跑步如何避免突然吸入大量冷空氣? - 路跑 Road Running

晚上天氣很冷 但還是穿著帽t和運動長褲去跑步
剛開始跑步 還算正常 但跑了2~3圈之後 開始喘了
大量吸入冷空氣 感覺胸口和耳朵有點痛
試著用走的 舒緩一些後繼續跑
再跑步後 雖然不會痛了 卻出現類似流鼻水 有痰的狀況(停止跑步就好)
最後受不了斷斷續續的跑跑走走 完成10圈
想請問
天氣冷時跑步要怎樣避免吸入突然大量冷空氣 及 保暖、跑暖身上有那些要注意的呢?
謝謝

--