姿勢和膝蓋 - 路跑 Road Running

小弟在十月中決定要參加12/18的富邦路跑

報的是半馬，於是也在版上搜尋了練習課表

照著runner's world安排的課表跑到了現在

雖然一直看版上的文章、影片試著揣摩姿勢

但實際下去跑總是覺得有點怪怪的

跑到現在除了課表上的long run(一開始13k到最近的21k)外

跑完隔天都不太有甚麼痠痛感，但就是這個long run跑完後的幾天

膝蓋下方外側凸出來的骨頭那會有點痛痛的，尤其隔天睡起來下樓梯感受特別明顯

在那骨頭下方(脛骨外側的肉)則是有痠痛感，但是這些痠、痛都不超過三天就會恢復

因為深怕傷到膝蓋，所以跑步的時候有一直在嘗試用前腳掌著地的方式

但是跑完又不太會像幾位版友所說的小腿肚會超酸

想請問是我前腳掌著地的方式不夠徹底嗎?

因為在跑上坡時重心會稍稍往前，不自覺就會用前腳掌著地

所以在跑平地時會刻意讓自己重心稍往前(我有挺胸背稍微打直，非駝背)模擬上坡

這樣跑會讓我感覺好像比較可以用到前腳掌著地

但是這幾個禮拜的long run跑完同樣的地方還是痠痛，不免讓我擔心起來

是不是我的姿勢還是錯誤的？

想請問版上的高手，有沒有甚麼比較能讓人體會到前腳掌跑法的心訣

我好怕我膝蓋炸裂呀，在此先感謝大家！

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