關於LSD及其他問題 - 路跑 Road Running

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By Bethany
at 2011-11-25T11:17

Table of Contents

1.大概前年8月第一次跑超過3000
在中興大學操場.跑最外圈7圈3150公尺.跑24分.
每天跑1個月後.10圈4500跑30分
但是接下來一個星期突然加到10公里.膝蓋就受傷了
勉強參加那年的舒跑杯5公里27分

2.之後只能跑3600.因為膝蓋只能承受這個距離
只有為了去年的舒跑杯.練了幾次的10公里.75分到80分左右
去年舒跑杯成績57分40秒.10公里(實際上9公里?)

3.今年也是為了舒跑杯.從9月開始跑
可能太久沒跑的關係.到10月底10圈4500終於能跑到30分內
今年舒跑杯成績56分20秒.10公里組的
跑完之後最近2次練跑速度不知為何突然增加.5000大概29分30秒左右
(但是在第8圈3600左又就開始很喘了)
當然離板上還差的遠

我想問.我現在該把速度練快還是要加長距離?
速度大概是多快才適合?

另外關於LSD.最近想練
我5000.29分30左右.lsd要多長距離保持多少的速度才合適?

希望板上高手能指點

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說出來會被嘲笑的夢想..才有實現的價值

即使跌倒了..姿勢也會很豪邁

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Tags: 路跑

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-11-26T03:02
應該會有很多人說5K不能算是LSD...且你都跑過10K了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-11-26T18:46
我是想問我5000這個速度LSD要跑多長距離.速度才適合?
Selena avatar
By Selena
at 2011-11-27T10:30
LSD最終目標要跑多長、多久 要看你目標賽事的距離而定
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-11-28T02:14
依你的練習量 建議先從80、90分鐘開始跑 慢慢加到2小時
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-11-28T17:58
一個小疑問，你是天天跑嗎？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-11-29T09:42
我現在是跑1休1
Emma avatar
By Emma
at 2011-11-30T01:27
跑LSD的話不必太要求速度，以輕鬆速度跑，拉長距離時間~
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-11-30T17:11
小弟我平常大約跑1.5-2倍距離 速度大概就還有餘力講話的速
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-12-01T08:55
練快不是這樣練的 而且5km真的不是LSD 好歹也15K以上吧5K對非常多的人來說只是熱身 先把你的距離拉長在來談快吧
Ina avatar
By Ina
at 2011-12-02T00:39
LSD應該以不喘為原則才容易拉長距離，練跑時會很喘嗎?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-12-02T16:23
平時多累積練習量,比較重要. 每次至少跑個4、50分鐘吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-12-03T08:08
興大推
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-12-03T23:52
我平常跑3~4k，我把自己的LSD設為一小時
Valerie avatar
By Valerie
at 2011-12-04T15:36
重點就是慢又輕鬆的長時間跑步吧！至於要多長？設一個不是太輕鬆達到但是可以達到就好

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Regina avatar
By Regina
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By Daph Bay
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By David
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