冬天的熱身？ - 路跑 Road Running

真的很冷的話我外面會穿整套的風衣褲先活動關節幾分鐘，然後拉筋到5-6分力，
接著每400公尺約02"30-40左右熱身跑個2-3K，然後再拉筋到7-8分力，脫掉風衣
長褲就可以開始跑了，這是再體育場的時候。


在堤防跑自行車步道的話就是穿風衣長褲活動關節+小拉筋，然後每公里約6-7分
跑上5K，在加速跑到預定距離結束。


※ 引述《ashin1069 ()》之銘言：
: 冬天慢慢要到了
: 早上要起來晨跑真的是掙扎個老半天 Orz
: (最重要的是外面總還是暗的)
: 不過比較麻煩的就是熱身。
: 我的習慣是還是先稍微沖一下熱水
: 拉筋跟簡單的熱身操十分鐘之後
: 先去外面小跑步大約五百公尺，之後才開始跑。
: 不知道大家的冬天跑步熱身法是什麼？
: 可以稍微來討論一下 :p

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