想請問LSD一些疑問~ - 路跑 Road Running

Catherine avatar
By Catherine
at 2015-10-18T16:30

Table of Contents



各位大大們好!!!!!!!


小弟想在30歲前挑戰一次初馬


預計就是明年(因為今年時間比較多 實力應該會是最厲害的一年)


之後的2~3年說實在運動機會可能不會有這麼多~


加上年紀越來越大就不會想去挑戰全馬(反正各種理由拉)


主要報名賽事是明年3月櫻花馬(就..袋子不錯看 板上又是寫全賽事裡最硬)


完全符合我抖M的人格特質~


(別勸退我~我已經繳1400惹...)



問題來了

我知道要挑戰全馬要做LSD

(以前完全沒做過)

因為我都只有每天跑10公里這樣

速度就懶得提了




昨天嘗試跑了一下半馬距離

用NIKE+里程計算

大概跑完是還能撐得住


但是有個問題


''假設''


每天10公里均速 差不多X分速左右

LSD 也想用相同分速跑完



這樣做LSD有成效嗎?




(我看板上討論LSD要比平常均速慢20秒左右

可是我想維持10K跟LSD均速一樣這樣不知道行不行?




LSD每周做一次


10月到11月 21K

11月到12月 26K

12月~1月 30K

1月~2月 35K

2月~3月 35K 最後一次40K

3月 完全休養 每天 10K等比賽




差不多就是這樣的菜單

體能不行 再每個月減3~5KM調整




其實心裡一直有個問題:

LSD為啥距離要比全馬少??

簡單來說

比賽應該要比LSD耗費更多體能不是?

要競速總不可能像LSD這樣爽爽跑

要是只做35K會不會比賽跑到35K就GG??


請大家解惑一下 感謝!!!!










最後就是 雙溪櫻花馬..會迷路嗎?

我是個很蠢路癡...

比賽都有''大大''指標和''人員引導''吧??

((上次跑某XX的越野馬拉松 跑到迷路...讓我對這種山路馬有點畏懼..





謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-20T22:37
那要先定出你全馬想跑進什麼時間
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-23T04:44
對於全馬用的LSD 不用超過30k
Steve avatar
By Steve
at 2015-10-25T10:51
定出時間後每隔一個禮拜的LSD換成亞索800
Candice avatar
By Candice
at 2015-10-27T16:58
全馬用的LSD真的不用超過30,我頂多跑24~26就很夠了，全馬後30(除非是高手等級)通常都是意志力撐下去的，所以你多練我覺得沒什麼幫助
Elma avatar
By Elma
at 2015-10-29T23:05
再說，雙膝硬化馬不是那麼簡單的...(過來人)
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-11-01T05:12
櫻花馬可能要再多加點山路的菜單呦...(這是落井下石嗎？XD)
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-11-03T11:19
如果目標是全馬，也建議你可以在之前報個半馬來玩玩，體驗
Andy avatar
By Andy
at 2015-11-05T17:26
一下完整的賽會過程。基本上全馬半馬只是比賽距離的差別
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-11-07T23:33
推一樓大大的完賽時間推算，不然無目標參賽也有關門可能性
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-10T05:40
也要排一氬重訓 練核心和腿部肌肉...
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-11-12T11:47
你的問題是還不少，但你並沒有告訴我們你的程度到底在哪，所以網友其實也很難給你有什麼具體的意見。你的LSD距離是沒什麼問題，頂多只給你建議最多35K就好，至於速度。因為不知道你的程度在哪，所以也不知道怎麼給你建議，如果你跑10K和30K速度都一樣，只能說你還蠻厲害的。
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-11-14T17:54
但是這樣算是違反LSD的精神，也不知道你的肌耐力撐不撐得住
Candice avatar
By Candice
at 2015-11-17T00:01
如果你有去翻書，書上就會很明白的告訴你，SUB5、SU4、SUB3會怎麼配速，LSD應該怎麼練習，所以你應該先明白告訴我們，你要完賽，但到底時間設定在哪
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-19T06:08
你不是10k有pb45的水準，那用6分速跑太慢
Doris avatar
By Doris
at 2015-11-21T12:15
你要真心要練，至少也要5：30/km的水準去練lsd
Kyle avatar
By Kyle
at 2015-11-23T18:22
我平常用nike+大概五分速十公里
Gary avatar
By Gary
at 2015-11-26T00:29
作天用lsd測大概也是五分速左右
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-11-28T06:36
主要疑問還是在十公里和二十公里以上均速都ㄧ樣。練習比較有成果。還是要把十公里均速加快或是lsd速度減慢這樣比較有成效?
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-11-30T12:43
時間大概想四小時半完成
Annie avatar
By Annie
at 2015-12-02T18:50
那就用5分速去練lsd就好了，這是符合你的水準的速度
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-05T00:56
10k的練習可以加速，用4：45左右的速度跑
Kama avatar
By Kama
at 2015-12-07T07:03
照這樣練4hr沒問題吧，看情況可以再縮
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-12-09T13:10
5：45跑全程就4hr內了，你目標可以訂高一點
Emma avatar
By Emma
at 2015-12-11T19:17
一般練可以配三種速度交互輪替，t.m.e一周去輪
Ula avatar
By Ula
at 2015-12-14T01:24
T最快距離短，M慢一點加補給練距離稍長，E就lsd用
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-16T07:31
月跑量維持在200以上，包含質量訓練和額外的重量訓練
Jake avatar
By Jake
at 2015-12-18T13:38
主要就是。覺得再提升速度會蠻累。因為是是長期準備不想受傷。怕提升速度到時傷了就慘了。
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-12-20T19:45
http://www.mcmillanrunning.com/用這網頁去試算你的配速但因為櫻花馬蠻硬的~建議平路設定約4小時出頭
Ida avatar
By Ida
at 2015-12-23T01:52
再來就是聽說櫻花馬速度會比ㄧ般馬慢二十分到三十分。應該沒這麼簡單四小時吧。。
Madame avatar
By Madame
at 2015-12-25T07:59
周一到週五練一次間歇跑~10K可以加入1~2次變速跑
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-12-27T14:06
你平常LSD練習~我建議要先找出一個30~35K可以從頭跑到尾的速度~然後再想辦法提升
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-12-29T20:13
因為距離比賽時間還蠻久的~我建議先從5分半開始測試即可~LSD目的是慢慢跑~比賽前再測試你的極限在哪
Ula avatar
By Ula
at 2016-01-01T02:20
好。我會把大哥大姐們的意見，都拿來參考。再用ㄧ份適合自己的菜單。感謝大家。希望下次來分享心得。第一句話是沒有迷路-.-
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-01-03T08:27
5K /10K的極速是指標，到時候若時間有再推進，就可以確定實力有再進一步提升，你抓全馬4小時半跑完沒錯
Tom avatar
By Tom
at 2016-01-05T14:34
不會迷路的，放心跑吧!
Robert avatar
By Robert
at 2016-01-07T20:41
2015櫻花馬也是我的初馬，當時的狀況如下，跑齡3年快40歲，成績435前半馬230後半205。平常練習（平地）10K約55分，20+的LSD用6分速跑（跑過5hr38K的山路，太痛苦了）建議每週一定要跑一次山路（平常練習或LSD都可），若住台北推薦跑風櫃嘴或是熊空這種有10K上坡的路線（LSD建議最多3hr或30k就好，應付標馬這樣是足夠的）。有幾千人一起跑而且單一路線來回，迷路的可能性很低。樓主條件很好應該有機會嘗試sub4
Isla avatar
By Isla
at 2016-01-10T02:48
2011年，太魯閣的上坡有多長?
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-01-12T08:55
sorry，我問的是半馬
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-01-14T15:02
熊空最近颱風常常來亂的關係 路況不是頂好喔
Irma avatar
By Irma
at 2016-01-16T21:09
或許真正跑過以後就會知道用10K速跑LSD不可行了
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-01-19T03:16
推樓上
Emily avatar
By Emily
at 2016-01-21T09:23
我有時候LSD會跑成半馬配速...變成LFD了囧 ><

