重量訓練可以減肥兼練肌肉嗎 - 有氧運動 Aerobics

Jake avatar
By Jake
at 2010-03-15T16:10

Table of Contents

※ 引述《lemon0970 (紅蛇)》之銘言：
: 小弟我大四 大二時身高體重是174/67 自從大三開始跟教授做專題後
: 就開始胖了起來 現在是174/83 想要減掉我在專題期間所累積的肥肉
: 再加上看了肝膽腸胃科後 醫師叫我說減重 因為脂肪肝指數高
: 並且定期追蹤
: 最近在減肥 學校有健身房 也有重訓設備 想請問各位先進
: 重訓可以幫忙瘦身兼練肌肉嗎 還是說會變成很壯的胖子

重量訓練主要是幫助提升肌肉量
當肌肉量提升後基礎代謝率就會上升
基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量
當基礎代謝率提升後較不容易復胖體重也較易維持

如果要減重最好是肌力訓練搭配有氧運動(跑步或腳踏車，重較重者建議做腳踏車)
只做重量訓練較無法燃燒大量脂肪對減重效果有限
所以建議最好搭配有氧運動憶起效果最好

--

All Comments

胖

Wallis avatar
By Wallis
at 2010-03-15T15:52
※ 引述《jackyjster (野獸麟)》之銘言： : 肚子越來越胖 怎麼辦= =+ : 我175 70公斤 : 手腳 臉上下半身都還好 : 就是肚子胖= =+ : 這樣去海邊就難看啦 : 有什麼瘦肚子的方法呢XD~ 要多做有氧運動喔!! 比較建議您做腳踏車或是環狀運動 你可以參考http://www.w ...

晚上加州ej combat20號 不能去(或是21號)

Eartha avatar
By Eartha
at 2010-03-15T14:54
我感冒吃了 異常重的要 怕出事情 所以歡迎版友想去沒領到的去領吧 我是預約 21號 或是20號 葉哲愷 370358 -- 有種東西叫做無恥小站 但是我選擇做個痞子 http://kai0607.pixnet.net/blog - ...

重量訓練可以減肥兼練肌肉嗎

Ina avatar
By Ina
at 2010-03-15T01:48
小弟我大四 大二時身高體重是174/67 自從大三開始跟教授做專題後 就開始胖了起來 現在是174/85 想要減掉我在專題期間所累積的肥肉 再加上看了肝膽腸胃科後 醫師叫我說減重 因為脂肪肝指數高 並且定期追蹤 最近在減肥 學校有健身房 也有重訓設備 想請問各位先進 重訓可以幫忙瘦 ...

有氧運動入門者須知

James avatar
By James
at 2010-03-14T02:48
對於健身入門者或者想瞭解運動的人來說,學習和瞭解以下幾點很是重要. 1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。 　　如一個40歲的人有氧鍛 ...

史瓦辛格的胸肌訓練

Una avatar
By Una
at 2010-03-12T19:07
對優秀健美運動員來說，胸肌無論從哪個角度看都應十分完美。在賽台上。無論是自由站立，還是側展胸部，正展背闊肌，甚至是正展雙二頭肌時，都要注意胸部的 肌肉線條。 　阿諾德.史瓦辛格是全球公認的劃時代的偉大運動員，他那完美的體格早已成為眾多健美愛好者所追求的榜樣，他的訓練方法也為其後的眾多冠軍使用和借鑒，下面我 ...