男人必須瞭解的五個健身常識 - 有氧運動 Aerobics

男人必須瞭解的五個健身常識

現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房。需要注意的
事，在鍛煉時還需掌握一定的小知識。

　　1、大汗淋漓，小心脫水。

　 男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在
男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要
兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　 2、訓練中，要及時補充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以
使肌肉增長、氧化 脂肪。

　　優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足
夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維
生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會
造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血
的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強
化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、
鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂
缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的
來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、
海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　5、運動後性欲不佳，鋅流失過多。

鋅被稱為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加
健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的
男人尤為重要。

多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的
50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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