腳踝受傷後跑3千求建議(數學差弄錯了) - 路跑 Road Running

Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-18T11:23

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抱歉!!!我把4.5k和4分半速完全弄混了!!!

是"跑步機顯示的4.5的速度"跑十分鐘 不是4分半速~

請原諒原po數學差!!!

感謝!!!!

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原po二個月前整從樓梯摔下來

跌個狗吃屎 腳踝扭傷拄拐杖一週

醫生說是韌帶有受傷 這兩個月完全沒運動

結果又爆肥六公斤...(超過標準體重3公斤)

然後剛去跑步 發現只能用跑步機顯示的4.5k速度跑十分鐘

(我很弱 受傷前也差不多是用這種速度跑一小時....)

中間腳踝感覺有稍微疼痛或不穩

所以跑了十分鐘就停了

但半年後我必需要在18分鐘內跑完三千公尺...

現在就算腳踝頂得住 也只能一小時內三千公尺....差太多了

請問各位高手有什麼建議嗎?感恩啊~


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Tags: 路跑

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-10-19T20:50
半年的時間夠練，慢慢練就好
Dora avatar
By Dora
at 2015-10-21T06:18
不知是我理解有錯誤？18跑完3000m只要6分速，您卻用4分半速跑？就算只能跑10鐘也跑了2000m左右了，卻說要一小時內才能完成，無法理解。
Olga avatar
By Olga
at 2015-10-22T15:45
相較於您的運動目標、能力、習慣，我覺得您的飲食或生活作息
Brianna avatar
By Brianna
at 2015-10-24T01:13
問題比較大，2個月不動飲食作息都正常的話，不應該暴肥6kg。
Selena avatar
By Selena
at 2015-10-25T10:40
心肺耐力容易練回來，保健習慣反倒重要些。您以4分半速跑10
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-10-26T20:07
分鐘便感覺腳踝稍微疼痛，有可能是您傷還沒痊癒，也有可能是
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-28T05:35
腳踝素質在這2個月退化到不足以支持您用4分半速跑超過10分鐘
Ivy avatar
By Ivy
at 2015-10-29T15:02
。倘若是後者，就放慢速度跑，讓腳踝慢慢適應以前的強度。依
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-10-31T00:30
10分鐘能跑超過2.2km的心肺耐力來估計，您的心肺能力比18分
Erin avatar
By Erin
at 2015-11-01T09:57
剛好跑完3000m所需的心肺能力，還高出不少，講白一點，心肺耐力還有不少退步空間
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-11-02T19:25
與其用力跑10分鐘，不如戴著護踝快走一小時
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-04T04:52
以你傷前的成績再花三個月養傷，也不會退步到跑不到6分速吧...
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2015-11-05T14:19
不知道這是中文有問題還是數學有問題 orz
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-11-06T23:47
我猜是時速4.5K打成4.5分速
Tom avatar
By Tom
at 2015-11-08T09:14
4分半速度跑一小時..版上6~7成都可以洗洗睡了然後你現在要練?6分速跑3000M?? ((只要維持18分鐘
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-11-09T18:42
你這4分半速度成績就算1年沒練胖10公斤我看應付6分速跑18分根本小菜一牒吧..
Eden avatar
By Eden
at 2015-11-11T04:09
你真的知道四分半速是什麼嗎？
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-11-12T13:37
如果你真的4分半速跑10分鐘2.2k，剩下0.8k還有8分鐘用走的也夠用了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-11-13T23:04
說實話。你可以用四分半速跑ㄧ小時。10k可能都能四十分了。。。去比賽運氣好都能上台領獎了。。。這樣說程度差?!
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-11-15T08:31
你確定你4分半速1小時?
Queena avatar
By Queena
at 2015-11-16T17:59
是我數學差還是國文差，我看不太懂...原po說的怎麼怪
Puput avatar
By Puput
at 2015-11-18T03:26
如果原本實力有45分10Km的話，你剩下時間養傷不就好了?
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-11-19T12:54
專心養傷就夠了
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By Faithe
at 2015-11-20T22:21
標題修改為何連內文不一起修?另外時速4.5k的話比走路還慢?
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By Tracy
at 2015-11-22T07:49
1小時3k是在爬山嗎？這已經不是正常人的機能水準了
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-11-23T17:16
原PO的意思應該是4.5km/hr，時速4.5公里，就一般人走路速度
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-25T02:43
您隨便找個人幫你測50m或100m的成績，取到秒為止就OK
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-11-26T12:11
或是您曉得您體脂多少?
Christine avatar
By Christine
at 2015-11-27T21:38
十分鐘跑4.5k?! 用跑百米13.33"速度跑4.5k?!
Una avatar
By Una
at 2015-11-29T07:06
這不是數學差,而是中文表達能力有問題.
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-11-30T16:33
因為這已經比一般男生走路還慢了，所以想問問看您短跑衝刺的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-12-02T02:01
速率怎麼樣，50m或100m的最佳或最近的成績可以丟上來看看，
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-12-03T11:28
倘若太胖跑不動，也可以先考慮游泳減肥
Ula avatar
By Ula
at 2015-12-04T20:56
而且您受過傷，不論您跑多慢，運動前四肢軀幹關節活動活動更顯重要
Christine avatar
By Christine
at 2015-12-06T06:23
我覺得就單純你受傷沒好~ 一般人不可能這速度 除非你是免役
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-12-07T15:50
一個傷沒好的人 就安心休養2個月吧 18分 3000根本簡單
Blanche avatar
By Blanche
at 2015-12-09T01:18
替代役 不過訓練2周 大概每天跑1次3000 (一堆BMI破表的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-12-10T10:45
最後百分之85都能在19分內完賽 不能完賽的大概就是有重大傷病或剛好受傷居多
Damian avatar
By Damian
at 2015-12-11T20:13
先養傷吧！原po像是急著減掉那6公斤而硬撐。2個月6公斤,你是不是吃的太撐太多了?

