何謂 LT (Lactate Threshold):乳酸性作業閥值 - 路跑 Road Running

繼續上一篇討論LSD，
這篇來討論一下跟LSD很有關係的LT。


1.
何謂：LT

LT就是 Lactate Threshold的簡寫。
中文翻譯成：乳酸閥值，或者乳酸作業閥值。

簡單講，LT就是有氧運動跟無氧運動的界線。

當運動強度持續增強，有氧運動時供給能量的ATP不足的時候，
身體啟動無氧運動模式，
這時候乳酸會快速產生，當乳酸產生的速度大於代謝速度，
乳酸就開始累積在肌肉裡面。

2.
LT代表什麼意義？

LT代表這個人所能承受最大強度的有氧運動範圍。

當LT越高，代表這個人做更高的運動強度的時候，
身體也不會切換成無氧運動狀態，乳酸不會堆積，肌肉不會疲勞。
所以LT是長時間運動的一種持久力的指標。

所以練路跑的人，都必須知道自己的LT是多少，然後去提升自己的LT。

3.
LT怎麼測量？

其實，LT的正確測量應該是用儀器量測你血液中乳酸濃度來判定的。
不過這個太麻煩了。

我找到的簡便方法有兩種。

速度法： 5000m 的平均速度的 92.5% 的速度，為你的LT速度。
也就是說，這個速度以下為你的有氧運動，
超過這個速度，則為無氧運動。

心跳法：(最大心跳 - 安靜心跳 ) x 0.75 + 安靜心跳
* 入門跑者用 0.7

大家可以兩個方法都測試看看，看看自己的LT應該是多少。
兩者交叉比對一下，再配合當時喘氣的程度，以及肌肉疲勞的程度，
應該可以找到屬於自己的LT。

我自己是用心跳法。


4.
LT怎麼練？

我查到的資料列了兩個。

一個是LSD。

一個是間歇跑(Interval training)

大家可以試試看。
因為我的速度還不快，目前先以LSD為主。


5.
知道LT可以幹嘛？

知道LT可以讓你知道什麼樣的運動強度下，你的身體是有氧運動模式，
而且不會累積乳酸，隔天還可以繼續訓練。
避免過強的運動強度造成身體負荷太大，甚至受傷。

實在是練路跑者必備知識。




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