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股四頭肌訓練方式 - 路跑 Road Running

Bennie avatarBennie · 2011-09-23

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之前爬文兼請教跑友
可以用上半身靠牆，想像坐椅子，事實是騰空的方式進行
類似ｈ這種姿勢（左邊是牆壁）
試過幾次真的對訓練股四頭肌很有幫助

想請教
這種動作一次要作多久，一天要作幾次？
（還是想到就做，做多久算多久）
謝謝

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All Comments

Hedy avatarHedy2011-09-28
作到力竭..y
Gilbert avatarGilbert2011-10-02
我個人是先做1分鐘左右，先習慣一段日子在逐漸加秒數
John avatarJohn2011-10-07
有聽過之前國術社學長說過，持續每天做，腿力會爆增...
Selena avatarSelena2011-10-12
一天先一次試試嚕! 加油~
Franklin avatarFranklin2011-10-17
肩膀要完全貼壁喔 一組一分鐘 做四組
Aaliyah avatarAaliyah2011-10-22
謝謝樓上們各位達人建議
Poppy avatarPoppy2011-10-26
這組動作算是最不傷膝蓋的練法^^
Poppy avatarPoppy2011-10-31
想請問要蹲多低阿?
Bethany avatarBethany2011-11-05
我剛剛蹲到大腿與地面平行,40秒就已經很累了..能蹲1min應該很厲害了..我自認自己腿力不太差
Connor avatarConnor2011-11-10
熊熊沒看到是charlie大發文,最近高雄都沒有路跑活動好悶阿
Rebecca avatarRebecca2011-11-14
最近如何阿??我的腿傷好了,有種打斷手骨顛鬥勇的感覺耶
Faithe avatarFaithe2011-11-19
做到沒力為止...目前不負重半蹲3MIN 負重半蹲2MIN極限
Ethan avatarEthan2011-11-24
我都蹲12MIN....
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2011-11-29
樓上超人等級XD......
Edward Lewis avatarEdward Lewis2011-12-04
樓上也很強阿..
Steve avatarSteve2011-12-08
不過我一周只練1-2次 我想要肌肉好好修復再弄壞它
Hardy avatarHardy2011-12-13
J大，10月底有旗津半馬阿，我現在正在練耶
Zora avatarZora2011-12-18
charlie大,你報了嗎??
Vanessa avatarVanessa2011-12-23
和同事揪團報了
Mia avatarMia2011-12-28
前些日子增加里程太快，膝蓋有點受傷，這陣子在休息
Brianna avatarBrianna2012-01-01
瑜珈也有做這個姿勢,椅子式,好累,完全要用大腿前側控制
Quanna avatarQuanna2012-01-06
核心肌肉群收攝能力
Edith avatarEdith2012-01-11
我們練習時還不能靠牆,要用丹田大腿前側停留姿勢..