無傷完賽的定義 - 路跑 Road Running

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By Emma
at 2017-02-14T03:26

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全力以赴的比賽，痠痛是無法避免的
如果你跑完覺得跟沒跑一樣，甚至可以回頭再跑一次，那肯定是沒用全力啊 (笑)

無傷完賽的定義還滿個人的
有些人跑長距離就是註定會抽筋、有些人就是會起水泡、破皮
可是對他們來說這些都是恢復很快的小慯

如果是我的話

半馬：1-2 天可以恢復跑動。 7-10 天可以正常訓練
全馬：2-4 天可以恢復跑動。14-20 天可以正常訓練

那就算無傷了。

職業選手的話，為保持身體健康，他們的恢復期間會拉得更長。全休 3-5 天，恢復跑
2-3 週，等到正式回到課表，往往都是一兩個月之後了。所以職業選手一年的出賽場數
，通常也就是 2、3 場左右。(以全馬為例)

另外要特別注意的是，通常全力以赴的比賽後，免疫力會下降。很多人都在跑完全馬之後
開始感冒、生病。所以與其急著回到課表，不如趁現在好好休息。由短到長、由慢到快。
課表可以練個 50-60% 的強度，或是原本一週三次的強度，暫時改為兩次甚至一次。

至於什麼時候你「真正準備好了？」 時間到了，身體自然會給你答案。

提供兩篇文章，有時間可以讀

When to Return to Running After a Marathon
https://goo.gl/AIBhZW

Hal Higdon Marathon Training Guide - Marathon Recovery
https://goo.gl/SZEExJ


※ 引述《samn0822 (胯下有霸氣)》之銘言：
: 大家好小弟想請問各位前輩
: 請問大家說的無傷完賽的定義是指 跑完後連肌肉也不會酸痛嗎？
: 雖然我知道酸痛 可能是肌耐力可能訓練不夠
: 但想了解無痛完賽的定義 是否有包含這個 謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Sarah avatar
By Sarah
at 2017-02-18T19:41
感謝分享，渣打跟高雄馬剛結束，應該很多人都需要這篇。謝謝
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-02-23T11:56
休息4天不錯
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By Lily
at 2017-02-28T04:11
我半馬1-2天,全2-3天後就可以正常輕度～中度訓練,剛就跑8K
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-03-04T20:26
很多人其實體感不敏銳,分不清楚哪邊是正常痠痛和受傷的疼痛
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-03-09T12:41
感謝分享
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-03-14T04:56
恢復休息同等於訓練一樣重要，都需要長期對自我的觀察，別躁進囉！
James avatar
By James
at 2017-03-18T21:11
謝謝分享!!!超喜歡J大的文章(趁情人節偷告白^///^
Selena avatar
By Selena
at 2017-03-23T13:26
推
Edith avatar
By Edith
at 2017-03-28T05:41
寒流時冰敷超過癮的…
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-04-01T21:56
現在都很注意賽後保暖,尤其越適合跑馬的溫度賽後越危險!
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-04-06T14:11
真的，我也常常分不出來到底是酸痛還是受傷的痛
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-04-11T06:26
免疫力下降的確是個問題
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-04-15T22:41
我聽過不少全馬跑完肌肉兩三天恢復正常結果感冒一個月的
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-04-20T14:57
聽過老人說過 ……跑步重要的是不要受傷 才能一直跑下去……！
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-25T07:12
QQ原來是我沒盡全力，跑完超半馬昨天就跑8k...
Joe avatar
By Joe
at 2017-04-29T23:27
超半馬25K和全馬42K+ 恢復時間是不同的
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-05-04T15:42
chicher中肯好文！chicher中肯好文！啊！ （拼錯了）
George avatar
By George
at 2017-05-09T07:57
的確，之前有一次跑完池上超馬，回去居然帶狀皰疹發作
Mary avatar
By Mary
at 2017-05-14T00:12
去年似有一位小黑, 連跑台灣小賽事兩場全馬都奪冠
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-05-18T16:27
免疫力下降有感，破完PB通常都會感冒
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-05-23T08:42
感謝分享~~
Queena avatar
By Queena
at 2017-05-28T00:57
跑完真的會元氣大傷，有次跑完山路馬，隔兩天後上吐下洩掛急診
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-06-01T17:12
原來沒盡全力+1，昨天練球今天跑10k...但第一次跑半馬
Delia avatar
By Delia
at 2017-06-06T09:27
星期日跑完高雄超半馬回家吹到風，熱水淋了10分鐘..
Damian avatar
By Damian
at 2017-06-11T01:42
推!!
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By Hardy
at 2017-06-15T17:57
對比之下川內優輝超神 @@
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-06-20T10:12
謝謝Ch前輩的回覆
Mason avatar
By Mason
at 2017-06-25T02:27
c大必推 只是我的身體不曾回答 是否已經"真正準備好了"但每次時間還沒到 他就開始不斷提醒我 他餓了 他餓了...
Rae avatar
By Rae
at 2017-06-29T18:42
看來跑完馬晚上就去跳舞的偶要好好檢討應該是沒盡力

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By Lauren
at 2017-02-13T23:02
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By Rosalind
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By Valerie
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at 2017-02-13T19:30
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