有跑200M 400M高手嗎 - 路跑 Road Running

: 我100M是12秒初
: 200M是26秒中(後面20.30公尺就沒力了)
: 400M就真的沒力了= = >63秒~"~
: 我是靠100 200M在田徑隊存活的
: 小弟我是大一
: 我想訓練自己200M跟400M
: 請問200M跟400M要怎麼訓練比較好勒??
: 再說我800M也挺慢的才2分3X
: 希望明年3月前
: 200M可以練到24秒內
: 400M可以練到52秒內
: 800M可以練到2分內
: 請問有人知道要怎樣練跑比較好呢?
: 不傷腳又有效率
: (我有練到吐的毅力 拜託各位大大指教~謝謝)


175/55.......我多你20公斤 (汗)


100m 12秒零多

200m 25秒7多 應該是全盛期了.....




因為有些東西不是想練就練得起來的XD 你知道的 >o<

意志力還可以練 平滑肌是練不起來的 (誤)



所以說

短跑跟長跑的練法不太一樣 (咳)




基礎體力 => 間歇不停跑 => 短距離衝刺 => 長距離衝刺



衝刺跑以強度60 80 100% 的方式 我不是專家 只知道大概 去找本書 配課程




搭配局部肌肉加強重訓 稍微加強負擔為原則

手臂 腿部 膝蹲 腳踝

重訓完 慢跑一下動一動 增加身體整體協調性 不然會卡卡西XD


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