請教大家 我的訓練內容 - 路跑 Road Running

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By Belly
at 2009-11-13T07:31

Table of Contents




因為必須做1200公尺七分鐘內跑好的訓練

已經早上練跑一陣子了，1200平均能跑在六分四十秒

現在的訓練方式都是暖身後，走400，跑2000，走800，拉筋收操
(1200就當測驗時候在跑，死命的跑，後兩圈就會依自己身體狀況調整速度)


想請教版上各位好手，

1、我的訓練是不是還可以再修正哪邊
2、每次跑第二圈可以說是感覺最辛苦的時候，想請問要怎麼克服
腳上的酸，還有心理覺得還有好多的感覺


謝謝大家。

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Tags: 路跑

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2009-11-14T06:06
請問在測驗前你還有多少的練習時間呢？
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By Linda
at 2009-11-15T04:41
預計還有三週多
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-11-16T03:16
其實你已經達到目標7分鐘內，是希望再進步多少呢？
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By Wallis
at 2009-11-17T01:51
短時間內想再快就練間歇跑吧，就長遠來說應該先練LSD打底.

Re: 太魯閣初馬 10週訓練速成班

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By Daph Bay
at 2009-11-11T22:13
※ 引述《sanron (y4u3jo6)》之銘言： 呀～憑直覺排的訓練計劃被 po 上來真是讓我覺得誠惶誠恐 補充一點我那時的想法 : 所以把網路上找的 16 週訓練計劃(富曼馬拉松 FIRST)改成10週 關於這個訓練計劃的細節我是從這個網址看來的 http://tw.myblog.yahoo.com/h ...

10週28次訓練跑370K的全馬心路歷程

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By Harry
at 2009-11-11T21:44
人物介紹:愛灑脫 也就是Isaddo 我的跑友兼教練 只想看比賽當天的 請直接跳到第五頁 有些事的開始 可能只是參與 跑完馬拉松 再來看林義傑這句話感觸特別深刻...... 因為氣喘剛痊癒 加上以前跑半馬的經驗都很慘烈 (也是自作自受 都沒練 ...

煩請幫我推薦跑鞋

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By Gilbert
at 2009-11-11T20:31
性別：女 身高：170 體重：57 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：3000公尺 跑步地點/地面：操場 足弓、足內翻程度：高弓足(空凹足)但....鞋子磨損卻是過度內旋 (都磨外側腳跟及兩側大拇指旁) 其他特殊需求：想買美津濃的鞋子 因為自己是高弓足~但走路及跑步都會過度內旋,所以不知該如何選鞋子. ...

2009太馬，前輩的百馬我的初馬

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By Doris
at 2009-11-11T20:03
完成了人生第一場馬拉松，雖然不是非常順利，不過還是值得紀念吧! 這次帶著輕微發炎的左膝上場，很怕跑到一半惡化必需退賽 醫療人員的觀點好像都是，留得青山在，不怕沒柴燒，有受傷就休息 不過為了這次初馬有認真訓練了一陣子，而且傷也休息了兩個星期，其實不太痛了 所以還是下場跑啦～ 因為還帶了一群跑 5k 的朋友， ...

2009太魯閣馬拉松 半馬完成心得^^

Wallis avatar
By Wallis
at 2009-11-11T19:55
這是我第3次參加半馬 第一次參加已經是七年前的事情惹!! 第二次根本沒在限時內跑完 今年不知哪來的熱情 又想參加了!!atat 星期五請假一天 直接搭早上太魯閣號從台中出發 中午到花蓮 火車站幾乎都是要來路跑的人 下午跑去南濱北濱看海 就回民宿休息了 晚上還去看選手之夜 但是幾乎都是花蓮當地的學生來看 =. ...