10週28次訓練跑370K的全馬心路歷程 - 路跑 Road Running

人物介紹:愛灑脫 也就是Isaddo 我的跑友兼教練

只想看比賽當天的 請直接跳到第五頁



有些事的開始 可能只是參與

跑完馬拉松
再來看林義傑這句話感觸特別深刻......


因為氣喘剛痊癒 加上以前跑半馬的經驗都很慘烈 (也是自作自受 都沒練習又愛面子...)
(正常人應該沒體驗過``雙腿大小腿``同時抽筋是什麼感覺吧....頗自豪的一次體驗 = =b)
很懷疑兩個月後有辦法參加全馬嗎? 這次兩倍的距離有辦法全程都用跑的完成嗎?
專業的田徑教練聽完我的狀況說要練半年 & 網路文章建議的課表最快也要4個月
自我懷疑在課表的前三週像滾雪球般越來越大......


第1~3週

還記得第一次訓練 跟愛灑脫在下了雨的師大操場練習
心臟狂跳 鞋子被操到壞了索性光腳跑步
練習完氣喘噓噓、隔天腿又很酸、感覺快死掉了 @__@b
第一週星期六 16K 的LSD
勉強跟上愛灑脫的腳步 感覺他還游刃有餘的樣子.....( ′-`)y-～

前三週星期二的間歇
心臟都有``炸裂``的感覺.....不過就像跑友說的一樣
亞索800是個很有意思的距離
當第一圈400感覺很累的時候 心中往往只有一個念頭:再一圈就可以休息了!!! T~~~T
而星期四的中距離對還沒習慣的我而言像長距離一樣
可想而知
星期六的長距離訓練每次都像超長距離逼近極限的挑戰 (以前頂多練13~16K 而已 == ==b)
每次訓練 都有種脫胎換骨的感覺
而這感覺 逐漸從生理上單純的酸痛感變成心理上的成就感 (自虐屬性+10)
就這樣
跑步在生活中的比例越來越高、越來越重要


第4~6週

體能逐漸追上愛灑脫
星期二的間歇變成我最愛、最期待的訓練 (因為最輕鬆...( ￣ c￣)y▂ξ)
跑完直接去新體洗澡、接著到研究室吃早餐
因為剛運動完 + 一早洗澡so感覺都特別神清氣爽
不過星期六的長距離依舊是個累人的訓練
除了2小時以上的訓練時間、每次四五點起床也是累人的地方
但每次跑完其實天色尚早
因為體能消耗的差不多了+清晨和煦的陽光 跟愛灑脫每每都有種黃昏下午的錯亂感
另外
清晨剛起床時 爸媽都還在睡 街道上的路燈也還亮著 路上都靜悄悄的
總覺得自己真是個刻苦認真的運動少年 (自我感覺良好....╮(﹀_﹀")╭)
但 一走進河濱公園就會發現
天啊~~全台灣的老人都約好了在河濱運動嗎.....一狗票的阿豆桑、歐八桑都在運動
散步、慢跑、打網球、跳舞、騎腳踏車、蹓狗、還有賣菜.....
我跟愛灑脫像是誤闖老人國的小白兔
隨著時間越來越晚年輕人才逐漸浮現
總之 中期的訓練讓我恢復到以往應有的體能 也助我台中舒跑盃創下 21K 的最佳成績
這場正規賽前一個月的練習賽 讓我重溫競賽時熱血的感覺 是個相當重要的安排


第7~10週

對 24K 以下的訓練感到輕鬆
長距離所帶給我的心理壓力越來越小 (第4週LSD 27K 在24K就爆掉的陰影還餘悸猶存...)
除此之外對 15K 以下的距離都沒看在眼裡 ( ′-`)y-～
隨著練習次數與體能的增加 信心也指數成長 覺得初馬4小時內跑完是有可能的
同一時間
跟愛灑脫參加林義傑的座談會
述說他超馬時的心理調整與奇聞趣事
這對我幫助很大 因為他誇張的事蹟激起我小小不服輸、有為者亦若是的心理
再來是亞瑟士辦的馬拉松夢想達成座談會
號稱馬拉松夢想達成 但實際上談的主要是鞋子材質、如何挑選、與介紹運動明星的部份
2小時中只學到如何消除足弓上的疲勞 與兩種訓練大腿肌肉的方法
其他細部知識還需會後私下詢問 對沒有更多提問時間感到有些可惜
雖然商業氣息濃厚跟想像中的不太一樣 但畢竟是免費且有心推廣慢跑活動
在這感謝亞瑟士對跑者所做的付出 :)
聽完兩場座談會
加上自行吸收網路&書本上的慢跑知識
心理與精神狀態也調整到了定位 期待比賽的來臨 也不再擔心課表的訓練量不足
(事後證明訓練量不足 但以短短10週來說 這絕對是最好的課表了 再多可能會受傷)
就這樣規律生活 進行便便訓練 & 補充大量的碳水化合物 (最後一次LSD還偷懶沒練 XD)
準備迎接睽違兩年的太魯閣馬拉松


