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新手觀音全馬練習？ - 路跑 Road Running

Andy avatarAndy · 2022-05-19

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最近被山友慫恿
所以報名了10/09蘆洲觀音山全馬
爬升1237m 下降1236m

我平常每天至少跑山10k
昨天的均速4.8km/h
https://i.imgur.com/zgbNKyf.jpg

週末會去走40k+的陽明山大縱走
4/11陽明山縱走
https://i.imgur.com/Glu8wJE.jpg
劍潭公園-風櫃嘴-擎天崗-七星山-大屯山-清天宮-捷運北投
13h12 距離41.2k 爬升2150m 下降2160m
均速 3.121km/h
-----------------時間段--------------
風櫃嘴-清天宮 8h25
劍潭公園-清天宮 11h43
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因為這是我第一次參加全馬，半馬也沒參加過
想請問我目前的狀態需要加強什麼訓練嗎？
謝謝

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All Comments

Lily avatarLily2022-05-19
白姑單攻哥來了
Steve avatarSteve2022-05-23
白姑已經不是目標了 之後要走白馬縱走
Jessica avatarJessica2022-05-19
你的均速4.8km/s可能要改一下
Quanna avatarQuanna2022-05-23
我覺得馬白>白馬 逆走硬一點可以試試
Yedda avatarYedda2022-05-19
哈哈哈 謝謝白姑的建議 但我要準備的是全馬
Kristin avatarKristin2022-05-23
一直堆有氧，我沒跑過全馬，第一場就陽明山超馬也跑完
Gary avatarGary2022-05-19
沒跑過全馬可以跑超馬嗎...樓上大神
Andy avatarAndy2022-05-23
Hiking板的邱森萬加油啊 全馬目標設定多少呢
Rae avatarRae2022-05-19
2020/4開始跑;2021/11/14第一次半馬練習，2022/01/08跑
陽明山超馬50K
Andy avatarAndy2022-05-23
除了那場，到現在還是沒跑過全馬
Daniel avatarDaniel2022-05-19
每天持續跑5~10K騎40K不間斷到是真的。
Elma avatarElma2022-05-23
你的目標如果是上凸台就看要不要吃菜單，完賽已經是可玩賽
Elvira avatarElvira2022-05-19
我沒練撿到分二
Kama avatarKama2022-05-23
都參加了一定要上凸台的
Jake avatarJake2022-05-19
腳踏車比賽十年沒上台>_<,跑步第一參賽就...
Catherine avatarCatherine2022-05-23
完賽目標就堆跑量
Gilbert avatarGilbert2022-05-19
山路馬上凸台的機會比平路馬高，先求平安順利完賽就好
Mia avatarMia2022-05-23
我覺得純馬拉松堆平路跑量野蠻重要的 測試平路能維持
幾公里以內能幾分速
Daph Bay avatarDaph Bay2022-05-19
好猛
Odelette avatarOdelette2022-05-23
哇靠 初馬要拼上凸台 Z大報名一下佔個名額呀
Zenobia avatarZenobia2022-05-19
這應該不是純馬拉松吧 這是跑山路 這樣多平路的跑量
會有用處嗎？ 跑山路是不是比較有用
Elizabeth avatarElizabeth2022-05-23
https://i.imgur.com/bVZIWZR.jpg
Liam avatarLiam2022-05-19
四月的爬山量 距離236km 爬升12.7km
Ethan avatarEthan2022-05-23
C大，十月跑這個太硬了，而且比賽已經有很多選擇了xd
才說上凸台的機會比較高啊XD
建議原po也可以選擇年初的陽明山馬當作挑戰上凸台的選
擇，想上凸台慎選比賽絕對比怎麼練重要
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-05-19
爬山的量也完全不能拿來當跑量對照，如果很喜歡爬山不
如先從越野跑開始，否則你只會蠟燭兩頭燒
Victoria avatarVictoria2022-05-23
覺得原po很適合參加越野跑 可以找一場試看看
Bethany avatarBethany2022-05-19
我都沒練山路，每天跑5K,月跑100/月騎1000
Bethany avatarBethany2022-05-23
一樣可以跑完還莫名其妙分二
Zenobia avatarZenobia2022-05-19
樓上哪個年紀組的 分組總共幾個人呢？
John avatarJohn2022-05-23
M45只有19人>_<好少
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-05-19
很好 有志氣 全馬戰士！
Aaliyah avatarAaliyah2022-05-23
月騎1000覺得猛，還要兼每日跑步真的有神
Frederic avatarFrederic2022-05-19
https://i.imgur.com/EzUFkDX.jpg
Lydia avatarLydia2022-05-23
分散到每一天就不會太累
https://i.imgur.com/xfEg8Ir.jpg
Quintina avatarQuintina2022-05-19
神人
Harry avatarHarry2022-05-23
超猛耶 每天跑山10K