我的私人建議 不一定對 歡迎討論
我可以連續跑兩小時不停完成半馬
但是第一次足球上場 十分左右就累死了 十五分左右就快吐被抬下場了
足球是急加速急減速的運動 肌肉要夠大塊 (足球員百米衝次 有一定要求)
但要梯踢滿九十分 又要絕對體力
慢跑就完全不同了 是要體力 但是是穩定緩慢輸出的
如果你可以踢滿九十分 體力應該夠 有十公里經驗 雖然略顯不足
(十公里 有時硬撐就過了 但跟四十差距是不小的 最好有 十五到半馬經驗
) 但我覺得不求成績 跑完 應不是問題
最重要的是 速度控制 最好只用你十公里的八成力量(跟時速)跑前二十公里
後二十就慢慢跑到完吧 累了就走一段 邊走邊跑 總有完成時
最怕 不會調速 前二十公里就把體力耗盡(此時人蔘也難救) 那走完後二十都沒機會了
(當然 睡眠 早餐 香蕉 水 電解質 鹽 是一定要的 人參也有小幫助啦 )
good luck!
※ 引述《YUDINA (小宇)》之銘言：
: 我上個禮拜剛參加一個10公里馬拉松
: 平常算有固定在運動(踢足球)
: 這裡拜天即將要參加40公里的馬拉松
: 但是實在是沒有很多時間可以練習
: 我不要求跑出很好的成績 只希望可以跑完全程
: 請問含人參片有幫助?有人有試過嗎??
: 還是把他泡成水效果更好?
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我可以連續跑兩小時不停完成半馬
但是第一次足球上場 十分左右就累死了 十五分左右就快吐被抬下場了
足球是急加速急減速的運動 肌肉要夠大塊 (足球員百米衝次 有一定要求)
但要梯踢滿九十分 又要絕對體力
慢跑就完全不同了 是要體力 但是是穩定緩慢輸出的
如果你可以踢滿九十分 體力應該夠 有十公里經驗 雖然略顯不足
(十公里 有時硬撐就過了 但跟四十差距是不小的 最好有 十五到半馬經驗
) 但我覺得不求成績 跑完 應不是問題
最重要的是 速度控制 最好只用你十公里的八成力量(跟時速)跑前二十公里
後二十就慢慢跑到完吧 累了就走一段 邊走邊跑 總有完成時
最怕 不會調速 前二十公里就把體力耗盡(此時人蔘也難救) 那走完後二十都沒機會了
(當然 睡眠 早餐 香蕉 水 電解質 鹽 是一定要的 人參也有小幫助啦 )
good luck!
※ 引述《YUDINA (小宇)》之銘言：
: 我上個禮拜剛參加一個10公里馬拉松
: 平常算有固定在運動(踢足球)
: 這裡拜天即將要參加40公里的馬拉松
: 但是實在是沒有很多時間可以練習
: 我不要求跑出很好的成績 只希望可以跑完全程
: 請問含人參片有幫助?有人有試過嗎??
: 還是把他泡成水效果更好?
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