關於LSD及其他問題 - 路跑 Road Running

1.大概前年8月第一次跑超過3000
在中興大學操場.跑最外圈7圈3150公尺.跑24分.
每天跑1個月後.10圈4500跑30分
但是接下來一個星期突然加到10公里.膝蓋就受傷了
勉強參加那年的舒跑杯5公里27分

2.之後只能跑3600.因為膝蓋只能承受這個距離
只有為了去年的舒跑杯.練了幾次的10公里.75分到80分左右
去年舒跑杯成績57分40秒.10公里(實際上9公里?)

3.今年也是為了舒跑杯.從9月開始跑
可能太久沒跑的關係.到10月底10圈4500終於能跑到30分內
今年舒跑杯成績56分20秒.10公里組的
跑完之後最近2次練跑速度不知為何突然增加.5000大概29分30秒左右
(但是在第8圈3600左又就開始很喘了)
當然離板上還差的遠

我想問.我現在該把速度練快還是要加長距離?
速度大概是多快才適合?

另外關於LSD.最近想練
我5000.29分30左右.lsd要多長距離保持多少的速度才合適?

希望板上高手能指點

--
說出來會被嘲笑的夢想..才有實現的價值

即使跌倒了..姿勢也會很豪邁

--