請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響 - 路跑 Road Running

Edith avatar
By Edith
at 2022-05-17T22:48

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平常跑某些平路全馬會吃能量包，
希望跑出好成績，通常也不錯

這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因
膠囊，
https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg

有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後
頂多180。
但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到190
幾近200。
跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！
這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差

所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表現有
影響嗎？

另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次拿到
這款是有粉末跟膠囊兩種形式
https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！

這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試著先
咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞，
想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說吃多
少自行決定？

我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠囊，
想問一下如何吃比較好，謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-19T17:53
會不會錶有誤差? 是用什麼測的?
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-05-19T14:35
我以前和現在都是用245測的，如果不準，應該以前就會有如
此情況，可是沒有
Dora avatar
By Dora
at 2022-05-21T09:40
跟體質有關係，沒辦法適應就別吃咖啡因的產品
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-05-19T14:35
訓練前就可以試試看，不懂你為什麼要比賽才試
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-05-21T09:40
太多顆了 一天200mg差不多
Madame avatar
By Madame
at 2022-05-19T14:35
他的意思不是就是一包總重209毫克？
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-05-21T09:40
咖啡因你可以算量 平常時用咖啡補 比賽當天吃一樣的量 有
錢天天吃當我沒說
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-05-19T14:35
有機會看借不借得到另外的設備(心跳帶、錶)同時比較一下
Selena avatar
By Selena
at 2022-05-21T09:40
至於咖啡因也是外來物要代謝掉，可能就心跳加速血液流動
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-05-19T14:35
照上面各位大大綜合分析，平常有吃習慣的人，吃咖啡因應
像我這樣
Mason avatar
By Mason
at 2022-05-21T09:40
該不至於心率會飆如此高，應該是這意思吧？好像也沒有人
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-05-19T14:35
以前就聽過比賽吃高濃度咖啡因心悸掛掉 比賽要吃的補給
品在lad時就要吃你才會知道什麼產品適合你在什麼時候吃
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-05-21T09:40
剛好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-19T14:35
不要單獨吃咖啡因碇，買有含咖啡因50Mg的膠
Edith avatar
By Edith
at 2022-05-21T09:40
每個人對咖啡因的反應不一樣，有人會心悸，我是沒差，騎
雙塔吃咖啡因的膠外，不夠力還會買包葉子來吃，包葉子更
會爆心跳
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-05-19T14:35
你吃的時候也看一下後面說明
https://i.imgur.com/seRNxGH.jpg
Freda avatar
By Freda
at 2022-05-21T09:40
就跟平常喝一杯咖啡的人 某天一次喝三杯會心悸一樣
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-19T14:35
分開的通常是賽前一顆，賽中一顆
Donna avatar
By Donna
at 2022-05-21T09:40
每個人補給策略不一樣 有追求的話應該在lsd的時候測一下
btw 我以為bcaa是運動後補充哈哈 和高蛋白一起
Ida avatar
By Ida
at 2022-05-19T14:35
喝一杯咖啡就有可能上百mg咖啡因 你平常有喝咖啡嗎
Candice avatar
By Candice
at 2022-05-21T09:40
另外我以前心律和你差不多 起跑140-150 慢慢升到180左右
Enid avatar
By Enid
at 2022-05-19T14:35
再高都是跑間歇才會 但也都不持久 很不舒服...
你可以長途一直190正負十好猛
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-05-21T09:40
跳到彈出來也沒意思呀，重點是有沒有跑出相應的速度
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-19T14:35
速度普普又跳老快...不是好現象
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-05-21T09:40
190真的猛，我很難>160...有年紀
https://i.imgur.com/1PfmsGT.jpg
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-05-19T14:35
FR245看一下你的步頻如果是在190，很大機率把步頻當心跳
了
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-21T09:40
我有幾筆數據就是心跳抓到步頻
Cara avatar
By Cara
at 2022-05-19T14:35
我覺得是心跳抓到步頻了，錶看是不是太鬆，需要再收緊一
格看看
Ina avatar
By Ina
at 2022-05-21T09:40
應該不是，因為比賽我都會特別注意錶帶弄緊這件事。但我
相信也許有可能錶測心率不準，因為有時候可能汗水或其他因
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-05-19T14:35
素導致測不準
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-05-21T09:40
常常都嗎有，隨便翻一堆..
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-05-19T14:35
https://i.imgur.com/uEdJpQE.jpg
Olive avatar
By Olive
at 2022-05-21T09:40
你這個跑很短，心率高很可能是真的用高速去跑，我跑的是
全馬，我根本不可能持續用高速去跑，但它心率就是一直如
此，才讓我覺得疑惑，懷疑是不是就是咖啡因惹禍
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-05-19T14:35
你就改天lsd再吃一次試試 而且版友說的對 比賽不要嘗試
之前沒有的習慣 最好平時就先試過
Michael avatar
By Michael
at 2022-05-21T09:40
我平常偶爾lsd前也會喝杯超商中杯咖啡 感覺有喝真的有
Olga avatar
By Olga
at 2022-05-19T14:35
差 會增加耐力 不過平常不要太常喝避免咖啡因成癮
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-05-21T09:40
我跑法都一樣，沒有全力跑這種選項，完全是FR245(光學心
跳帶)的問題
Annie avatar
By Annie
at 2022-05-19T14:35
我的經驗是，要穩還是要裝心跳帶
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-05-21T09:40
有沒有自己算過步頻...這數據有點大耶 = =
Tom avatar
By Tom
at 2022-05-19T14:35
全馬平均心率差不多就乳酸域值以下，短期不會差這麼多
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-05-21T09:40
這筆↓心跳抓錯(路徑均速一樣)
https://i.imgur.com/b8Gc874.jpg
這筆↓心跳抓對
https://i.imgur.com/9rbMMyL.jpg
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-05-19T14:35
夾鏈袋裝起來，下場比賽再吃(Airwave那種袋子很好用)
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-05-21T09:40
謝謝喔
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-19T14:35
去年台北馬起跑前我也有吞一顆據說長效八小時緩慢釋放咖
啡因的錠，還喝了一罐UCC，站在起跑線上看心跳就飆到100
多了 可能是賽前的緊張感造成，心跳要準還是背心跳帶測
比較準，會發現心跳曲線很平滑，用手錶測的線會上下微小
顫抖
Doris avatar
By Doris
at 2022-05-21T09:40
光學式心律各家信度差蠻多，市面很多還落在0.7以下...
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-05-19T14:35
https://www.youtube.com/watch?v=bEM1m7OdlyY&t=625s
Liam avatar
By Liam
at 2022-05-21T09:40
我有心跳帶能比(心跳帶+G530)即時對照FR245，160以下都是
準的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-05-19T14:35
190、200感覺有點可怕，而且你居然全部吃= ="
之前去WG健身也會吃bcaa，練起來很有感，不過馬拉松到是
沒試過，成績真的能提升嗎
Connor avatar
By Connor
at 2022-05-21T09:40
賽場上果膠/咖啡因是即時性;BCAA是後期預防抽筋用，但對
於不會抽筋的體質就較無感

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Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-05-17T16:47
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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-05-17T13:08
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By Joseph
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