該練速度還是練距離？ - 路跑 Road Running

從七月底跑到現在快兩個月了，從400公尺進步到7 mile（11200公尺）
本來覺得報名了半馬只是去陪公子跑步的，現在才逐漸看到完跑的希望

但是我跑步的速度很慢，
練跑的公園一大圈是1 mile，有一個小小的土丘，地面是水泥或混擬土（分不出來）
我身上沒有帶水，但經過車子的時候可能會停下來喝水和補充電解質
這樣子跑完7 mile的速度是一小時半
心跳一直都維持在最大心跳的82-85％左右
而且我的心跳上升速度很快，熱完身（走一小圈+拉筋）後跑不到500公尺，
心跳就已經達到75-80％的範圍了
此後只能注意維持不要讓它爬太高以免一下子就乳酸堆積
除非慢下來用走的，不然心跳不會降下來


請問我該開始練速度嗎？還是就繼續這樣然後把距離拉長，時間久了速度自然增加？
我跑半馬的目標只有完賽，跑步的目的也只有健康減重不受傷

請版友不吝提供建議，謝謝 ：）



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