喝咖啡 但老實說咖啡對我來說 是一種安慰劑性質會吃一點澱粉類 也吃過茶葉蛋 吃不多 怕跑步成負擔
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By Selena
at 2011-10-07T01:24
吃麥片,豆漿,再加一些堅果類..蛋白質較不容易消化,吃完後至少90分鐘再開始跑吧..
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By Lauren
at 2011-10-08T23:22
月餅感覺肚子會很脹(?)
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By Ida
at 2011-10-10T21:20
兩個麵包+果汁 起跑前一小時半條 power bar 半馬沒吃過補給食物 都只有喝水 運動飲料
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-10-12T19:18
全馬的話我會在賽前三小時先吃飽消化 跑前再吃點小東西
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-10-14T17:16
我是跑前兩個小時吃一點麵包跟流質的東西..
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By Jacky
at 2011-10-16T15:14
會看哪種比賽或路程耶 跑健康的有時候連水都忘記喝XD
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By Emily
at 2011-10-18T13:11
香蕉＋適量開水...很好用
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By Steve
at 2011-10-20T11:09
我吃全麥饅頭＋香蕉與溫開水。
Michael avatar
By Michael
at 2011-10-22T09:07
麥片加水
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By Olivia
at 2011-10-24T07:05
巧克力?

有沒有跑步護膝推薦呢？

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-09-23T13:43
小弟最近跑步時膝蓋處，跑完時會陣痛、抽動。 我想是不是需要護膝等器具， 有人可以推薦呢？感恩 - ...

請教小弟該選的鞋子(附鞋底圖，謝謝)

Eartha avatar
By Eartha
at 2011-09-23T11:57
你好: 依你的照片與描述，推論你應該是屬於一般內旋(Normal Pronation)稍微偏內旋不 足，那雙Wave Idaten前腳掌磨得算很平均，理論上穩定型的跑鞋與避震型的跑鞋都可 以，就看你對哪一類的鞋適應比較好。 Wave Idaten在M家族中是C/P值算很不錯的入門路跑鞋，官網 ...

該練速度還是練距離？

Tom avatar
By Tom
at 2011-09-23T08:57
從七月底跑到現在快兩個月了，從400公尺進步到7 mile（11200公尺） 本來覺得報名了半馬只是去陪公子跑步的，現在才逐漸看到完跑的希望 但是我跑步的速度很慢， 練跑的公園一大圈是1 mile，有一個小小的土丘，地面是水泥或混擬土（分不出來） 我身上沒有帶水，但經過車子的時候可能會停下來喝水和補充電解質 ...

股四頭肌訓練方式

Bennie avatar
By Bennie
at 2011-09-23T08:43
之前爬文兼請教跑友 可以用上半身靠牆，想像坐椅子，事實是騰空的方式進行 類似h這種姿勢（左邊是牆壁） 試過幾次真的對訓練股四頭肌很有幫助 想請教 這種動作一次要作多久，一天要作幾次？ （還是想到就做，做多久算多久） 謝謝 - ...

兩個月練20km的目標該訂在哪?

Edith avatar
By Edith
at 2011-09-23T00:31
最近一個月開始減肥~ (本來也不算很胖 160 58kg 但體脂高達27% 又都胖下半身 所以想減到20%左右) 目前執行每周三天慢跑1hr 三天重訓+慢跑30min 的計畫 (跑步機很無聊 所以除非重訓那天剛好在健身房 不然都是路跑) 但跑一跑又覺得 需要一點目標才有努力的方向 不然真的很怕之後天氣越 ...