膝蓋疼痛...肌腱發炎!! - 路跑 Road Running

By Hazel
at 2009-06-04T11:11

Table of Contents

我看到一個重點，就是你現在才到第三週的訓練~~~~

剛開始跑會出現這種疼痛算正常，有人說這是身體的反抗機制，

因為你超出了過往身體在一天當中行進距離的最大量，所以身體

怕你太累，就給你這酸那痛的，我的建議啦，買罐熱力酸痛乳膏，

跑完回家就把膝蓋附近推一推，休息一下再按按摩，冰敷也是很

有效的，就多管齊下。

若有要冰敷，我會建議加個熱敷，就先用熱毛巾包膝蓋...小心別燙傷...

包到有出汗了，換冰枕給它靠下去20分鐘，這樣會恢復更快。

初跑者要注意休息，一週至少先休2天，假如週日作lsd，那麼週五休息，

週六熱身，週日長跑，週一排乳酸跑，週二休息。

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All Comments

By Genevieve
at 2009-06-09T10:05

好的!我冰敷前會多加熱敷的動作! 感謝~

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