energy boost

Poppy avatar
By Poppy
at 2015-10-17T20:18
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2015年高雄阿公店盃馬拉松-衣服實攝

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By Lily
at 2015-10-17T20:09
大家好： 阿公店長跑協會感謝版友的支持與提供意見， 協會的衣服已經出來，實攝後馬上分享給版友們參考。 全馬組：42.195km http://imgur.com/IYy7508 http://imgur.com/LzFxgCO http://imgur.com/CaOlojq http://imgur ...

有關穿鞋跑感的疑慮..

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-10-17T14:49
標題不知怎麼下比較好 是這樣的.... 我之前比較常買亞瑟士的慢跑鞋 目前有兩雙輪著穿，但兩雙都已跑超過1000公里 後腳跟幾乎都磨掉了，就拿來當練習鞋 跑著跑著也就習慣了，也不會覺得很難跑. 前天心血來潮，拿平常逛街的skechers(GoRun系列)的鞋來跑 因為爬文發現選擇一雙輕量跑鞋可加快跑速 ...

女生跑鞋建議

Hardy avatar
By Hardy
at 2015-10-17T14:41
性別：女 身高：157 體重：40~41 每週跑步天數：2~3 每次跑步距離or時間：5km~6km 跑步地點/地面：操場PU跑道.偶爾路跑 足弓、足內翻程度：（請參考#17HMLJZc、#17JKrBhA或精華區先辨識一下足型） 這兩篇都看過了,很多網址已跑位..看不太懂QQ 其他特殊需求： 1. 我的腳 ...

TomTom Runner Cardio心率無法顯示

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By Lydia
at 2015-10-17T13:00
不知道大家有沒有碰到類似的狀況 GPS正常,但就是沒有心跳數字,螢幕就是顯示 and#34;- -and#34; 這樣而已 做以下動作的確認 一.更新韌體 .1.8.42 二.關閉心率感應器，再次打開，用跑步機模式(燈有亮) 三.進入mysports網站上傳剛剛的數據，在電腦端上也沒有看到有心率的數字 四 ...