訓練方法 - 路跑 Road Running

好吧 還是來說說心中的疑問

大家要討論的應該是訓練的方法

西方的運動科學有幾項公認的訓練原則(參考鐵人三項訓練聖經p21-p24)

1. 漸進式超載 逐步增加身體負荷

不過只有在適度的負荷與休息過後才會進步。
經過適當負荷的訓練後，讓身體休息，產生過補償現象，提升體能。

2. 特定性 體能的提升是由特定的訓練而來

光做伏地挺身、拉單槓、在柏油路翻滾...是沒辦法讓你的跑步達到顛峰的。
你想要跑的快，就必須要練習跑步，你想游的快，就要練習游泳。

3. 個體性 每個人對訓練的反應與吸收能力都不同

兩位體能程度完全相同的運動員，做相同的練習，經過相同時間，卻不太可能
會有相同的表現。

所以我對軍隊訓練模式的疑問如下：

1. 不符合漸進式超載原則
總之就是狂操猛練，俗話說的好：「打斷腳骨顛倒勇」，越操進步就越快。
(S板友所說的10個月高強度訓練)
「撐過去就是你的！」，不知道有多少人就是撐不過去，帶著傷離開。
負荷越高，受傷的機率也越高，每個人能承受的負荷各不相同，
超過臨界值後受傷的機率會大大提高。

2. S版友所謂8000m的熱身+肌耐力+重量訓練+...(每天操十小時)，就可以操出平均
11~13分/3000m的連隊嗎？ 根據特定性原則，我很懷疑。

3. 軍隊齊頭式的要求，後段的人根本無法負荷這種強度，前段的人負荷又太輕，
對大部分人都不是有效率的訓練方法，這種方法訓練出來的連隊，平均成績可以
跟大專乙組選手不分軒輊，我還是很懷疑。

大專乙組選手好歹也有教練幫忙點撥點撥，訓練大致會符合上述的原則，
我怎麼想也想不透，軍隊這種違反科學訓練原則的方法，
可以訓練出一隊大專乙組選手，才會說請田徑教練去軍隊觀摩，從裡面挖角。

請大家多批評阿，究竟哪種訓練模式才是有效率的呢？
我是真的想精進觀念的喔。

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