LSD訓練法 - 路跑 Road Running

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By Bethany
at 2009-06-04T00:23

Table of Contents

基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料,或者說太少。
最近在日本的網站上找了一些資料,
大概整理一下跟大家分享討論。

訓練項目:LSD訓練法

何謂LSD?
直接從字意上看就是,Long Slow Distance
中文可以直譯成:距離長的,速度緩慢的運動。

LSD的作用?
1.使肌肉中的微血管發達
2.強化心肺能力
3.促進脂肪分解成能量的效率
4.給身體一個長時間而緩慢的刺激,
進而訓練成擁有持久力的身體。

怎麼練LSD?

其實每個人的身體狀況不一樣,我自己也沒有標準答案。

一般來說,與其拉長距離,不如拉長時間來的好。
比如說,用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km,然後感覺很累,
還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘,甚至兩個小時,而身體還行有餘力。

那到底應該要跑多久?

我收集到的資料,最低限都是60分鐘起跳。
然後最少週末跑一次。(以路跑入門者的角度來看的話)

那到底要跑多快?

其實也是見仁見智。
一般是說,最大心跳的60%~70%。
不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度,
可以邊講話又不喘的速度就可以了。

上週末跑完 82分鐘LSD,距離約12K,心跳數大概148下左右,
大概是我的最大心跳數的78%,不過跑起來還有餘力講話,
我也就沒有計較那些數字了。


LSD到底有沒有用?

我也才剛在練,目前應該是還看不出來效果啦~~Orz




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Tags: 路跑

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2009-06-08T12:55
用心...推
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-06-13T01:26
Ula avatar
By Ula
at 2009-06-17T13:58
最近在也練,推一個拉長時間~~
Hazel avatar
By Hazel
at 2009-06-22T02:29
搭配tempo或者是interval效果會更好
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-06-26T15:01
請問有提怎麼配速嗎??
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-07-01T03:32
我週末練一次LSD,平常日練tempoLSD配速看個人,反正就是慢到你覺得身體很舒服的速度
Damian avatar
By Damian
at 2009-07-05T16:04
重點是時間要長,目的是讓身體習慣長時間的持久性運動

最大心跳

Gary avatar
By Gary
at 2009-06-02T14:23
菜鳥發問! 最近一兩個月大概平均兩天會跑一次10-12km /hr 想說來跑跑看LSD 爬文看到LSD的心跳大概是最大心跳的60% 又 最大心跳=220-年紀 小的年紀23 所以最大心跳大概200 那跑LSD時的心跳應該在120左右 但是我平常跑完步(10-12km/hr) 的心跳大概就120 ...

Creation 10 & Kayano 15 該選那一雙?

Irma avatar
By Irma
at 2009-06-01T22:09
目前想在這兩雙當中挑一雙來買 我的需求是想要保護性及緩衝性高的 所以就直接在這兩個品牌的頂級鞋做挑選 希望能給膝蓋少一點衝擊...畢竟慢跑是需要持續的 這兩雙當中我是不是應該要挑Kayano 15 應看起來好像亞瑟膠的效果似乎非常不錯 而Creation 10好像是強在回饋感?? 請問大家我該買 ...

關於喉嚨吞嚥

Erin avatar
By Erin
at 2009-06-01T21:56
大家晚安 這是小弟在本板第一次發文~ 我最近一兩個月有在慢跑 發現好像只要跑個30分鐘左右,都會有喉嚨乾且痛 然後口水有點吞嚥困難 想請問這是正常現象嗎XD??? 還有就是 有沒有必要因此帶個水去跑 補充些微水量之類的 ^^~ 感謝所有解答的朋友們^^ - ...

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Connor avatar
By Connor
at 2009-06-01T21:37
※ 引述《teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)》之銘言: : 女 167 69 看到你我就想到2年半以前的自己,所以忍不住回文 2年半以前,我171/73 : 剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動 我剛開始練跑,是從快掛掉的0.6KM---1KM---3KM,到昨天很烏龍的14K (好啦,現在平常 ...

請問一下慢跑的問題

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By Jake
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女 167 69 剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動 但跑很慢約二十幾分鐘 跑了約1星期了 早上6點未用餐跑小學操場 晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道 都先走1200當暖身 逆時針跑 大概跑到1200M的時候 會覺得右腳變重不靈活 但左腳還是很正常 光聽腳落地的聲音就覺得右 ...