兩個月練20km的目標該訂在哪? - 路跑 Road Running

By Edith
at 2011-09-23T00:31

Table of Contents

最近一個月開始減肥~
(本來也不算很胖 160 58kg 但體脂高達27% 又都胖下半身所以想減到20%左右)

目前執行每周三天慢跑1hr 三天重訓+慢跑30min 的計畫
(跑步機很無聊所以除非重訓那天剛好在健身房不然都是路跑)

但跑一跑又覺得需要一點目標才有努力的方向

不然真的很怕之後天氣越冷越偷懶

所以就很想報看看11月底那個八方雲集20km的比賽~

但我現在完全沒有長跑的經驗平常的練習量都是
1.跑一小時不算距離(看心跳) 或是 2.跑6km~7km之間就停

我的問題是

如果想以這個比賽拿獎為目標~~(多小的獎都無所謂)
(因為有獎金~~這樣就等於沒花報名費還賺錢><又減肥好划算!!!)

目標該怎樣訂才是合理的呢????(ex:至少在幾分鐘內跑完10km,幾分鐘內跑完20km?)

我已經有準備每天花1.5~2hr慢跑(+重訓)了~~

--

Tags: 路跑

All Comments

By Adele
at 2011-09-27T19:17

有目標很好，但是說狠一點還是別好高騖遠。現實的狀況

By Audriana
at 2011-10-02T14:02

20K跑80分也許還有機會拿分組獎金

By Necoo
at 2011-10-07T08:48

哇那或許我先在這兩週慢慢把練習量加到20K再看怎麼加強

By George
at 2011-10-12T03:34

拿獎就不要想太多了前幾名都選手.....

By Callum
at 2011-10-16T22:20

如果真的很有心想要練到拿獎就去找校隊或強一點的協會

By Kyle
at 2011-10-21T17:06

如果原PO是20-29歲組的女生還有一點機會半馬以上選手不過認真練 +參加一些小比賽有可能撿到名次

By Jessica
at 2011-10-26T11:52

不多

By Thomas
at 2011-10-31T06:38

完賽獎..XD

By Robert
at 2011-11-05T01:23

我20歲~表示還有那麼一點點微小的機會囉XD好像太心急

By Callum
at 2011-11-09T20:09

我笑了~為啥每個新手都想拿獎~麻煩去跑一次看看妳就知道

By Ophelia
at 2011-11-14T14:55

謝謝建議:) 如果我練過之後發現太不切實際那就先把目標

By Hazel
at 2011-11-19T09:41

放在完賽..拿獎就明年再說XDDD樓上因為很想賺錢啊~~

By Lucy
at 2011-11-24T04:27

你可以找版上LISA妹妹單挑贏過她就能拿獎了

By Barb Cronin
at 2011-11-28T23:13

想靠路跑賽賺錢你沒念體大體院當國手是不可能的事

By Barb Cronin
at 2011-12-03T17:58

我沒有要賺一個月的零用錢啦@@一雙跑鞋的錢就滿足了

By Hedy
at 2011-12-08T12:44

原po是男的還女的, 女的的話其實跟一些男生練跑小比賽的得獎其實蠻有機會(其實有個比賽女生更好得獎.....是三鐵XD

By Kama
at 2011-12-13T07:30

雖然跑步經驗不多~但有在豔陽下騎單車連續100k的體力><

By Ivy
at 2011-12-18T02:16

女生20歲10K跑進1小時 21K跑進2小時在一些小比賽有機會得名

By Lauren
at 2011-12-22T21:02

我是女生XD三鐵...更容易得獎但應該是要花更多時間練習吧

By Poppy
at 2011-12-27T15:48

不過小比賽分組名次通常沒獎金就獎牌獎品好一點有獎盃

By Sierra Rose
at 2012-01-01T10:34

喔喔@@感謝G大&K大提供資訊

By Daniel
at 2012-01-06T05:19

今年5月舒跑杯女生拿獎金的門檻是總名次第5名 9K 37分26秒

By Catherine
at 2012-01-11T00:05

嗯嗯大概有概念了~總之後天慢跑日先試試看10k up

By Yuri
at 2012-01-15T18:51

越冷越好跑耶~~熱天才難跑喊身汗加體力衰竭快

By Isabella
at 2012-01-20T13:37

我覺得最近幾天的溫度最好跑..冬天那種身體熱但空氣冷呼吸系統都會很不舒服><以前的經驗啦..

