想增強三千公尺的速度 - 路跑 Road Running

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By Rachel
at 2009-06-06T13:36

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小弟今年畢業
準備要入伍了
聽在當兵的朋友說現在體能要求比較高
三千至少要跑十四分
我前幾天自己去操場測了一下
跑大概十五分十秒
已經覺得很累了= =

我想問的是
假如要加強三千公尺的速度
那我練習的時候是全力衝三千
還是跑慢點然後距離拉長
哪種練習比較有效呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2009-06-10T14:21
間歇?
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By Enid
at 2009-06-14T15:05
早三千 晚三千多跑就會快了= =+
George avatar
By George
at 2009-06-18T15:50
其實不用急,進去是不會馬上要求你14分的
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-06-22T16:34
不用怕 中華民國國軍的3000大多是灌水的
Ula avatar
By Ula
at 2009-06-26T17:19
樓上說的沒錯，個人認為剛開始跑，先習慣跑三千就好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-06-30T18:04
初學者先練基本的定速跑就好了 有耐力再求速度
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-07-04T18:48
先習慣跑三千以上 再練間歇 時間慢慢進步
Zora avatar
By Zora
at 2009-07-08T19:33
我比較好奇的是 這是"全副武裝"去跑的時間嗎?
Annie avatar
By Annie
at 2009-07-12T20:17
當然是運動服，五百障礙取消很久了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-07-16T21:02
現在當兵要14分喔，我當兵那各時候好像16就可以了
Annie avatar
By Annie
at 2009-07-20T21:47
唉！現在跑三千都比以前慢很多了，不過持久力倒是加強了
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-07-24T22:31
現在當兵跑的3000是穿運動服(鞋)喔?還是背厚重的裝備?
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By Ursula
at 2009-07-28T23:16
老實講 你的速度操間歇還太早 三千跑不到十二分這樣操沒意
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By Christine
at 2009-08-02T00:00
義 還有喜歡跑間歇的人比賽比較有機會 lsd意義不大
Harry avatar
By Harry
at 2009-08-06T00:45
但間歇操下去很累 留在身體的疲勞感很久 要慎思使用
Kama avatar
By Kama
at 2009-08-10T01:30
葉兄中肯 間歇的確被濫用 減肥也有人操間歇
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-08-14T02:14
三間十四分還可以很平穩的跑
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2009-08-18T02:59
現在開始每天一趟3000,絕對可以跑進14分
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By Yedda
at 2009-08-22T03:43
早3000 晚3000 自然就會進步!

LSD訓練法

Yedda avatar
By Yedda
at 2009-06-05T21:34
冏rz......我練了兩個月的LSD，10K完全沒有進步說... 我的課表是這樣的： Day1: 25KM LSD Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳 Day3: 20KM LSD Day4: 3KM蛙 + 蹲舉 Day5: 25KM LSD Day6: X Day7: ...

關於自行練跑的路線

Steve avatar
By Steve
at 2009-06-05T16:16
最近因為跑操場跑膩了 想說要找一些好玩一點的路線來跑一下 比如說是一些山路 可是因為我對台北附近的山路不熟 所以特地來請益一下各位有沒有一些好玩一點的路線 最好可以有地圖 對了 我是住在中和北二高交流道附近 我希望路線的長度大約20公里左右 謝謝各位 - ...

Re: 2009 賀寶芙萬人活力路跑、世界更健康路跑嘉年華

John avatar
By John
at 2009-06-05T11:38
※ 引述《jht (中華電信股東)》之銘言： : http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20090705 : 今天連到路跑協會看到的 : 沒有在路跑行事曆裡面 : 7月5日早上七點 : 中正紀念堂 3公 ...

「乳酸閥值」與「臨界速度」計算機

Edith avatar
By Edith
at 2009-06-05T08:46
最近剛好看到有版友提起，所以想來貢獻一下之前的創作。 「乳酸閥值」就是讓你不會堆積乳酸的最高強度，是一個臨界點，那個速度就叫 「臨界速度」。 有一個簡單求得臨界速度的方法，就是經由多項長距離運動的最佳成績計算求得 ，不過公式太複雜，每次都要計算太麻煩。所以我做了一個試算表，讓大家很容易就 能 ...

何謂 LT (Lactate Threshold):乳酸性作業閥值

Zanna avatar
By Zanna
at 2009-06-05T00:36
繼續上一篇討論LSD， 這篇來討論一下跟LSD很有關係的LT。 1. 何謂：LT LT就是 Lactate Threshold的簡寫。 中文翻譯成：乳酸閥值，或者乳酸作業閥值。 簡單講，LT就是有氧運動跟無氧運動的界線。 當運動強度持續增強，有氧運動時供給能量的ATP不足的時候， 身體啟動無氧運動模 ...