超級馬拉松的身體影響 - 路跑 Road Running

小弟這兩天跑完了超級馬拉松12小時賽
第一次跑，跑經驗為主

跑完後有幾個問題....

1. 跑完後我去尿尿，驚見尿液是黑色的代一點紅
尿了幾次後有慢慢變成本紅色再變回正常。請問這樣正常嗎？

2. 跑到後來雙腳足部前半部( 足部前腳掌 )，超級酸痛，所以後來就用腳後根著地出力(
發現這樣很傷膝蓋 )。請問是我足部前面肌力不足嗎？ 如果是請問如何訓練此部位


以上兩問題，希望有經驗的，確實了解狀況的前輩指點。感謝~

小弟已經硬撐死撐90km了，沒想到前面還是一堆神人~


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