有跑200M 400M高手嗎 - 路跑 Road Running

By Hedwig
at 2008-11-16T00:49
at 2008-11-16T00:49
Table of Contents
: 我100M是12秒初
: 200M是26秒中(後面20.30公尺就沒力了)
: 400M就真的沒力了= = >63秒~"~
: 我是靠100 200M在田徑隊存活的
: 小弟我是大一
: 我想訓練自己200M跟400M
: 請問200M跟400M要怎麼訓練比較好勒??
: 再說我800M也挺慢的才2分3X
: 希望明年3月前
: 200M可以練到24秒內
: 400M可以練到52秒內
: 800M可以練到2分內
: 請問有人知道要怎樣練跑比較好呢?
: 不傷腳又有效率
: (我有練到吐的毅力 拜託各位大大指教~謝謝)
175/55.......我多你20公斤 (汗)
100m 12秒零多
200m 25秒7多 應該是全盛期了.....
因為有些東西不是想練就練得起來的XD 你知道的 >o<
意志力還可以練 平滑肌是練不起來的 (誤)
所以說
短跑跟長跑的練法不太一樣 (咳)
基礎體力 => 間歇不停跑 => 短距離衝刺 => 長距離衝刺
衝刺跑以強度60 80 100% 的方式 我不是專家 只知道大概 去找本書 配課程
搭配局部肌肉加強重訓 稍微加強負擔為原則
手臂 腿部 膝蹲 腳踝
重訓完 慢跑一下動一動 增加身體整體協調性 不然會卡卡西XD
--
: 200M是26秒中(後面20.30公尺就沒力了)
: 400M就真的沒力了= = >63秒~"~
: 我是靠100 200M在田徑隊存活的
: 小弟我是大一
: 我想訓練自己200M跟400M
: 請問200M跟400M要怎麼訓練比較好勒??
: 再說我800M也挺慢的才2分3X
: 希望明年3月前
: 200M可以練到24秒內
: 400M可以練到52秒內
: 800M可以練到2分內
: 請問有人知道要怎樣練跑比較好呢?
: 不傷腳又有效率
: (我有練到吐的毅力 拜託各位大大指教~謝謝)
175/55.......我多你20公斤 (汗)
100m 12秒零多
200m 25秒7多 應該是全盛期了.....
因為有些東西不是想練就練得起來的XD 你知道的 >o<
意志力還可以練 平滑肌是練不起來的 (誤)
所以說
短跑跟長跑的練法不太一樣 (咳)
基礎體力 => 間歇不停跑 => 短距離衝刺 => 長距離衝刺
衝刺跑以強度60 80 100% 的方式 我不是專家 只知道大概 去找本書 配課程
搭配局部肌肉加強重訓 稍微加強負擔為原則
手臂 腿部 膝蹲 腳踝
重訓完 慢跑一下動一動 增加身體整體協調性 不然會卡卡西XD
--
Tags:
路跑
All Comments

By Brianna
at 2008-11-16T08:53
at 2008-11-16T08:53

By Xanthe
at 2008-11-16T16:56
at 2008-11-16T16:56

By Sandy
at 2008-11-17T00:59
at 2008-11-17T00:59

By James
at 2008-11-17T09:02
at 2008-11-17T09:02

By Ida
at 2008-11-17T17:05
at 2008-11-17T17:05

By Mason
at 2008-11-18T01:08
at 2008-11-18T01:08

By Megan
at 2008-11-18T09:11
at 2008-11-18T09:11
Related Posts
PUMA night run心得

By Selena
at 2008-11-15T22:34
at 2008-11-15T22:34
有跑200M 400M高手嗎

By Catherine
at 2008-11-15T21:17
at 2008-11-15T21:17
今年「健康奔馳 追風抗鬱」路跑真的很有誠意 大推

By Franklin
at 2008-11-15T21:15
at 2008-11-15T21:15
轉讓11/16舒跑杯參加卷

By Dinah
at 2008-11-15T21:00
at 2008-11-15T21:00
有跑200M 400M高手嗎

By Genevieve
at 2008-11-15T19:04
at 2008-11-15T19:04