Re: 太魯閣初馬 10週訓練速成班 - 路跑 Road Running

※ 引述《sanron (y4u3jo6)》之銘言：
呀～憑直覺排的訓練計劃被 po 上來真是讓我覺得誠惶誠恐
補充一點我那時的想法
: 所以把網路上找的 16 週訓練計劃(富曼馬拉松 FIRST)改成10週
關於這個訓練計劃的細節我是從這個網址看來的
http://tw.myblog.yahoo.com/hwangys03647/article?mid=16&next=6&l=f&fid=8
裡面有比較詳細的訓練方式跟目的，還有 16 週的完整課表比較有參考價值

我們的課表是以 12km/hr 當成 10k race pace 下去算出來的時間
: 1 8 x 400m 1:45 5 km 無限時 16 km 無限時 24km
所以第一週還是有限時的～
: 2 5 x 1200m 5:26 8 km 41:20 19 km 1:47:40 33km
: 3 7 x 800m 3:35 13 km 1:09:20 24 km 2:16:00 42km
: 4 3 x 1600m 7:20 16 km 1:25:20 27 km 2:33:00 48km
: 5 12 x 400m 1:45 5 km 25:00 21 km 1:59:00 31km
這週剛好是舒跑杯～所以練習量也少
: 6 8 x 800m 3:35 8 km 41:20 24 km 2:16:00 38km
: 7 6 x 1200m 5:26 8 km 41:20 32 km 3:01:20 47km
: 8 7 x 800m 3:35 6 km 30:00 24 km 2:16:00 35km
: 9 3 x 1600m 7:20 13 km 1:09:20 16 km 1:30:40 34km
: 10 時速10.5K 30min + 1x800m 時速10.5K 20min + 2x800m 初馬42K
10.5km/hr 是我們比賽打算使用的配速

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