何謂 LT (Lactate Threshold):乳酸性作業閥值 - 路跑 Road Running

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By Zanna
at 2009-06-05T00:36

Table of Contents

繼續上一篇討論LSD,
這篇來討論一下跟LSD很有關係的LT。


1.
何謂:LT

LT就是 Lactate Threshold的簡寫。
中文翻譯成:乳酸閥值,或者乳酸作業閥值。

簡單講,LT就是有氧運動跟無氧運動的界線。

當運動強度持續增強,有氧運動時供給能量的ATP不足的時候,
身體啟動無氧運動模式,
這時候乳酸會快速產生,當乳酸產生的速度大於代謝速度,
乳酸就開始累積在肌肉裡面。

2.
LT代表什麼意義?

LT代表這個人所能承受最大強度的有氧運動範圍。

當LT越高,代表這個人做更高的運動強度的時候,
身體也不會切換成無氧運動狀態,乳酸不會堆積,肌肉不會疲勞。
所以LT是長時間運動的一種持久力的指標。

所以練路跑的人,都必須知道自己的LT是多少,然後去提升自己的LT。

3.
LT怎麼測量?

其實,LT的正確測量應該是用儀器量測你血液中乳酸濃度來判定的。
不過這個太麻煩了。

我找到的簡便方法有兩種。

速度法: 5000m 的平均速度的 92.5% 的速度,為你的LT速度。
也就是說,這個速度以下為你的有氧運動,
超過這個速度,則為無氧運動。

心跳法:(最大心跳 - 安靜心跳 ) x 0.75 + 安靜心跳
* 入門跑者用 0.7

大家可以兩個方法都測試看看,看看自己的LT應該是多少。
兩者交叉比對一下,再配合當時喘氣的程度,以及肌肉疲勞的程度,
應該可以找到屬於自己的LT。

我自己是用心跳法。


4.
LT怎麼練?

我查到的資料列了兩個。

一個是LSD。

一個是間歇跑(Interval training)

大家可以試試看。
因為我的速度還不快,目前先以LSD為主。


5.
知道LT可以幹嘛?

知道LT可以讓你知道什麼樣的運動強度下,你的身體是有氧運動模式,
而且不會累積乳酸,隔天還可以繼續訓練。
避免過強的運動強度造成身體負荷太大,甚至受傷。

實在是練路跑者必備知識。




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Tags: 路跑

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