新手觀音全馬練習？ - 路跑 Road Running

Andy avatar
By Andy
at 2022-05-19T09:13

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最近被山友慫恿
所以報名了10/09蘆洲觀音山全馬
爬升1237m 下降1236m

我平常每天至少跑山10k
昨天的均速4.8km/h
https://i.imgur.com/zgbNKyf.jpg

週末會去走40k+的陽明山大縱走
4/11陽明山縱走
https://i.imgur.com/Glu8wJE.jpg
劍潭公園-風櫃嘴-擎天崗-七星山-大屯山-清天宮-捷運北投
13h12 距離41.2k 爬升2150m 下降2160m
均速 3.121km/h
-----------------時間段--------------
風櫃嘴-清天宮 8h25
劍潭公園-清天宮 11h43
---------------------------------------------

因為這是我第一次參加全馬，半馬也沒參加過
想請問我目前的狀態需要加強什麼訓練嗎？
謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2022-05-19T01:40
白姑單攻哥來了
Steve avatar
By Steve
at 2022-05-23T15:16
白姑已經不是目標了 之後要走白馬縱走
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-05-19T01:40
你的均速4.8km/s可能要改一下
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By Quanna
at 2022-05-23T15:16
我覺得馬白>白馬 逆走硬一點可以試試
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-05-19T01:40
哈哈哈 謝謝白姑的建議 但我要準備的是全馬
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-05-23T15:16
一直堆有氧，我沒跑過全馬，第一場就陽明山超馬也跑完
Gary avatar
By Gary
at 2022-05-19T01:40
沒跑過全馬可以跑超馬嗎...樓上大神
Andy avatar
By Andy
at 2022-05-23T15:16
Hiking板的邱森萬加油啊 全馬目標設定多少呢
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By Rae
at 2022-05-19T01:40
2020/4開始跑;2021/11/14第一次半馬練習，2022/01/08跑
陽明山超馬50K
Andy avatar
By Andy
at 2022-05-23T15:16
除了那場，到現在還是沒跑過全馬
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-19T01:40
每天持續跑5~10K騎40K不間斷到是真的。
Elma avatar
By Elma
at 2022-05-23T15:16
你的目標如果是上凸台就看要不要吃菜單，完賽已經是可玩賽
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-19T01:40
我沒練撿到分二
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By Kama
at 2022-05-23T15:16
都參加了一定要上凸台的
Jake avatar
By Jake
at 2022-05-19T01:40
腳踏車比賽十年沒上台>_<,跑步第一參賽就...
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-23T15:16
完賽目標就堆跑量
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-19T01:40
山路馬上凸台的機會比平路馬高，先求平安順利完賽就好
Mia avatar
By Mia
at 2022-05-23T15:16
我覺得純馬拉松堆平路跑量野蠻重要的 測試平路能維持
幾公里以內能幾分速
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-05-19T01:40
好猛
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-05-23T15:16
哇靠 初馬要拼上凸台 Z大報名一下佔個名額呀
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-19T01:40
這應該不是純馬拉松吧 這是跑山路 這樣多平路的跑量
會有用處嗎？ 跑山路是不是比較有用
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-23T15:16
https://i.imgur.com/bVZIWZR.jpg
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-19T01:40
四月的爬山量 距離236km 爬升12.7km
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-05-23T15:16
C大，十月跑這個太硬了，而且比賽已經有很多選擇了xd
才說上凸台的機會比較高啊XD
建議原po也可以選擇年初的陽明山馬當作挑戰上凸台的選
擇，想上凸台慎選比賽絕對比怎麼練重要
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-19T01:40
爬山的量也完全不能拿來當跑量對照，如果很喜歡爬山不
如先從越野跑開始，否則你只會蠟燭兩頭燒
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-05-23T15:16
覺得原po很適合參加越野跑 可以找一場試看看
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-19T01:40
我都沒練山路，每天跑5K,月跑100/月騎1000
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-05-23T15:16
一樣可以跑完還莫名其妙分二
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-19T01:40
樓上哪個年紀組的 分組總共幾個人呢？
John avatar
By John
at 2022-05-23T15:16
M45只有19人>_<好少
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-05-19T01:40
很好 有志氣 全馬戰士！
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By Aaliyah
at 2022-05-23T15:16
月騎1000覺得猛，還要兼每日跑步真的有神
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-19T01:40
https://i.imgur.com/EzUFkDX.jpg
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By Lydia
at 2022-05-23T15:16
分散到每一天就不會太累
https://i.imgur.com/xfEg8Ir.jpg
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By Quintina
at 2022-05-19T01:40
神人
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By Harry
at 2022-05-23T15:16
超猛耶 每天跑山10K

請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-18T14:38
咖啡因是很好的運動增補劑 最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析 日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員，可以因此得到額外的好處 但是平常就要嘗試使用，一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時 咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑 如果沒有任何身體不適 應該要嘗試使用 至於BC ...

請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

Edith avatar
By Edith
at 2022-05-17T22:48
平常跑某些平路全馬會吃能量包， 希望跑出好成績，通常也不錯 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因 膠囊， https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg 有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後 頂多18 ...

跑步以外的方法練心肺/ 間歇

Iris avatar
By Iris
at 2022-05-17T16:47
如題,因小弟有腳踝的舊傷, 雖可以偶爾來一場3~4hr的長跑但跑完可能要休息至少一兩周 否則就會嚴重跛腳等 目前周跑大多兩天, 一天晨跑約1hr / 一天周末LSD 約2.5~3hr 先前全馬大約成績落在4~430 左右 希望能在心肺/速度方面找到一些有效的替代練習 1. 心肺方面 原本一周三跑已經把一 ...

有習慣不穿襪的跑者嗎？

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-17T13:08
我某些程度上和你一樣（笑） 大學之後我夏天秋天都不喜歡穿襪子（冬天還是喜歡穿厚襪子保暖...） 鞋的部份除了夾角拖 藍白拖 我也很喜歡sanuk和博肯鞋 當兵以後有服儀檢查的時候我才穿襪子 不然平常反正有冷氣我皮鞋裡面也是光腳 LOL 阿回到正題 關於不穿襪子跑步的部份 我自己經驗是最大的重點在於 ...

有習慣不穿襪的跑者嗎？

Robert avatar
By Robert
at 2022-05-16T20:58
大家好 我算是個路跑新手 之前主要都是趁下班以後去社區健身房跑個3～40分鐘（順便騎個飛輪+做個伸展） 前陣子由於疫情的緣故外加因緣際會之下 居然愛上了早晚上街路跑的感覺～～～ 希望能固定養成習慣 並以參加馬拉松路跑為目標！ 回歸正題 本人其實平常生活中沒有穿襪子的習慣 之前去健身房的時候自然也都沒穿 但 ...