膝蓋疼痛...肌腱發炎!! - 路跑 Road Running

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By Hazel
at 2009-06-04T11:11

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我看到一個重點,就是你現在才到第三週的訓練~~~~

剛開始跑會出現這種疼痛算正常,有人說這是身體的反抗機制,

因為你超出了過往身體在一天當中行進距離的最大量,所以身體

怕你太累,就給你這酸那痛的,我的建議啦,買罐熱力酸痛乳膏,

跑完回家就把膝蓋附近推一推,休息一下再按按摩,冰敷也是很

有效的,就多管齊下。


若有要冰敷,我會建議加個熱敷,就先用熱毛巾包膝蓋...小心別燙傷...

包到有出汗了,換冰枕給它靠下去20分鐘,這樣會恢復更快。


初跑者要注意休息,一週至少先休2天,假如週日作lsd,那麼週五休息,

週六熱身,週日長跑,週一排乳酸跑,週二休息。

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Tags: 路跑

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-06-09T10:05
好的!我冰敷前會多加熱敷的動作! 感謝~

小弟自願申請當版主

Jacky avatar
By Jacky
at 2009-06-04T10:20
※ 引述《loveloser (不良豬)》之銘言: : 連署板主 : 英文名稱: Road_Running : 申請 ID : loveloser : 申請政見: : 我愛跑步 跑步愛我 : 天天跑步 天天快樂 : 路跑版沒人管 小弟(其實我老了)毛遂自薦 : 若當上版主 版上事務一切依法行政 謝謝指教 : ...

請幫我選鞋

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By Rosalind
at 2009-06-04T09:32
性別:女 身高:167 體重:69 每週跑步天數:7天 每次跑步距離or時間:3千(想往5千邁進) 跑步地點/地面:學校操場 足弓、足內翻程度:足弓中等 足內翻程度我看了那兩篇文 理解力實在太差 但舊鞋 ...

膝蓋疼痛...肌腱發炎!!

Eartha avatar
By Eartha
at 2009-06-04T07:57
性別:男 身高:183 體重:81 每週跑步天數: 3-4 每次跑步距離or時間:3k-4k 跑步地點/地面: PU操場 距離用餐時間? 午餐後4個半小時 晚餐後2小時 是否有做暖身?暖身時間、方式?適合跑者的八大伸展操 + 跑後冰敷 是否有做收操? ...

LSD訓練法

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By Bethany
at 2009-06-04T00:23
基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料,或者說太少。 最近在日本的網站上找了一些資料, 大概整理一下跟大家分享討論。 訓練項目:LSD訓練法 何謂LSD? 直接從字意上看就是,Long Slow Distance 中文可以直譯成:距離長的,速度緩慢的運動。 LSD的作用? 1.使肌肉中的微血管發達 2.強化心肺 ...

[情報] 今晚-超馬媽媽在誰來晚餐

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By Edith
at 2009-06-03T14:54
※ [本文轉錄自 Ironman 看板] 作者: adjasmin (小米) 看板: Ironman 標題: [情報] 今晚-超馬媽媽在誰來晚餐 時間: Wed Jun 3 14:20:39 2009 ※ [本文轉錄自 pts 看板] 作者: adjasmin (小米) 看板: pts 標題: [情報 ...