槓鈴拿不穩 - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《sallyhw ()》之銘言：
: 昨天我第一次上pump，可是我不知道我拿多重的，應該是最小的四個，一邊二個
: 在做仰臥的訓練的時候，我不會覺得重，但是槓鈴就是會拿不穩，沒辦法平平的推上放下
: 今天早上起床的時候就發現，右邊比較酸，左邊就比較沒什麼感覺
: 是我拿太重嗎??? 還是肌肉不夠，所以會拿不穩???
: 謝謝


歡迎你加入pump的課程
pump屬於強度變化調整的運動
以鍛鍊肌力,肌耐力為主

坦白說,你給的資訊有點少
我們一個一個來討論

關於重量...就初學者的階段,保持在做動作的時候
肌肉有微熱感覺即可,基本上應該是一首歌裡第二回合之後才會有感覺
so,我也不能肯定的說,你目前最適當的重量是多少

關於姿勢...照你說的會拿不穩,無法平平的向上推(推上放?!好可怕的感覺)
每個人身體兩側的力量是有差異的,這是天生的
人就是因為不協調才有特色,才顯得美麗

但是pump的課程就是透過鍛鍊提昇自我的肌(耐)力,以及身體的控制(協調性)
請於下課空檔時間,找教練詢問姿勢正不正確

可是我必須說,同一個動作,或許問一百個教練就有一百零一種解釋
但是就胸推(大家都推測是胸推,第三首歌嗎?)來說

最重要的在於你的上背!
無論上向上推或是向下時,上背都不該離開踏板
光只有上背還不夠,把肩胛骨向後夾緊
(這個動作用文字敘述很籠統很難懂,請去找教練指導)

其次是收緊小腹(核心),完美的核心用力應該是小腹縮,下背(腰際)繃緊
下背處距離踏板有稍微弓形空隙

接著是下半身屁股與腿,請將臀部也貼緊地板,膝蓋與肩膀同寬,腳採穩
下半身以舒適為前提

上手臂、小手臂呈90度(所以手握槓鈴請稍微握寬)
肩膀與身體也呈90度,更能提醒自己肩胛骨夾緊的fu~

以上為準備動作(笑)不過真的很重要
整首歌都要保持住唷

開始做動作的時,上推請用意識力去做擠胸的動作(草莓,專業的快上)
而不是用手臂也不是用肩膀也不是用背來推動槓鈴

上推至喉嚨 不要推超過下巴
超過下巴背就會離開踏板

下推至胸線 距離胸口一個拳頭位置
低於胸線肩膀會無法夾緊,離胸口太近...打到會痛(笑)

簡單來說就是這樣的動作,就會鍛鍊到正確的位置
別忘了伸展唷,完整的伸展很重要

課後的酸痛
第一次上課,會酸是很正常的
但是容我冒昧請問一下,你酸的位置是?
胸?肩膀?背?
假如鍛鍊位置正確,那酸痛應該是乳頭以上鎖骨以下的位置
並且感覺胸還微微在夾緊
假如不是,那請調整你的姿勢

因為你提供的資訊不是很多,我也只能把我經驗的狀況跟你分享
板上pump眾也不少,隨時可以上來問問題唷
希望你能愛上pump,更希望能找到對身體控制的快感



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