股四頭肌訓練方式 - 路跑 Road Running

By Bennie
at 2011-09-23T08:43

Table of Contents

之前爬文兼請教跑友
可以用上半身靠牆，想像坐椅子，事實是騰空的方式進行
類似ｈ這種姿勢（左邊是牆壁）
試過幾次真的對訓練股四頭肌很有幫助

想請教
這種動作一次要作多久，一天要作幾次？
（還是想到就做，做多久算多久）
謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

By Hedy
at 2011-09-28T03:29

作到力竭..y

By Gilbert
at 2011-10-02T22:14

我個人是先做1分鐘左右，先習慣一段日子在逐漸加秒數

By John
at 2011-10-07T17:00

有聽過之前國術社學長說過，持續每天做，腿力會爆增...

By Selena
at 2011-10-12T11:46

一天先一次試試嚕! 加油~

By Franklin
at 2011-10-17T06:32

肩膀要完全貼壁喔一組一分鐘做四組

By Aaliyah
at 2011-10-22T01:18

謝謝樓上們各位達人建議

By Poppy
at 2011-10-26T20:04

這組動作算是最不傷膝蓋的練法^^

By Poppy
at 2011-10-31T14:49

想請問要蹲多低阿?

By Bethany
at 2011-11-05T09:35

我剛剛蹲到大腿與地面平行,40秒就已經很累了..能蹲1min應該很厲害了..我自認自己腿力不太差

By Connor
at 2011-11-10T04:21

熊熊沒看到是charlie大發文,最近高雄都沒有路跑活動好悶阿

By Rebecca
at 2011-11-14T23:07

最近如何阿??我的腿傷好了,有種打斷手骨顛鬥勇的感覺耶

By Faithe
at 2011-11-19T17:53

做到沒力為止...目前不負重半蹲3MIN 負重半蹲2MIN極限

By Ethan
at 2011-11-24T12:39

我都蹲12MIN....

By Tristan Cohan
at 2011-11-29T07:25

樓上超人等級XD......

By Edward Lewis
at 2011-12-04T02:10

樓上也很強阿..

By Steve
at 2011-12-08T20:56

不過我一周只練1-2次我想要肌肉好好修復再弄壞它

By Hardy
at 2011-12-13T15:42

J大，10月底有旗津半馬阿，我現在正在練耶

By Zora
at 2011-12-18T10:28

charlie大,你報了嗎??

By Vanessa
at 2011-12-23T05:14

和同事揪團報了

By Mia
at 2011-12-28T00:00

前些日子增加里程太快，膝蓋有點受傷，這陣子在休息

By Brianna
at 2012-01-01T18:46

瑜珈也有做這個姿勢,椅子式,好累,完全要用大腿前側控制

By Quanna
at 2012-01-06T13:31

核心肌肉群收攝能力

By Edith
at 2012-01-11T08:17

我們練習時還不能靠牆,要用丹田大腿前側停留姿勢..

兩個月練20km的目標該訂在哪?

By Edith
at 2011-09-23T00:31

最近一個月開始減肥~ (本來也不算很胖 160 58kg 但體脂高達27% 又都胖下半身所以想減到20%左右) 目前執行每周三天慢跑1hr 三天重訓+慢跑30min 的計畫 (跑步機很無聊所以除非重訓那天剛好在健身房不然都是路跑) 但跑一跑又覺得需要一點目標才有努力的方向不然真的很怕之後天氣越 ...

2011MIZUNO馬拉松接力賽

By Jacob
at 2011-09-22T23:55

、比賽日期：100 年 11 月 20 日(星期日)上午 5：00－12：00 1.檢錄時間：5：20－6：20 2.開幕典禮：6：30－6：50 3.比賽時間：7：00 4.比賽完成時間：11：00 5.閉幕典禮－頒獎：11：00 報名日期：即日起至 100 年 9 月 30 (星期五)下午 5：00 ...

跑操場腳好酸

By Susan
at 2011-09-22T23:50

我本來都習慣在重訓室跑跑步機一個禮拜三到四次一次30min 約5000-5500M (機器顯示的)不一定跑完之後基本上除了有喘腳不會很酸這幾天開始跑操場一次跑約8-10圈速度大概 10km/h 不知道為什麼腳就很酸了是因為跑跑步機習慣了嗎atat 然後今天又去跑操場 ...

新北市.八方雲集公益路跑賽

By Dinah
at 2011-09-22T22:02

新北市.八方雲集公益路跑賽競賽規程活動時間： 100年11月27日（星期日）上午06:30-11:00 （20公里限時3小時6:30~9:30） 1. 競賽組：全長20公里，限時3小時內完成，報名人數限4,000人。 2. 休閒組：全長8公里，限時1小時內完成，報名人數限1,000人 ...

2011 New Balance動物園路跑賽

By William
at 2011-09-22T20:32

報名網址:http://bao-ming.com/lohas/www/reg.php?activitysn=9 一、活動主旨：動物園路跑大賽，體驗在亞洲第一大的動物園園內路跑，享受獨一無二的沿途園區景觀。國內最具特色及不必與車爭道的優質路跑，聽視覺的雙重 ...

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