有跑200M 400M高手嗎 - 路跑 Road Running

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-11-16T00:49

Table of Contents

: 我100M是12秒初
: 200M是26秒中(後面20.30公尺就沒力了)
: 400M就真的沒力了= = >63秒~"~
: 我是靠100 200M在田徑隊存活的
: 小弟我是大一
: 我想訓練自己200M跟400M
: 請問200M跟400M要怎麼訓練比較好勒??
: 再說我800M也挺慢的才2分3X
: 希望明年3月前
: 200M可以練到24秒內
: 400M可以練到52秒內
: 800M可以練到2分內
: 請問有人知道要怎樣練跑比較好呢?
: 不傷腳又有效率
: (我有練到吐的毅力 拜託各位大大指教~謝謝)


175/55.......我多你20公斤 (汗)


100m 12秒零多

200m 25秒7多 應該是全盛期了.....




因為有些東西不是想練就練得起來的XD 你知道的 >o<

意志力還可以練 平滑肌是練不起來的 (誤)



所以說

短跑跟長跑的練法不太一樣 (咳)




基礎體力 => 間歇不停跑 => 短距離衝刺 => 長距離衝刺



衝刺跑以強度60 80 100% 的方式 我不是專家 只知道大概 去找本書 配課程




搭配局部肌肉加強重訓 稍微加強負擔為原則

手臂 腿部 膝蹲 腳踝

重訓完 慢跑一下動一動 增加身體整體協調性 不然會卡卡西XD


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Tags: 路跑

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2008-11-16T08:53
所以還是得找人教囉? 平常教練都會教啦但我都偷練..隊練一星期才兩天 根本不夠..
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-11-16T16:56
畢竟大學大一課幾乎都滿堂@@有時候會上課
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-11-17T00:59
到晚上7點
James avatar
By James
at 2008-11-17T09:02
夜跑族 晨跑組 選一個啦
Ida avatar
By Ida
at 2008-11-17T17:05
課程的話 奇摩知識XD 多方參考摟
Mason avatar
By Mason
at 2008-11-18T01:08
我可以兩個都來嗎 我們隊練時間是晚上
Megan avatar
By Megan
at 2008-11-18T09:11
一天一個時段吧 密集訓練就都跑吧

PUMA night run心得

Selena avatar
By Selena
at 2008-11-15T22:34
怎麼過了幾個小時了還沒有人po 小弟我就先來了 今晚大的大佳氣候涼爽 比去年的好多了..去年好冷 果然夜跑的妹...是比較多的!! 來說一下這次的路線吧... 10k到中間路段好暗...好危險阿 那邊的工作人員也好少... 我還在想怎麼沒有水站... 雖然我不會去用 對於這次我個人覺得只有路段的明暗 不好之外 ...

有跑200M 400M高手嗎

Catherine avatar
By Catherine
at 2008-11-15T21:17
小弟不是高手,現在也沒在參加田徑賽了, 但看到這討論實在覺得不錯,可以互相研究一下XD 我國中的時候身高跟你差不多,但比你重10kg 100m:12.3秒 200m:25.5秒 400m:56.X秒 800m:2分15秒 1500m:5分20秒 3000m:11分30秒 我覺得你的體型,發展 ...

今年「健康奔馳 追風抗鬱」路跑真的很有誠意 大推

Franklin avatar
By Franklin
at 2008-11-15T21:15
今天在高雄美術館辦的 憂鬱症篩檢日「健康奔馳 追風抗鬱」心理健康路跑暨單車活動 董氏基金會與京城建設舉辦的 真的很有誠意 讓我忍不住要替他們大推一下 不僅不用報名費 跑完還有and#34;排汗衫and#34;有袖T恤...還不錯看,是深藍色 真的是很物超所值的路跑 是我參加過最讚的活動 真的很推薦 在此替 ...

轉讓11/16舒跑杯參加卷

Dinah avatar
By Dinah
at 2008-11-15T21:00
因為朋友臨時不參加了 所以轉讓 若有需要請於十點以前寄站內信 不然我明天只好兩個人報名 一個人參加 - ...

有跑200M 400M高手嗎

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2008-11-15T19:04
小弟我最近剛加入田徑隊 我想訓練200M400M(800M也想順便練) 我100M是12秒初 200M是26秒中(後面20.30公尺就沒力了) 400M就真的沒力了= = andgt;63秒~and#34;~ 我是靠100 200M在田徑隊存活的 小弟我是大一 我想訓練自己200M跟400M 請問 ...