跑2Km多膝蓋就開始疼痛 - 路跑 Road Running

本來想推文，不過還是寫回文好了。

1.跑步時膝蓋會痛的話，沒有第二句話，就是休息。
一定要馬上停下來，更別說最後還要加速。絕對要休息。
你硬撐的話，傷害也越大，到時候復原的會更慢。所以連2K也別跑了。

膝蓋只有一個，請好好愛護它。

2.先休息一個禮拜。
平常在家可以做伸展運動。股四頭，小腿，大腿內側，大腿外側，IT-BAND等等。

3.一個禮拜後，去試試看用快走4KM看看。
如果都沒事，隔天用比較慢的速度試跑2KM看看。
之後慢慢的回復到你原先的水準。
跑完記得做伸展，回家冰敷你的膝蓋。不管會不會痛，都要冰。

4.如果還是痛，就從步驟1重新開始。



※ 引述《Fagara (蓁)》之銘言：
: 性別：女
: 身高：161
: 體重：57
: 每週跑步天數：3或4天
: 每次跑步距離or時間：三月初開始積極跑步，
: 我的體力其實可以跑到4km/35min，
: 但是每次到2K多又膝蓋就會開始疼痛，
: 有一次硬撐到4K，最後還加速，結果就是更痛XD
: 之後乖乖休息了兩天
: 跑步地點/地面：大多在福和 橋下的紅土跑道，今天到台大跑，
: 膝蓋仍然在差不多的時間開始痛。
: 距離用餐時間？ 至少兩小時以上
: 是否有做暖身？暖身時間、方式？每次暖身約五分鍾，最近試著以快走兩圈當熱身，
: 以及一般的拉筋、繞膝蓋、腳踝
: 是否有做收操？收操時間、方式？ 是，與暖身差不多
: 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 右膝蓋偏內側，每次超過2km左右右膝蓋就會開始
: 悶痛、酸痛。
: 花了錢買LP護膝，戴著跑也沒有太大的改善，
: 護膝一拆下來，疼痛的感覺依舊。
: 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 沒有
: 膝蓋痛的問題開始跑的這幾個禮拜以來都沒有好轉，
: 這幾次跑步就都只跑2km左右，不敢多跑。
: 請問各位先進，這樣的狀況怎麼辦orz
: 我想要每次都舒暢的跑4km啊~~

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