11/07 當天

0430起床 0640抵達會場
因為便便沒大出來 + 搭末班接駁車 差點遲到所以很緊張
最後終於有便意了 但WC還一堆人在排隊
趁這機會順便跟所有被我插隊而影響的跑友道歉 對不起!! (_O_)
當時真的快忍不住了 才出此下下策.....
花了30秒大完 (這是真的....一蹲下來就挫了 朋友還問我不是要大號嗎... == ==b)
隨後趕到起點
鳴槍後開始亞洲水泥人擠人之旅
天氣比預期中還熱 於是在內心提醒自己不要錯過第一個水站
跑跑跑 超超超
5公里到國家公園管理處 開始有上坡後人才漸漸稀疏
跑跑跑 超超超
遇到第二個水站 開始吃我最愛的香蕉 (估了一下 大概有3/4條的份量吧)
約略8公里處
發覺平常沒事的右膝竟然痛了起來.... == ==b
而且痛的地方很詭異 膝蓋內側 & 後面 & 深層的地方
當下心情受到不小的影響 因為平時總是左膝比較有問題 右膝都是模範生乖寶寶的說...
繼續跑了200m 發覺不是幻覺....於是改變跑法
從類似 Flat 跑法改回我以往腳跟微微著地的跑法
心中默念真神阿拉與阿彌佗佛神愛世人
結果疼痛感有稍稍減輕.....感動 T~~~T
經過第二個醫護站 第一次在比賽中接受緊急治療
說治療也沒這麼誇張 就噴噴肌樂然後就繼續上路了 ╮(﹀_﹀")╭
跑跑跑 超超超
每個水站都不放過 35公里前所有的香蕉都一一入口
肌樂清涼的感覺讓我忘卻膝蓋的不適 於是沿路的醫護站也都沒放過了

到了21K的折返點
越過時有種說不出的神聖感
那是個未知的領域、一個代表瘋狂、堅持、危險、與超越自我的道路
印象深刻的是
21K之前的隧道都很吵雜 不是人聲鼎沸的那種
而是頻率不一拖泥帶水的腳步聲 (話說我以前也是這樣...( ￣ c￣)y▂ξ)
折返點後的第一個隧道
安靜地像媽媽的子宮 靜謐地讓我震驚
身旁的跑者動作相當簡潔、平順 讓我不自禁跟自己比較一番
經過燕子洞
坡度瞬間陡了很多 但身旁的景色也越加峭麗、雄偉
峭壁在陽光下閃閃發光 配著時不時黑漆漆的隧道 這反差常常令我目盲
雖然如此卻沒有絲毫困擾
因為只要跟身旁陌生的跑友一起跑就對了
終於
穿過一個莫名的隧道後 看到矗立在眼前的慈母橋 有一股想大叫的衝動
幹! 太美了啦!!
鮮紅色的橋身 配上亮藍色的天空 黑色柏油 灰白反光的山壁 白雲綠樹
幹! 真的太美了啦!!
可惜文筆欠佳 只能在心中許願年年造訪

跑過慈母橋 想說天祥應該也快到了吧 看看時間大概再12分鐘就到了

跑阿跑 坡度變的更陡

12分鐘過後......恩......頂多再2分鐘吧

繼續跑......2分鐘後.......快到了吧......... == ==b

結果.....

慈母橋到天祥2公里竟然花了我17分鐘....不知道是自己算錯還是幻覺看錯時間......

