練習1K快10秒感覺差很多.... - 路跑 Road Running

Callum avatar
By Callum
at 2015-04-29T03:41

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最近在練習10K跑1小時內

認真練習幾次後有達標

但不知道我的測量方式是否準確

還請板上高手幫忙確認。


練習地點在河濱公園，一圈2.7K

平常每跑1圈都會花個1分半鐘補水或沖涼

幾次估算下來
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日期　　距離　　時間
4/25　　10K　　　59:46
4/26　　10K　　　59:59
4/28　　10K　　　62:23

乍看4/25及4/26有達成目標，但因為中途停下來3次補水

再起跑時體力又是充沛的狀況，事後查配速

快一點1K有到5:45的速度；慢一點1K是在6:13

但平均還是在6:00左右


一般以大家的算法，我這樣算10K有進1小時嗎?

還是要連續10K不休息跑進1小時才算(昏)



另外第2個問題..

今天練跑時想說不要每天強度都這麼高

以較輕鬆的方式練習，平均速度大約落在1K 6:13

但前兩天為了拼10K進1小時，平均速度約在1K 6:00

雖然只差13秒

但跑的時候感覺差很多

前兩天跑真的是有點喘，今天跑時卻是滿輕鬆

想問的是:1K加快10秒左右去跑感覺有差這麼多哦......


現在的感覺是，拼老命去跑才剛好1小時，輕鬆點雖然要63分鐘

但卻不用拼老命....

沒想到整趟下來時間只差3分鐘過程感受卻完全不同

打完這篇後，突然發現10K跑55分鐘、50分鐘甚至45分鐘或更快速度的人

真的是很強 XDD

有跑才知道。











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Tags: 路跑

All Comments

Thomas avatar
By Thomas
at 2015-05-03T22:26
剛起步階段配速要進步10秒還好 穩定之後就很難...正常來說停下來補水都不會停錶 這樣跑進一個小時才算
Erin avatar
By Erin
at 2015-05-08T17:10
看你補水時間有沒有停啊，如果有停當然不算，反之就算
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-05-13T11:54
另外你今天跑 6:13, 但昨天休了一天吧。會輕鬆是正常的
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-05-18T06:38
停下來補水錶按暫停無妨，以後可嚐試不停錶放慢喝水
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-05-23T01:23
要破PB, 一次加pace的5秒就好了
Belly avatar
By Belly
at 2015-05-27T20:07
要把補水時間加進去啊...
Eden avatar
By Eden
at 2015-06-01T14:51
不算 繼續加油!!
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By Steve
at 2015-06-06T09:36
1.休息時間也要算進去 2.真的差很多XD 像全馬配速
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-06-11T04:20
差十秒就是天堂跟地獄的差別
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-06-15T23:04
謝謝您的稱讚
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-06-20T17:48
從結論來說是不停錶跑完在1小時內才算達成目標
Delia avatar
By Delia
at 2015-06-25T12:33
但訓練過程中 你想達到某個強度卻無法持續這麼久(遠)
Mary avatar
By Mary
at 2015-06-30T07:17
我有還會去拉幾下單槓~洗個臉沖個手2次~也沒停表
Charlie avatar
By Charlie
at 2015-07-05T02:01
可以試著拆開來分段跑 EX.用目標強度跑1km 跑休休200m loop這樣子跑個10次 累積起來是用同樣的強度跑同樣的時間
Una avatar
By Una
at 2015-07-09T20:46
這種概念跟監些訓練就有點像了 練久了你就會越來越接近目標間歇
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-07-14T15:30
10Km快10分鐘=每公里少1分鐘60min=pace6:00 50min=pace5:00
John avatar
By John
at 2015-07-19T10:14
pace 6:00=10km/hr pace 5:00=12km/hr pace 4:00=15km/hr
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-07-24T04:58
就是60分完成是10km/hr,50分完賽=12km/hr,40分完賽=15km/hr
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-28T23:43
當然不算啊XD
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-08-02T18:27
時速10km=秒速2.7m，快十秒就拉開將近27m囉每公里拉開27公尺感覺已經接近海放啦，會累正常啊
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-07T13:11
不要急，慢慢來，速度慢慢加上去。
Edith avatar
By Edith
at 2015-08-12T07:56
我四個月前剛開始跑步，10K66分，現在可以56分，而且自從最近5K跑近25分以內後，覺得10K還可以更快！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-17T02:40
每次跑步每分速都給他快個五秒，多練幾次就好了！！
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By Rachel
at 2015-08-21T21:24
不停錶~隨便你休息~跑完10K停錶有進1小時就算了~

長時間路跑..肩膀酸痛.刺痛

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By Una
at 2015-04-28T22:07
每次跑全馬時..大約第三小時開始 肩膀就會開始酸痛..刺痛..麻 長時間維持相同的姿勢..是會這樣子沒錯 只是..各位先進有沒有什麼方法可以減緩這種疼痛? 是要做那一個部位的訓練嗎? - ...

請教鞋底磨損情況

Mia avatar
By Mia
at 2015-04-28T20:40
跑鞋型號：美津儂Rider 18 跑步地點：公園人行道 足測：低足弓 http://i.imgur.com/045GGWs.jpg 本身是新手跑者，從3月底跑到現在 跑了約130KM，剛開始跑時因為沒足 足測，所以買了自己很喜歡的Rider 18 .直到做了足測才知道自己是低足弓。 今天跑完 ...

扁平足該跑步嗎

Christine avatar
By Christine
at 2015-04-28T20:25
最近因為工作(餐飲業)的關係 覺得腳痛就去看醫生 得知自己的扁平足 頓時有點不知道該不該跑步 先說一下跑齡：約莫前兩年開始運動 快走 跑(但跑不快不能持續，本身就不太會跑步) 後來因為工作關係 也比較少跑 但今年想說不能再復胖了 所以想再去跑 可是被醫生說扁平足不適合跑步 故想上來問一下 有人也是扁平足跑步的 ...

微破PB的Nike女子半馬

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-04-28T18:34
第一場路跑賽事是2011年的Free yourself Nike 女生路跑， 接下來每年的Nike路跑都幾乎沒有錯過，大概是一個報恩(凱子娘)的心態吧XD 這場還是在什麼都沒有公告的情形下眼睛就閉著報下去了 (事實證明比起事前公告精美賽後乾那賽的鳳凰谷，這場還算可以...) 第一場半馬是2012年底的太魯 ...

2015 Fami愛’s霜淇淋公益接力路跑

Hazel avatar
By Hazel
at 2015-04-28T17:28
去年全家有在南化辦公益路跑 今年換在馬場町公園 上次電光路跑也在這邊~有點想參加 不過是兩人一組接力 一人才三公里 級數蠻低的帶老媽去健走都可以XDD 感覺重點應該是放在公益 有版友也想要參加嗎? 順便附上伊貝特連結 http://bao-ming.com/eb/www/activity_conten ...