20151018遠東馬(只有拍部分)

Mary avatar
By Mary
at 2015-10-18T11:40
有朋自遠方來跑馬.. 都來家門口了.. 當然要幫忙拍個幾張 給其他跑友: ㄟ都我不是專業的攝影師.. 拍人像不是我的專長.. 主要還是拍快完百馬的朋友阿枝哥:) 所以被拍到的人就當賺到免費照片一張XD (註:相機時間沒調...好像有快一點) https://www.facebook.com/media/ ...

腳踝受傷後跑3千求建議(數學差弄錯了)

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-18T11:23
抱歉!!!我把4.5k和4分半速完全弄混了!!! 是and#34;跑步機顯示的4.5的速度and#34;跑十分鐘 不是4分半速~ 請原諒原po數學差!!! 感謝!!!! ------------------------------------------------------------------ ...

跑完膝蓋外側小腿疼痛

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-10-18T09:01
昨天跑完後如圖的地方 http://i.imgur.com/0cUsDQB.jpg 只要走路扯到那裡的肌肉就會痛，按壓更痛 應該不是傷到骨頭，請問這部位的疼痛是屬於什麼症狀呢？怎麼改善 謝謝 - ...

要怎麼練才能進步?

Heather avatar
By Heather
at 2015-10-18T02:59
原文恕刪 剛好有點空檔，回覆一下樓主及LM大大，還有綜合一些跑友們 的問題點。 自從留言可以提供菜單後，信件如雪片般飛來，的確很多人都跟 我五六年前剛開始練一樣，只是傻傻地跑。我練馬拉松的契機，是在 近六年前，當時我常常在母校逢甲體育館內的健身房運動，跑步機一 直是熱門的器材，當時我很胖 ...

跑步或跑跑步機真的要腳根先著地嗎？

Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-17T22:50
※ 引述《XPXCXOXD (我已失去某些資格)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1M7HzPRh ] : 昨天爸媽看了民視八點檔本土劇，今天告訴我有演到一個劇情： : 裡面的演員對話有說：跑跑步機要腳根先著地，因為跑步機是斜的，不然會傷脊椎。 : 我懷疑演員所說的話，於是來此一問。 ...