到了第二折返點看手錶 2:23 ......還剩19公里......4小時內完跑似乎非常趕

不過天祥後面都下坡 還是拚拚看好了 ....等爆了再說... == ==+
之前幹的要命的上坡 如今皆成為我拚成績的好朋友
衝衝衝衝 跑全馬不比半馬
以前半馬全程超車居多
全馬要超車就很難了 身旁都是等級差不多的跑友
看那些經驗老到的阿伯下坡都沒有刻意爆衝 只有我在衝速度 心裡有些擔心
但為了這10週的努力與之前的放話 (跟愛灑脫嗆聲:初馬4小時內完賽! == ==+)
so
還是義無反顧地燃燒我的小膝蓋 以最省力地方式加速器全開
穿越慈母橋之後
遇到了今年10月舒跑盃就見過的``露乳俠`` XDDD
因為造型特殊 對他印象特別深刻
沒想到這次又遇到他了!!
錯身而過時 我轉身對他大喊:露乳俠加油!!! 露乳俠則以我聽不懂的大叫回應 XDDD
哈哈 太開心了 XDD
沒想到還能遇到我跑友愛灑脫之外的人物
跑跑跑
雖然超了車但也被不少強者超車......
折返前的上坡都還行有餘力
折返後的上坡都變的更加難纏.......特別難跑 速度也慢到跟快走沒兩樣
不過既然還有體力那就都用跑的吧
每幹掉一個上坡 看到下坡都鬆了口氣 衝衝衝


35K


真是個令人振奮的數字 換算平時練習的操場只剩7K 差不多20圈的距離
簡單啦 練習時7K 算什麼 ( ′-`)y-～
看看手錶感覺有機會3:55完賽

沒想到

最後的7公里結果像14公里那麼遠...... @__@b

聽著自己越來越大的腳步聲 也提醒自己姿勢不要走樣的太嚴重以免更快力竭
跑跑跑
分分秒秒都過的越來越慢.....看手錶的次數越來越頻繁
從一開始每5公里為單位到現在每10分鐘為一單位 甚至到最後每1公里為單位
意志越來越難以集中在跑步上
開始胡思亂想
想像抵達終點後朋友們的歡呼、等一下完成初馬自己會在終點上振臂大哭 之類的怪異畫面
雙腿膝蓋越來越緊繃、大腿酸痛感加劇
但身旁還有可(ㄑㄧㄤ′)惡(ㄓㄜˇ )的跑友這時候給我加速.....超我的車...T~T
雖然不服氣但雙腿只能維持目前的定速了
連維持這速度到終點都有點困難 === ===b


4K


什麼!!!?? 趕羚羊 超級白!! 我打這麼多字...喔不~~是跑這麼久結果才3K !!??
照自己平常感覺的時間感
應該只剩 2K 吧......怎麼還有10圈操場要跑.....路跑協會距離一定量錯了 T^T
這時也想起林義傑說的:

每個念頭 都在叫你 放棄!!!!

就這樣自言自語、問自己為何而跑?、and做著想像訓練抵達最後一個水站
本來打定主意為了拚成績要忽略最後一個水站 (當時口也不渴)
但看到香蕉我的嘴角失守 內心OS說不要 身體卻靠過去卡茲卡茲香蕉真好吃了起來....
吃完香蕉馬上起跑
甜甜的味道讓我忘卻疲憊感
雙手趁機稍微按摩一下``硬的像鐵``的大腿 === ===b
想像自己的大腿聽的懂人話
像是:辛苦啦~~我親愛的大腿肌~~等一下回去放妳最愛的冰水泡澡喔~~再撐一下!!你行的!!
就這樣從鞋子、小腿、大腿.....感謝到手臂二頭肌
還有現場替我加油打氣的工作人員&鄉民們


1K


意識還在 體力也還夠維持定速 (感謝 Banana & 肌樂 賜給我神奇的力量........)
剩最後1公里雙腿像是知道快結束了 or 只是腎上腺素分泌的關係
狀況反而好了起來
看著手錶 3:56........3:57.............3:58....這樣漸漸過去
神奇地在最後500m 加速再加速
衝出隧道後是一片明亮的陡上坡&終點
用全身的力氣衝刺超了一個跑友的車....(不知道這樣在馬拉松會不會很不禮貌啊....^^b)
最後

!!!!!!!!!!!抵達終點!!!!!!!!!!

幹! 終於跑完了~~~~看手錶 有在我設定的目標內跑完~~~爽!!
不過跑完後沒有我想像中來的激動
或許是沒有遇到明顯的撞牆期 (之前LSD有遇過一次 全身乏力 小腿抽筋 很慘)
呼吸也都很平穩
主要是腿部的訓練還不夠 跟不上心肺能力
總之這些檢討等回家再說吧......現在只想吃便當......超餓
沒想到才走到便當處就開始下大雨了...=== ===b
想到我的跑友愛灑脫還在跑.....就覺得:有沒有這麼慘烈阿......在拍電影嗎??
總之
人生的初馬 就在景色壯麗的太魯閣以3:59:21的成績完成
感謝所有給予我鼓勵與不吝提供自身經驗的跑友們
還有爸媽&放晴的老天爺
謝謝!!


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