終於跑到10K了 - 路跑 Road Running

抓到要領的時候，即使是胖子也能跑的動。

每次跑步的時候，都很羨慕那些50~60KG的人，

因為少了20~30KG在身上，

跑起來就不會像我這麼累了吧。

昨天早上起來量了身高體重，是170CM 87KG，

也沒想太多，稍微動態伸展了一下就下去了。

自從有了8公里的經驗，我比較能夠依照呼吸的頻率來調整速度了。

加上經過兩三次跑姿的調整(前腳掌→腳尖→痛→全掌法，另一段故事)。

我已經能用比較流暢的動作持續跑了。

預設的目標是10KM，只比之前的8KM多了2KM=10圈操場，

一開始就放慢速度熱身，先感覺自己的步伐是不是自然流暢，

腳是不是在身體下方，著地是不是全掌著地，

這時速度是1圈=1分05秒(我跑第二道)。

跑完15圈時，我花了14分32秒。

中間的速度有比較快，所以我調整了一下，讓一小段改成放鬆，

其餘正常步伐。

到25圈時開始感覺滿喘的，就把速度放慢，好讓脂肪能量跟上補給。

到35圈時感覺真的滿累的，就只好讓自己再放鬆多一點，這時已經是35分54秒了。

到41圈的時候，感覺放鬆的差不多了，就回到正常步伐。這時已經是42分整了。

到45圈，又開始有點過喘，就稍放一下，然後大步補上。

最後來到50圈，我全力衝刺了，所以最後成績是51分35秒。

===心得===

我真的跑完了10KM，而且我還有餘力再往前跑，

這件事情堅定我對減肥的信心。

希望我以後再也不用用羨慕的眼神，

看著人家輕鬆跑過去。

明天，繼續奮戰。

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