有跑200M 400M高手嗎 - 路跑 Road Running

原文43....

200.400算是一個級距.一方面是呼吸方式還有腳步的踏法..
200可以衝無氧的.高手400也可以..不過那個下來臉色都頗難看..
說到腳步...100是全部用腳尖跑.200.400勉強可以放一點點..

如果你想要操到吐的話.給你幾個以前我玩過的方法.強度你可以自己酌量增加.
使用前可以先跑個2000M熱身再來玩...

1. 100m漸歇衝刺:以操場為基準.自己訂定一個起跑線.比如說400M的操場就是走100衝100
到達起跑線就衝.到停止線你可以用走的或是用慢跑緩和心跳.很殘酷喔.因為即使是
烏龜慢爬的速度100M的走路也不至於會讓你耗很久.這樣一天400m玩個十來圈就差不
多累趴了.衝刺要用全力喔...:))
每天可以多加一圈兩圈.這個對速度的增加很有幫助低.因為你的身體必須很快恢復.

2. 跑樓梯:找個教室大樓上下跑.要跨大步也好或是一階一階慢慢爬..上五樓下五樓算一趟
上下跑個十來趟也就差不多了.一樣每天增加一兩趟.只准多不准少.狀況差頂多跟昨天
一樣

3. 不想衝刺或是爬樓梯的話來個5000M.10000M當小菜吧..

調整姿勢也可以在技巧上面增加一點速度.競賽用.

1. 上身挺直.步伐才有可能加大.彎腰駝背的話步伐會跨不出去
2. 手臂握拳呈L形跟身體垂直.擺動的時候假想有一個軌道貼近身邊.不要往外.這樣力道
會分散掉.手擺動的時候上身依舊不動.不然你身體一動力量就卸除掉了.加速的時候
可以用前臂向後撞擊.帶動步伐加大.加速
3. 可以不放腳跟跑就不要放.只是這個真的需要練習.如果你要挑戰無氧我也沒意見..
4. 呼吸盡量深吸深吐.如果可以拉一個人下水陪練一邊聊天一邊慢跑也是OK的.
這樣無形中也會進步很多.相對的練習也不會無聊到練不下去..
5. 知道自己的死點在哪邊.過了就會有再生力了.練習久了死點很快就過了.

回家功課..柔軟拉筋必備.抬腿.仰臥起坐我的菜單是一天各300下..

技巧性加上一些練習的話我想你應該可以進步.進步的幅度就看你怎麼去要求自己囉..
姿勢一定要調整.這樣比較不會碰到瓶頸.之前我這樣練習一年大概1500M進步30秒吧
不過也只有一天練半小時而已.還頗混的...XDDD



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