新手疑問?? - 路跑 Road Running

Bennie avatar
By Bennie
at 2009-11-04T23:34

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大家好:
我是跟開始慢跑的超級新手,以前從來不喜歡運動,所以根本不會想慢跑!!
可是自從體驗過溜溜球效應,我真的怕了!
全身肉軟到不行,只要吃東西開始恢復正常,體重就開始亂飆
我想健康的瘦下來!!
說到減肥減脂大家都推慢跑or有氧運動
所以我開始了我的慢跑生活
開始遇到了很多問題,都一一在板上獲得解答
現在,這個問題困擾我很久
我發現我跑300一圈大概2-3分(應該算很慢吧)
重點是等多連續跑兩圈就會開始想用走的,爬文過後得到結論是
要用意志力去撐,先把目標設在三千中間不停就是靠意志力去撐!!
不知道我的解讀有沒有錯,還是有別的方法
現在最好紀錄是跑五圈不停,每圈300
因為我跑到兩圈的時候大腿就會有種鐵腿的感覺>"<
還有跑步的步伐,剛開始跑我都是步伐小跑,感覺比較累,但是沒負作用
最近我有試著大步伐跑,感覺比較好但是隔天大腿會很痛
就是大家怎麼增加自己的速度和持久力壓??
難道真的是意志力來之撐自己

還有跑步步伐到底是要大還是小??
假如您在慢跑時有人跟你請教問題,你們會很排斥嗎?
因為我之前真的很想衝上去問體育場上的跑者,很羨慕他們跑不都不會停
也不會像我一樣一下走一下停,真的很沒用>"<
這真的很困擾我,希望能把慢跑培養成一個習慣,面對問題我不想在躲了!!
希望我能愛上慢跑XD
我的身高158體重55體脂29
不知道這些問題可不可以在問!!因為感覺很多高手,在這裡我很害怕XD
先謝謝各位

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Tags: 路跑

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2009-11-05T17:13
一次跑5圈每個禮拜加1圈,跑得越慢越好.個人練10KM的方式
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By Vanessa
at 2009-11-06T10:51
新手的話強烈建議先學會熱身跟收操保護自己 慢慢來 加油~!!
Connor avatar
By Connor
at 2009-11-07T04:29
之前就不知道熱身的好處 長把自己搞到受傷..
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-11-07T22:08
慢慢來阿我比你矮比你胖體脂比你高 都可以完成半馬了
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-11-08T15:46
依版主目前的體能,我會建議跑小步放輕盈,別在意速度。
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By Madame
at 2009-11-09T09:25
我想推二三樓~~~真的要先好好熱身跟收操
Kama avatar
By Kama
at 2009-11-10T03:03
不常跑步的人慢慢跑心跳也會飆高,所以撐過30分鐘之後就可
Ula avatar
By Ula
at 2009-11-10T20:41
較有效率的減脂,不必太在意要在時間內完成多少距離(單純要減重的話)

為何國內沒有路跑排名?

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By Oliver
at 2009-11-04T23:11
※ 引述《arrigi (arrigi)》之銘言: : 我有一個想法 : 國內為何沒有路跑排名? : 或許用另一種說法,為何不將跑者廣場上所羅列的各項路跑 : 採用積分制 : 類似世界網球排名,採用累計積分,參加一場依排名給予積分 : 然後就有一個路跑的排名出來 : 排名方式可以再規劃,也不一定要用積分制 : ...

有人需要去花蓮的火車票嗎?

Frederica avatar
By Frederica
at 2009-11-04T23:00
多了一張台北花蓮的票~~~ 1069班次(太魯閣號)週五下午1740開車~~晚上1946到 有需到的人可以CALL我~~徵到禮拜四~~~ 0922147723許先生 -- 週末看正妹去!! http://www.wretch.cc/join/mcool299/6033 - ...

關於Mizuno跑鞋的選擇(特別是足弓)_

Jake avatar
By Jake
at 2009-11-04T18:38
性別:男 (26才) 身高:168 體重:68 每週跑步天數:0~1天(平常有在騎自行車一週3天) 每次跑步距離or時間:跑約1小時 跑步地點/地面:家裡的跑步機(會調微微上坡) 足弓、足內翻程度:http://yagisawa.myweb.hinet.net/FOOT.jpg ...

冬天的熱身?

Kumar avatar
By Kumar
at 2009-11-04T11:57
真的很冷的話我外面會穿整套的風衣褲先活動關節幾分鐘,然後拉筋到5-6分力, 接著每400公尺約02and#34;30-40左右熱身跑個2-3K,然後再拉筋到7-8分力,脫掉風衣 長褲就可以開始跑了,這是再體育場的時候。 在堤防跑自行車步道的話就是穿風衣長褲活動關節+小拉筋,然後每公里約6-7分 跑上5K, ...

冬天的熱身?

Faithe avatar
By Faithe
at 2009-11-04T11:33
冬天慢慢要到了 早上要起來晨跑真的是掙扎個老半天 Orz (最重要的是外面總還是暗的) 不過比較麻煩的就是熱身。 我的習慣是還是先稍微沖一下熱水 拉筋跟簡單的熱身操十分鐘之後 先去外面小跑步大約五百公尺,之後才開始跑。 不知道大家的冬天跑步熱身法是什麼? 可以稍微來討論一下 :p - ...