初心者跑步持久問題 - 路跑 Road Running

以前都是操場八圈十圈的這樣慢慢跑

最近比較有規律與計畫性的練跑

但是前天跑完後讓我覺得腿部有點不適

想請問各位大大的意見


性別：男

身高：173

體重：82

每週跑步天數：4~6

每次跑步距離or時間：5km~15km/2hr上下

跑步地點/地面：福和橋到光復橋

距離用餐時間？2hr以上

是否有做暖身？暖身時間、方式？關節運動大約5分鐘,慢跑暖身1~2km

是否有做收操？收操時間、方式？拉筋約20秒三種方式,洗澡後抬腿5~10分鐘

疼痛部位？請形容一下您的疼痛？

因為是為了半馬作準備所以做了ㄧ次的長跑練習,從福和橋ㄧ路跑到光復橋來回

回程時從光復橋到中正橋後就開始小腿沒力,漸歇式的一下走ㄧ下跑的回家

回家發現膝蓋兩側 腳板 腳指頭 酸痛感洗完澡後就開始貼酸痛藥布及抬腿

但是隔天就沒事了,只有膝蓋兩邊些許不舒服

膝蓋不舒服是因為沒有戴護膝的原因嗎?

還有有人會跑到腳趾頭跟腳板痛痛的嗎?

想再請問一下,我是因為訓練不夠所以跑不久嗎?因為隔天就沒啥大礙了

由於膝蓋之前受過傷,所以跑步都有點顧慮的慢慢跑大約8~9km/hr

最近的訓練模式大概是跑5~10km不等跑四天休一天,再跑ㄧ次12~15km休一天

目前這個課表持續了三個禮拜 請各位大大給個建議吧

謝謝

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