無傷完賽的定義 - 路跑 Road Running

全力以赴的比賽，痠痛是無法避免的
如果你跑完覺得跟沒跑一樣，甚至可以回頭再跑一次，那肯定是沒用全力啊 (笑)

無傷完賽的定義還滿個人的
有些人跑長距離就是註定會抽筋、有些人就是會起水泡、破皮
可是對他們來說這些都是恢復很快的小慯

如果是我的話

半馬：1-2 天可以恢復跑動。 7-10 天可以正常訓練
全馬：2-4 天可以恢復跑動。14-20 天可以正常訓練

那就算無傷了。

職業選手的話，為保持身體健康，他們的恢復期間會拉得更長。全休 3-5 天，恢復跑
2-3 週，等到正式回到課表，往往都是一兩個月之後了。所以職業選手一年的出賽場數
，通常也就是 2、3 場左右。(以全馬為例)

另外要特別注意的是，通常全力以赴的比賽後，免疫力會下降。很多人都在跑完全馬之後
開始感冒、生病。所以與其急著回到課表，不如趁現在好好休息。由短到長、由慢到快。
課表可以練個 50-60% 的強度，或是原本一週三次的強度，暫時改為兩次甚至一次。

至於什麼時候你「真正準備好了？」 時間到了，身體自然會給你答案。

提供兩篇文章，有時間可以讀

When to Return to Running After a Marathon
https://goo.gl/AIBhZW

Hal Higdon Marathon Training Guide - Marathon Recovery
https://goo.gl/SZEExJ


※ 引述《samn0822 (胯下有霸氣)》之銘言：
: 大家好小弟想請問各位前輩
: 請問大家說的無傷完賽的定義是指 跑完後連肌肉也不會酸痛嗎？
: 雖然我知道酸痛 可能是肌耐力可能訓練不夠
: 但想了解無痛完賽的定義 是否有包含這個 謝謝

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