性別：男
身高：174
體重：76~78
每週跑步天數：5天
每次跑步距離or時間：7K~12K / 1hour~1.5hour
跑步地點/地面：路跑、pu跑道
距離用餐時間？4~5小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5~10分鐘，拉筋
是否有做收操？收操時間、方式？有，5~10分鐘，拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
膝蓋(目前只有右膝)右側筋骨一開始跑沒異狀，
但在跑了10K以上，就開始很痛，開始痛我就會停下來用走的，
然後回家休息個二天到三天，差不多就好了。
我用手去摸有點腫脹，壓揉會痛，二天後會消下去。
這個問題讓我很困擾，因為我不會在開始痛時硬撐勉強的跑，
所以我無法往20K的目標前進，我目前對自己身體的瞭解，
跑10K除了膝蓋會痛外，不太喘，肌肉也不太會酸痛，所以
我覺得如果右膝蓋右側不會痛的話，20k應該不是太大問題。
我目前練跑2個月時間左右，我在懷疑是不是只是還沒適應而已，
或是那部分關節能承受的強度還不夠所致。還是先去看醫生?
對了，跑下坡時疼痛感更明顯。
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有
在這先謝謝願意提供意見的各位前輩們
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身高：174
體重：76~78
每週跑步天數：5天
每次跑步距離or時間：7K~12K / 1hour~1.5hour
跑步地點/地面：路跑、pu跑道
距離用餐時間？4~5小時
是否有做暖身？暖身時間、方式？有，5~10分鐘，拉筋
是否有做收操？收操時間、方式？有，5~10分鐘，拉筋
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
膝蓋(目前只有右膝)右側筋骨一開始跑沒異狀，
但在跑了10K以上，就開始很痛，開始痛我就會停下來用走的，
然後回家休息個二天到三天，差不多就好了。
我用手去摸有點腫脹，壓揉會痛，二天後會消下去。
這個問題讓我很困擾，因為我不會在開始痛時硬撐勉強的跑，
所以我無法往20K的目標前進，我目前對自己身體的瞭解，
跑10K除了膝蓋會痛外，不太喘，肌肉也不太會酸痛，所以
我覺得如果右膝蓋右側不會痛的話，20k應該不是太大問題。
我目前練跑2個月時間左右，我在懷疑是不是只是還沒適應而已，
或是那部分關節能承受的強度還不夠所致。還是先去看醫生?
對了，跑下坡時疼痛感更明顯。
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有
在這先謝謝願意提供意見的各位前輩們
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