請問一下慢跑的問題 - 路跑 Road Running
By Connor
at 2009-06-01T21:37
at 2009-06-01T21:37
Table of Contents
※ 引述《teatea ( 請記得幫寵物戴名牌)》之銘言:
: 女 167 69
看到你我就想到2年半以前的自己,所以忍不住回文
2年半以前,我171/73
: 剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動
我剛開始練跑,是從快掛掉的0.6KM---1KM---3KM,到昨天很烏龍的14K
(好啦,現在平常都是9-10K)
: 但跑很慢約二十幾分鐘
慢慢跑這點對一個新手算正常
: 跑了約1星期了
: 早上6點未用餐跑小學操場
: 晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道
個人看法...PU跑道比紅磚道軟,相對運動傷害也比較低,但每次都繞同個圈圈會很無聊
: 都先走1200當暖身
: 逆時針跑
: 大概跑到1200M的時候
: 會覺得右腳變重不靈活
: 但左腳還是很正常
: 光聽腳落地的聲音就覺得右腳很沉重
: 尤其是小腿好像僵硬了
: 如果走個兩圈讓右腳舒緩再繼續跑就會好點
: 跑完右腳並不會累或酸
: 請問問題出在哪裡?
: 該如何改善?
: 謝謝
以強身健體而言,1天跑一次就夠了
現在的妳應該先維持2-4K,慢慢跑都沒關係
剛看到妳說早上6點未用餐就去跑,算是一種很危險的舉動
盛夏快到了,吃太多去跑的確容易盲腸痛
但在沒有血糖情況下慢跑,外加炎熱太陽,我不敢保證你哪天會暈倒
建議早上跑可以先墊2片餅乾/一片土司 會比較好
至於腳沈重的問題,人一定有力量比較偏重的用腳
外加你一天跑兩次,當然小腿容易僵硬
我以前還曾經發生過回到家以後不定時抽筋好幾次的情況
另外要解決僵硬問題的話,有空按摩腳也是不錯的選擇
按摩可幫助自己更瞭解腳的情況,並可緩和運動傷害
(當然有人說可以預防蘿蔔腿...見仁見智吧)
加油囉^^
--
: 女 167 69
看到你我就想到2年半以前的自己,所以忍不住回文
2年半以前,我171/73
: 剛開始練習早晚慢跑3000M當作每天的運動
我剛開始練跑,是從快掛掉的0.6KM---1KM---3KM,到昨天很烏龍的14K
(好啦,現在平常都是9-10K)
: 但跑很慢約二十幾分鐘
慢慢跑這點對一個新手算正常
: 跑了約1星期了
: 早上6點未用餐跑小學操場
: 晚上8點用餐後兩小時跑校園外側紅磚道
個人看法...PU跑道比紅磚道軟,相對運動傷害也比較低,但每次都繞同個圈圈會很無聊
: 都先走1200當暖身
: 逆時針跑
: 大概跑到1200M的時候
: 會覺得右腳變重不靈活
: 但左腳還是很正常
: 光聽腳落地的聲音就覺得右腳很沉重
: 尤其是小腿好像僵硬了
: 如果走個兩圈讓右腳舒緩再繼續跑就會好點
: 跑完右腳並不會累或酸
: 請問問題出在哪裡?
: 該如何改善?
: 謝謝
以強身健體而言,1天跑一次就夠了
現在的妳應該先維持2-4K,慢慢跑都沒關係
剛看到妳說早上6點未用餐就去跑,算是一種很危險的舉動
盛夏快到了,吃太多去跑的確容易盲腸痛
但在沒有血糖情況下慢跑,外加炎熱太陽,我不敢保證你哪天會暈倒
建議早上跑可以先墊2片餅乾/一片土司 會比較好
至於腳沈重的問題,人一定有力量比較偏重的用腳
外加你一天跑兩次,當然小腿容易僵硬
我以前還曾經發生過回到家以後不定時抽筋好幾次的情況
另外要解決僵硬問題的話,有空按摩腳也是不錯的選擇
按摩可幫助自己更瞭解腳的情況,並可緩和運動傷害
(當然有人說可以預防蘿蔔腿...見仁見智吧)
加油囉^^
--
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By Carol
at 2009-06-05T04:45
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By Caroline
at 2009-06-08T11:53
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at 2009-06-11T19:01
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at 2009-06-15T02:08
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at 2009-06-18T09:16
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at 2009-06-21T16:24
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at 2009-06-24T23:32
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at 2009-06-01T01:55
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By Donna
at 2009-05-29T20:15
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最喜歡晨跑
By Ida
at 2009-05-29T13:47
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練到腳軟~XD
By Olive
at 2009-05-29T13:42
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