第一次練姿勢跑法 - 路跑 Road Running

路過簡單說自己"試著理解"姿勢跑法的心得:
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簡單來說, 身體前傾, 身體會"往前落下", 像這樣-> ┌ \┘ (有人看得懂嗎XD)

而單腳離地, \\

腳and全身的肌肉力氣就是花在"支撐"你落下的身體 (所以核心肌群重要!)

速度與身體前傾的角度有關

前傾越多, 步頻越高, 速度越快

另外骨盆的角度其實也很重要, 光想著身體前傾並不能保證姿勢正確,

若能想著骨盆前傾會更容易體會;

更進階一點可以把自己想成一個"往前面滾動的球"

至於前腳掌落地、落地處與身體成一斜直線(而非身體前面)etc

算是姿勢跑法的"結果"

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題外話... 到底需不需要"推蹬"或是跑步中有沒有"推蹬"的成分,

也許可以討論到一段落了吧?! 同樣的跑法不會適用每一個人

各自可以表述理論, 應該不需在小小的版面爭個對錯吧?!

請參考pose method的原文?!




※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言：
: 突然想起來你是單車板的老朋友
: 那就來認真回一下吧~
: ※ 引述《capik (capik)》之銘言：
: : 姿勢跑法強調最有效率的跑法，
: : 避免各種浪費能量的作法（推蹬確實在他裡面是認為要減少甚至不需要的）
: : m大一直認為沒有推蹬無法跑，可能是沒有體會到姿勢跑法的精要，
: : 或許可以再多加體會原作者的說法。
: 請問如果不推蹬如何讓身體產生水平方向的加速度與速度?
: 我是該多加體會原作者的說法還是多加體會你的說法呢??
: 減少推蹬是指有一派要練大力金剛腿的跑者不該執著於肌力的訓練
: 可以減少每次推蹬的功率輸出,增加推蹬的頻率而達成相同功率的輸出
: : （但個人習慣，未必一定要按姿勢跑法所說得去跑）
: : 只是如果跟人家討論姿勢跑法，作者確實強調的是不需要多餘的推蹬。
: : 這一點應該不需要用自身習慣去改該作者的觀點。
: 不需要多餘的推蹬=>所以是需要推蹬,但不要太多的意思吧~
: 大大這一點應該不需要用自身習慣去改該作者的觀點。
: : -------------------------------------------
: : 或者自己有觀點認為比較好的，可以在講清楚原作者觀點後，自己補充，這樣避免混淆。
: 你是不是自己先弄清楚自己在寫什麼會比較避免混淆~
: 到底是完全不要推蹬還是不需要多餘的推蹬??
: : -------------------------
: : 回頭說推蹬這動作，在短跑或是加速時非常有用，也確實能讓速度一下提升上來，
: : 但卻非常耗費體力。所以有的人在起跑後，就會讓推蹬的力量減少甚至不用，
: 短跑或加速本來就是提高功率輸出,不耗費體力怎麼提高功率輸出??
: 到底是減少還是不用???
: : 改成姿勢跑法（身體前傾，運用重力的分量讓身體往前）。
: 上半身前傾,重力加速度還是朝下...
: 如何讓身體往前行
: 還不是靠推蹬產生水平方向的加速度與速度~
: 破壞平衡一方面是強迫你出下一腳, 另一方面是提高下次出腳的效率
: 減少在推蹬時上半身角度不佳產生無謂的bending~而能量損耗
: : 至於這樣還有沒有推蹬的力量，應該這樣說，不刻意去用推蹬加速了，
: : 而是讓重力分量讓身體自然往前的力量居多，此時小腿變成只要提腳，
: : 整個步伐就會往前進。
: : （至於這中間是否還有推蹬力量，嚴格說是有，但不強調，畢竟腳底跟地面摩擦
: : 沒有摩擦力的話怎麼會動？）但這股力量已經隱含在跑步過程中，身體形成慣性往前，
: 所以這邊又變成有推蹬了~
: 到底垂直方向的重力加速度如何產生水平方向的速度與加速度???
: 如果小腿只提腳...應該會變成原地踏步吧~
: : 不特別強調這一部分（其實如果有意識的強調某部分，好像就會特別大力）
: : 例如強調腳跟地面不要拍打太大聲，意識上反而會特別去注意腳要用力，輕輕接觸地面。
: 落地聲音小是正確的
: 也是該書一開始所提的~
: 腳為了小聲而特別用力是跑者不習慣的問題~

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