By Rachel
at 2012-01-25T08:23

簡單來說一公里跑四分鐘，超過就沒獎

By Catherine
at 2012-01-30T03:09

而且到11月期中考功課是最重的時候(汗

By Ina
at 2012-02-03T21:55

就完賽獎啦…第一次不要期望放太高，有經驗再以拿獎為目標

By Catherine
at 2012-02-08T16:40

拿獎....別說笑了你至少要維持5min/km才有機會

By Elma
at 2012-02-13T11:26

一天慢跑30mins在這個版上說要拿獎,實在太小看本版那群怪物

By Madame
at 2012-02-18T06:12

級跑者了

By Michael
at 2012-02-23T00:58

這場分組都有獎金，要拿獎沒那麼容易，體院應該會出動

By Tracy
at 2012-02-27T19:44

我估大概要100min內才有機會吧，你可以先自測看看10k速度

By Kyle
at 2012-03-03T14:30

我騎車也曾經練很大...轉跑步到現在完全沒信心得名次=_=

By Elma
at 2012-03-08T09:15

至少我也是有武嶺騎車4HR內的實力..跑步喔....

By Lauren
at 2012-03-13T04:01

你能均速13KPH 跑完半馬都不一定能拿名次了....

By Hedy
at 2012-03-17T22:47

看錯女生的話標準應該低一點...

By Liam
at 2012-03-22T17:33

如果是MTB 連續騎百來K,腿力應該不差. 但轉換到路跑還是不同

By Lucy
at 2012-03-27T12:19

光是速度的維持跟調整,就不像單車容易用變速器跟迴轉速控制

By Necoo
at 2012-04-01T07:05

跑步跟騎車兩碼子事想得獎除非你是萬中選一要不然想就好

By Queena
at 2012-04-06T01:51

妳現在去跑看看21.1km 然後去看一下各比賽得獎的時間妳就知道容不容易了不然不要去報名省報名費和交通費最賺

By Rebecca
at 2012-04-10T20:36

另外每天都跑1~1.5hr 量也太多了不考慮跑一休一之類的?

By Eden
at 2012-04-15T15:22

原PO相當有自信及企圖心,也許我們有機會見證素人跑者創造得獎成績的過程

By Eden
at 2012-04-20T10:08

所以原 Po 是女跑友囉，女生似乎競爭比較少一點。

By Christine
at 2012-04-25T04:54

20k的比賽，如果是女生的話應該1小時40分有機會，看取幾名但確定要拿獎的話，應該要1小時20~1小時30吧純推測

By Todd Johnson
at 2012-04-29T23:40

可以去路跑協會查歷年半馬的成績稍微推算一下就知道了

By Dorothy
at 2012-05-04T18:26

喔喔~感謝樓上我去查了!!很有用!!

By Sarah
at 2012-05-09T13:12

跑步跟騎單車差很多喔

By Madame
at 2012-05-14T07:57

你在辯解什麼？你這樣的程度根本不可能得名

By Agatha
at 2012-05-19T02:43

樓上XDDDDDDDDDDDD

By Carolina Franco
at 2012-05-23T21:29

超久沒看文章結果看到我的名字怎麼回事哈哈

By Una
at 2012-05-28T16:15

我運氣很好國道馬1:51:48在一般人女生分組第一不包含體

By Megan
at 2012-06-02T11:01

專體院的可是獎金是禮券所以你可能要拼了加油

By Emily
at 2012-06-07T05:47

聽到有素人挑戰成功這很激勵人阿還有我是小胖子XD

By Wallis
at 2012-06-12T00:32

年輕的女生比較容易得獎拼一下吧:)

By Carolina Franco
at 2012-06-16T19:18

日本好像真的有一個上班族跑出 2 小時 8 分多全馬。

By James
at 2012-06-21T14:04

#1DQx90sR 但他應該不算凡人啦...對我來說不是 XD

By Vanessa
at 2012-06-26T08:50

恩博內優輝不算是素人他是田徑底的

By Thomas
at 2012-07-01T03:36

好像是川內？嗯，大學跑過箱根驛傳應該不算凡人...

By Caroline
at 2012-07-05T22:22

不過原 Po 還是加油，你挑戰成功大家就可以把railrail 的推文做成簽名檔了 ~

By Robert
at 2012-07-10T17:08

記錯名字 :P

By Thomas
at 2012-07-15T11:53

Lisa是誰阿?想請問如果女生腳底長雞眼怎麼辦呢?> <請教了!

By Yedda
at 2012-07-20T06:39

2小時8分?

By Isla
at 2012-07-25T01:25

喔喔看到了好猛

By Suhail Hany
at 2012-07-29T20:11

雞眼還是水泡或結痂? 雞眼比較嚴重要看皮膚科

By Enid
at 2012-08-03T14:57

川內優輝根本不是素人,田徑隊出身的

By Margaret
at 2012-08-08T09:43

我覺得原po只要在不受傷且開心的跑步，不管目標是什麼，都是

By Franklin
at 2012-08-13T04:29

值得去鼓勵的(^_-)

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