跑姿&呼吸問題 - 路跑 Road Running

Kama avatar
By Kama
at 2011-11-25T16:03

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跑步已經三個月了，但常常還是掌握不到訣竅，
所以還是停留在3公里的距離，常常跑到最後，膝蓋很痛，
或是呼吸不過來，或是腹部很痛，
有嘗試過跑到不行時，就慢下來用走的，但是再開始跑後又沒力了。

有去查一些網站資訊，大多是講要常常練習的資訊，
不曉得大家有沒有一些親身經驗可以分享?教教小弟。

最近在查資料，也有看到張鈞甯練跑的過程，
真的很意外她可以跑到21公里，真令我汗顏，
不過裡面有教說"跑步時身體要往前傾"，這樣比較省力，這點是真的嗎?

資料來源: http://ppt.cc/FbRj

最後獻上張鈞甯美麗的跑步影片，好想跟她一起跑!!!

http://ppt.cc/!hWW

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Tags: 路跑

All Comments

Ina avatar
By Ina
at 2011-11-27T23:02
重心往前 身體為求平衡也會自然往前 這時只要像跑步機
Linda avatar
By Linda
at 2011-11-30T06:01
一樣輪流換腳就好 反之就要靠雙腳的力量把身體往前帶相對起來就多花了力氣
Steve avatar
By Steve
at 2011-12-02T13:01
是不是一開始跑太快了啊?...
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-12-04T20:00
ck大的輪流換腳是指左右跨步嗎? w大速度我覺得還好耶
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-12-07T02:59
腳自己會往前跨啊 而不是刻意往前跨
Ula avatar
By Ula
at 2011-12-09T09:58
自然就好~別太刻意 這會讓肌肉緊繃 更容易受傷
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-12-11T16:57
自然+1 小弟也是隨性派..XD 反正身體會帶著你跑
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-12-13T23:56
3K膝蓋不至於會不舒服吧 會不會和體重有關..?
Olga avatar
By Olga
at 2011-12-16T06:55
張鈞甯有跑完舊金山馬拉松嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-12-18T13:54
正
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By Jacky
at 2011-12-20T20:53
跑完半馬 看影片應該是3:30左右
Delia avatar
By Delia
at 2011-12-23T03:52
把大腿抬起來即可，重心會把身體帶向前
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-12-25T10:51
我很嫩 但我跑到覺得累的時候會身體往前.步距縮小
Enid avatar
By Enid
at 2011-12-27T17:50
稍微調整一下速度和呼吸.在調整回來原本的速度
Cara avatar
By Cara
at 2011-12-30T00:49
原PO和我一開始練跑情形很像，有天我放慢速度後就整個豁
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-01-01T07:48
然開朗了，只降低了0.3分/km，呼吸就整個很順暢了
Heather avatar
By Heather
at 2012-01-03T14:47
當天就從原本2KM就很稱的情況一下子提高到4KM
Connor avatar
By Connor
at 2012-01-05T21:46
張鈞甯不是我同事的夢中情人嗎? = = 原來這麼能跑喔
Agatha avatar
By Agatha
at 2012-01-08T04:45
感謝各位的意見　小弟獲益良多　張鈞甯真的超正!!!

台南河堤夜跑今晚七點半~

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-11-25T15:03
一 集合時間:11/25 1900 二 預計結束時間:11/25 2030 三 地點:台南運河 河堤人行步道 四 場地種類:人行步道 路面平整 五 內容:LSD 六 其他:集合地點在星巴克(民生路上 台南大舞廳斜對面) 七 目前人數:一人 八 預計路跑里程:一大圈約四k,預計跑3圈,依狀況加碼也 ...

姿勢和膝蓋

Isla avatar
By Isla
at 2011-11-25T14:45
小弟在十月中決定要參加12/18的富邦路跑 報的是半馬，於是也在版上搜尋了練習課表 照著runnerand#39;s world安排的課表跑到了現在 雖然一直看版上的文章、影片試著揣摩姿勢 但實際下去跑總是覺得有點怪怪的 跑到現在除了課表上的long run(一開始13k到最近的21k)外 跑完隔 ...

八方雲集路跑鄉民團

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By Frederic
at 2011-11-25T14:36
首先要抱怨好不容易練跑到20km/125mins左右（但是是跑步機） 結果感冒了　這禮拜天得苦撐啦！ 重點是！ 關於鄉民大合照～～ 預定6:15 新北市政府廣場前 內有尖筍的水池旁集合 之前有板友提醒說那邊是地下道出入口可能人多 但我想不出其他明顯的地標了 所以大家就往非出入口但靠近水池的區域 ...

跑步如何避免突然吸入大量冷空氣?

Hedda avatar
By Hedda
at 2011-11-25T13:53
晚上天氣很冷 但還是穿著帽t和運動長褲去跑步 剛開始跑步 還算正常 但跑了2~3圈之後 開始喘了 大量吸入冷空氣 感覺胸口和耳朵有點痛 試著用走的 舒緩一些後繼續跑 再跑步後 雖然不會痛了 卻出現類似流鼻水 有痰的狀況(停止跑步就好) 最後受不了斷斷續續的跑跑走走 完成10圈 想請問 天氣冷時跑步要怎樣避免吸 ...

關於LSD及其他問題

Bethany avatar
By Bethany
at 2011-11-25T11:17
1.大概前年8月第一次跑超過3000 在中興大學操場.跑最外圈7圈3150公尺.跑24分. 每天跑1個月後.10圈4500跑30分 但是接下來一個星期突然加到10公里.膝蓋就受傷了 勉強參加那年的舒跑杯5公里27分 2.之後只能跑3600.因為膝蓋只能承受這個距離 只有為了去年的舒跑杯. ...